看看怎样做到外三合？内三合？
外三合
一、肩与胯要上下垂直，在一条线上，身体就可中正。
肩与胯又要有相吸相系之意念，要以胯带肩要动齐动。
二、能做到肩与胯合自然肘与膝会相合，应要注意肘与膝相系运动的配合；
做到身法中的裹裆及松肩沉肘之法，有利于肘与膝的相合。
三、手与肘也要上下相糸，要做到足到手到，上下相随，两手的阴阳开合要与两足的外摆、内扣相结合。
内三合
所谓的内三合就是心与意合，意与气合，气与力合。
周身相合分为内合和外合。
外合；即手与足合，肘与膝合，肩与髋合，左手与右足合，左肘与右膝合；
右边皆如此，手与身相合，头与手相合，身与步相合。
内合；即筋与骨相合，气与力相合；心与意相合；肝与筋合；脾与肉合；肺与身，肾与骨合；
心意合一，周身内外一齐合住，心意一开，内外俱开，同时开中寓合，合中寓开，一开连一合，开合递相承。
所谓的内三合就是心与意合，意与气合，气与力合
其实这个并不神秘，普遍存在我们的一举一动。
你拿个东西，做个动作，都是意念下的支配运动，体育运动更是意到力到的体现。
只不过我们平日的举动都是心不在焉，很随意，而内家拳则是通过内三合对心、意、气、力协调配合的强调。
举几个例子：你提一重物，刚开始你低估了它的重量，随意一提没提起来；
你可能会想：“小样，没想到这么沉！？”，然后屏息凝视，集中精神，一用力，哈哈，提起来了。
再比如，你推一扇门，随手一推，反倒后退几步，恼羞成怒，遂后退蹬，两手用暗劲缓缓用力，大喊一声“开！”一个虎扑动作，门应声而开；
如果是推人，后果可想而知。为什么？因为第二次你的意念得到了增强，集中精神更能使全身协调一致，爆发力量。
原来只是你只是身体局部部位用力（比如手臂），力量肯定小，但第二次则是全身用力（腿、腰、肩膀、手臂）；
完全符合“力从足起，主宰于腰，发至手”，或者“肩催肘，肘催手”等等等等，这就是内三合。
内家拳就是一种在精神高度集中（不是紧张）状态下的意念支配运动；
它只是人们在精神高度集中并且放松状态下的身体感觉，如热、胀、麻、蚁爬、针刺等，都是体内血液加速循环的产物。
内家拳处处讲：用意不用力。因为它锻炼的核心就是意，而不是肌肉。
外三合的锻炼目的是全身协调配合发出整力，“一动无有不动”；
内三合锻炼的是意念，一触即发，外三合最终还是要由内三合驱使 。
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楼主: 杨锦富
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