话说太极拳

杨锦富

看看太极拳的贯串

“贯串”。是指动作必须连贯，每个动作之间的衔接必须做到“天衣无缝”。其要点就是“慢”。

慢的要求很高，是太极拳的另一大特征。

其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃得机得势；

有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。

所以“长拳者如长江大海滔滔不绝也”。贯串必须注意虚实；每个动作虚实都要分得清楚。

因此，“贯串”在太极拳中是十分重要的，应加以充分注意。

杨锦富

看看太极拳的“圆活”。

练太极拳时手脚动作都是圆的，走的是弧形，不能直来直去。

活为灵活之意，有三种具体表现形式:

(一)动作必须圆满，不能有缺陷、凸凹和断续，要求浑然一气而成。

(二)灵活而无滞重之弊，伸曲开合，进退仰俯皆能自由。

(三)圆是以腰为轴心，转动必须灵活，要与手脚之间，就像车轴与车轮之间的关系一样，不能散乱；

如动作散乱，病症就在于腰腿之间。

杨锦富

练习太极拳中的“悟”

首先是要求“持之以恒”，就是无论严寒酷暑，都不能间断。所谓“夏练三伏，冬练三九”。

　　练拳需认真。要求切切实实地下功夫，万万不能草率从事，无论哪个招式，都要做到准确无误。所谓 “专主一方，支撑八面”。

行拳要研究。古人说:“如切、如磋、如琢、如磨。”研究既要实践，又要思考。这就是玩拳心态！

其次是要求“定量”，根据自己的先天条件，逐步加大强度，但不能急于求成，要逐步加强。

量的加强表示时间和基础。时间以45~60分钟为限，基础指下盘功夫，就像造高楼一样，必须把基础打好。

下盘功夫指下蹲的姿势和腰腿功夫，初学者应高一些，随着功夫的进度，逐步降低重心。

学而时习之，不亦悦乎。在学习中，能有心得体会是最快乐之事。

杨锦富

看看太极拳的松腰

真正的松腰应包括松尾闾、松胯、松脊。尾闾松垂胯自开，人的尾闾下面有了东西了，人好像有了第三条腿了，第三条腿能够腾挪了，腰胯就松得就有意思了。

人身上有个窍点在脊柱上，这个窍叫“身柱”，念“松”这个音的时候，震动的就是这个窍，要想松腰先得松开这个窍。

松腰是无止境的，应用心去悟，人的身体处处是空的；你可以在定态里悟，将心定在命门处悟，火候到了，腰就松开了。

松腰之后，接劲时，劲力可以径直传导到脚下，恰如脚在接劲、化劲一般。

松腰好了，那个地方便能忽闪忽闪地动了。松腰看似简单，实际不然，全身有一处不通的话，你松腰也是松不到家的。

腰部这个地方是人的命门，生命之门啊，也就是形体生命的根本了。

松腰的本质是人体内外上下的气机彻底活跃起来了，和谐起来了；这样的话，松腰当然便与人体之健康、生命力之旺盛有着重大关联了。站在整体论角度上看，松腰也的确是不简单的，松腰关乎到生命体的健康层次啊；不然的话，腰这个地方为何叫命门呢？

松腰的诀窍在于松尾闾。

尾闾真松了，尾闾便能微微转动了，就像鹿尾巴似的，或是像乌龟尾巴似的。

松尾闾之难，比起松腰来，是有过之而无不及的。

开后胯的难度比开前胯的难度更大，因为松开骶骨是极为艰难的。

前胯开了，打坐就可以双盘了；后胯开了，腰就差不多松开了。

松腰不好，上实下虚；气滞于上，命门亏虚。发劲越多，隐患越大。

一些大师多发心脑血管疾患，以及由于命门亏虚所致疾患，像糖尿病一类的疾患，其病根多在此也。

一个太极拳修炼家，不管他的功夫有多高，倘若他的身体过早出现了病态现象，人也过早地离世了的话：

那这必定是与松腰不到家有关的了。

杨锦富

太极拳行拳走架过慢容易使劲力变滞，再好的膝关节也受不了这样过重劲力、过长时间吃劲受力的状态哦！不要急于求成的早出功夫，要劳逸结合，不能无限度、无休止，超负荷地猛练、瞎练。过长时间的透支练拳，即使有较好的下盘功夫和虚实转换功夫与正确的训练方法，也会因过度疲劳而使肢体伤害，特别是膝关节会受到更大的伤害。

所以要练拳求“中”，讲究恰到好处，会练也会养才能达到修炼太极拳应有的好功效。

杨锦富

练拳时注意实腿膝盖不宜超过脚尖

如：半马步的后实腿在膝盖承载正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，膝盖超过脚尖一点就没有伤痛问题，适量的一点大约为1至3厘米。虚步的后实腿是不宜超过脚尖的，技术规范是三尖相对（胯骨尖、膝盖尖、脚尖上下垂直对应）。弓步前实腿膝盖宜跟胫骨垂直于脚底地面，根据拳势虚实转换的需要，膝盖可以短时间的平脚尖或超过脚尖一点（大约为1至2厘米）。

杨锦富

太极拳“动”与“静”的关系是统一的，动是绝对的，静是相对的。

在运动中求松静不仅是技术要求问题，也是个意志修养问题。

能静则能心宁，能宁则能致松，能松则能致微，致微才能致灵，致灵才能致变，致变才能致动，且能达到以少胜多、四两拨千斤之战术效果。

故有“彼不动，己不动；彼微动，己先动”之说。

这种劲在人先、更为快速的反应毹力，是在“动中有静”中求得的。

杨锦富

太极拳的基础五个要领：“虚灵顶颈”“颔胸拔背”“沉肩坠肘”“松腰”“分虚实”；

论述和规范了人体头部、躯干、四肢的做法，是外形，也是根本；

对于“用意不用力”“上下相随”“内外相合”“相连不断”“动中求静”五个要领;

是指在练拳过程中对心(心意)、体(体内体外)、形(运动形态)整体协调一致提出的要求;它与前五个要领不能截然分开，是相互关联、相互影响、相互渗透的关系。

因此每个要领都不能割裂开来，孤立地看待。比如“颔胸拔背”动作质量的好坏直接受到“虚灵顶颈”动作质量好坏的制约;

头“悬”不起来则“背”拔不起来;“颔胸”也难做好。

还要注意这些要领在行功走架动态中要保持一致、贯彻始终;

避免时有时无、时好时坏的现象。

杨锦富

太极拳武技不高的重要原因，腰腿有病：

一在腿脚不能松虚合一;

二在腰胯不能灵活变转。

杨锦富

    看看太极拳的腰胯：

腰胯总的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。

身法上要求：腰脊贯直命门鼓；

尾闾内合要中正；圆裆松胯准头平；会阴吸起悬百会；

松腹沉气下涌泉。