陈式太极拳新架一路解说词

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三十、单鞭

     与前面单鞭的动作完全一样，只不过在下式的时候动作大小的问题。这个单鞭和六封

四闭在本套拳里面称为大六封四闭和大单鞭。

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三十一、云手

1、  双手变成左顺右逆向自己的右侧领，上升，翻转变左逆右顺向自己的左侧在这里这样走一个小圈发力（这个发力跟前面单鞭变第二金刚捣锥的时候正好是一个相反的方向：单鞭变第二金刚捣锥是先向左再向右；单鞭变云手是先向右再向左）。在双手走小圈的同时，重心下沉，先身向右转、重心左移，双手上升，转过来身体微向左转、重心右移。第一个分解动作可以变成发力，也可以不发力的慢慢地走。变成发力的话，路线不变。

2、  右手逆缠开，向自己的右外侧开，展；左手顺缠下沉合，合于自己右腹前（这时候不是合在腹前中线了，是合在右腹前。那么合在右腹前的时候，自己的这条左臂很容易夹，腋下容易夹死，不容易空。所以合的时候，要手领、肘顶，腋下才能空，要膨胀开，保持自己这种夹角不被改变）。双手的配合是开，领过来。在双手领回来的同时，重心下沉移于右腿，在左手下沉到自己左膝上方的时候领着左脚划后弧线收回，收于自己右脚里侧。

3、  双手继续向自己的右侧领（这种领就不是很大的领，是一种微微的继续领劲，要领起不要丢掉的意思）。双手继续领的同时重心下沉，提左膝（可以绷脚面，可以脚尖上翘里合，两种都可以选择），松胯，左脚横向地迈出一步。

4、  双手在这里：右手提、带、展这样走一个小圈；左手提、回这样走一个小圈。双手正好路线在这里是一个交叉的圆完成另一个圆。在双手走这一个小圈的时候，重心继续下沉一次：沉，提，身体微向右转；松，再还原。也可以把双手这种小圈走成双顺缠的提变双逆缠的开。两种方法都可以选择。

5、  左手变顺缠上升至自己鼻前中线就可以了（不要太高，不要挡住自己的视线，在自己下颌的位置）；右手在左手上升的同时，走外弧线下按，按于自己右腿侧就可以了。在双手运行的同时，裆走下弧移重心，重心开始逐渐的移于左腿。

6、  左手逆缠开，向外领出来；右手顺缠里合至自己的腹前中线。在双手运动的同时，右脚脚尖着地划后弧线收于左脚里侧(这个脚记住不要直拉回来，一定要走后弧线收于自己左脚里侧就可以了)。

7、  右手顺缠上升；左手下沉（一个手上升，一个手下沉）。那么在右手上升的同时，注意自己的右脚逐渐落地，把重心由左腿移于右腿。

8、  右手逆缠开，展，领过来在自己的右肩前；左手顺缠里合，合于自己腹前中线。这就回复到我们在单鞭变云手的这个姿势，初始的第二个分解动作。在双手翻转的时候，左脚提起横向的迈出一步。这就是云手的左侧的几个分解动作。再注意看，再从单鞭开始的几个分解动作：A、双手走个小圈；B、右手外开，左手合于腹前，后弧线收左脚；C、提左膝，迈步；D、左手上升右手下沉，同时裆走下弧移重心；E、左手外开，右手合于腹前，后弧线收右脚；F、右手上升左手下沉，右脚落地左脚提起；G、右手外开左手合于腹前提左脚迈步。这又还原到我们单鞭开始的第二个分解动作。下面就开始重复的运行这个动作。云手可以走三个、五个、七个、九个，这个就是看你所在练习当中场地的宽窄度。如果说场地很窄，那你可以走三个；场地很宽，你可以走五个、走七个都没有关系。云手这个动作是非常不好练的，在这个运行的过程当中要注意两个手之间这种交叉运行，它是在各走一个圈，也就是说各走一个圆。所以说在运行的时候，两个手一定要缠绕，开，合；开，合；开，合……。双手不管说步子是向左侧的并，还有向右侧的并双手都是开，合；开，合……。那么在云手当中这种步形也还有几种：刚才讲的是并步，总是把左脚并到右脚里侧；那么在这里面还有一种托歩，也称背步，退，向后背步的；还有盖步，脚往前上，移重心，迈步，起，盖……。在这里面呢，这个云手步形上有三种：有盖步、有背步、有并步。在练习的时候也可以左右的步形，这三种步形都可以使用。如果说这边的地方用完了，可以转换，变成左侧的再还原右侧的去完成它。这里头我们只讲了一侧，这个手不管是向自己的左侧捋还是向右侧捋，手上的动作一直没有改变，一直是双手的顺，逆；顺，逆……，各自在走一个圈，在顺、逆缠之间去运行。这种云手记着向左侧走就算云手完成。

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三十二、高探马

1、  左手继续顺缠上升至胸前中线的时候翻手外捋（这个跟云手就不太一样了，云手是开，向一侧展开；高探马是翻，向前棚出，捋）；右手下沉，走一个下弧线变捋式。双手在这里的配合是：左手上升，变捋式捋出去。重心：左手上升重心下沉，在这个时候左脚尖外摆约45度，重心移过来。

2、  双手捋过来以后，变双逆缠打开再变双顺缠合（右手在下，左手在上），合上。注意：这个合的时候，肘和肩不要飘，要继续膨胀，肘和自己的里臂还要保持半圆合上。那么在双手运行的过程当中，开的时候重心全部移于左腿，收右脚，收起来；合的时候，右脚45度角斜向的迈出一步（注意脚尖不要摆过来，脚尖要上翘里合，往自己里面合）。双手合上以后，双逆缠外棚，拉开，沉。重心在这里的时候，在双手沉、领、外分、棚的时候自己的右脚踏实，同时把重心移于右腿，身体微向左转，然后拉开，完成。

3、  双手继续双逆缠开，然后上升合：右手合于自己耳后；左手合于自己胸前中线，合上。在双手开，合的同时：A、开，身体微向右转、重心左移；B、上升合的时候，身体继续下沉，勾右脚尖，重心移右、身体稍向左转。（右脚尖记得向里扣点，因为下一个动作要转身，脚尖要是不扣转过来以后这个腿就非常别扭，而且这个腿就出现了摆，把你自己的裆部和膝给卖了。所以合的时候往里扣，然后你再去转的时候有扣脚就容易了）

4、  右手逆缠经自己胸前走一个里弧线向自己的右肩侧拉开（里弧线不是一个纯平的弧线，还要有上弧线的意思）；左手顺缠下沉合于自己腹前。双手在这里配合是：开，完成。在双手拉开的同时，自己的左脚以脚尖着地向自己的左后方扫出，然后收回于自己右脚里侧；右脚尖尽量里扣。这就把自己的方向又摆正了。从这个方向转动到这个方向结束大概是135度。

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三十三、左擦脚

1、  第一个分解动作和我们前面懒扎衣变六封四闭手上动作相同，在这里只讲一下重心的转换：高探马拉开以后，A、身向右转重心左移；B、还原。第二个分解动作合上的时候，身体继续右转重心左移；C、棚出的时候重心下沉稍向前移（重心下沉的前移，身体不要向上涨），但是不要过，过就容易形成前倾。在这里这三个分解动作主要就是一个重心的转换。

2、  双手捋。捋的时候与前面也一样，不过没有前面捋的路线那么长，因为受步型的限制，捋过来路线稍微短一点。在捋的同时，身向左转、重心右移，同时开裆。

3、  右手继续顺缠向上领；左手提、盖，搭到自己的右手腕上立掌。提，盖合上。在手合的同时，重心全部移于右腿，提左脚向前盖步（刚才我们在云手的时候讲了背步，也讲了云手可以盖步。同样，在这里这个步在步法上来讲就叫盖步，往上盖）。提、盖时注意这个重心并没有移到左脚上，左脚是虚腿。

4、  双手变双逆缠外棚棚出。在双手棚的同时，裆走下弧移重心，重心移于左腿，右脚脚跟这个时候可以提起了。

5、  双手双逆缠走上弧线开，向下发力击打。注意这个发力的时候不要用肩往上耸，用手指往下发力。在双手发力的同时，重心全部移于左腿，右脚起，绷脚面（注意这个时候是绷脚面），脚面绷起来向自己的右侧方弹出。右手和自己的右脚脚面在空中击打。注意打的时候不要光打一个手，后手同样也要向下击打。打完以后右膝不能松，要继续领劲向上提起。

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三十四、右擦脚

1、  双手变双逆缠合，向自己的头顶前侧提，合起。在合的时候，支撑脚继续要松，悬空这只脚继续提，不要在合的时候把脚放下来，合的时候继续松，完成。

2、  合完以后双手开、合，双手以手腕相交合上（手指不要太高，在自己胸前就可以，以高不过自己的下颌为准）。在合第二个分解动作的时候，开、沉、合的时候右脚脚尖领劲外摆，（双手）合上。这个时候脚不要摆过了，脚基本上打正，脚尖正直向前、脚尖上翘里合（因为你摆过的时候你膝盖的里侧就暴露给对方了）。

3、  双手双逆缠外棚。在双逆缠棚的同时，裆走下弧移重心（这个时候右脚尖外摆）。这个右擦脚转过来和左擦脚的方向正好旋转了180度（高探马在这里完成第一个左擦脚，然后再摆过来棚上以后这个方向就旋转了180度）。棚过来以后，左脚的脚跟可以提起了，脚跟不是在地上了，脚跟可以提起了。

4、  双手经自己的头顶前上方分、开、下采。这个时候要突出左手，刚才（左擦脚）是突出右手去击打脚面，所以（右擦脚）要突出左手去击打脚面，同时右手也一样要向下去击打，击打的方法和前面的左擦脚是一样，棚过来，（双手）开，提（左脚），然后去打。打完以后同样这个膝盖、腿不能放下去，还要提起。那么想稳固你的重心只有一条，就是你的支撑腿的屈膝松胯、五趾抓地去完成你的稳固。否则的话你这一打，往上一涨，那么你这支撑腿就不能形成一种稳固的态势，稳固不了。

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三十五、左蹬一根

1、  左手顺缠里挖外顶（注意这个外顶的时候是顶出自己的手腕，突出手腕，以手腕这个部位向前击打），指尖斜向上；右手在左手回领逆缠开、合，合于自己耳后就可以了。在这个动作当中注意有一个胸腰的折叠：开，开的同时开胸；合的时候含胸。开、合，完成。那么作为脚：右擦脚完成以后，提、开，身体稍向后仰，然后往前斜前下探出，左手在自己左膝盖上方合上，不要把手合到这个位置。

2、  右手经胸前、经自己左掌上拉开，这个时候拉开以后就在自己右大腿外侧了；左手在右手拉开的同时，下沉、翻手、撩掌，高度与自己左耳同高，不能掌根与他同高，是指尖与左耳同高（太高以后这个肘容易出现问题。其实我们手、肩、肘三者有一定的关系：手高于肩、肩高于肘，不能是肘高于肩，也不能形成这种翻手的勾手，这样就是一些错误和毛病），保持里臂的半圆。双手的配合：在这里含上以后，含、推，完成。在双手推的时候要有含胸、推、拉开，这个时候胸稍开，不是全部的打开，是稍开。那么加上脚，在这个手推合的时候右脚脚尖里扣从这个方向转过来，转到我们这边的正方向，基本上又转了180度。

3、  双手双顺缠合，合上（这个动作相对简单）合于自己腹前(注意合的时候不要合到腿侧，是合到自己左腿里侧)。在双手合的同时，支撑腿(也就是右腿)胯要继续松一次，这时候的胯不能填（不能说合手了涨起来了，不行），合，继续松一次。第二个分解动作完成以后，三、继续下沉，合上。

4、  双手由掌变拳一、二这样在自己的右腿前方抖一个小圈，变一个抖劲。双手变双逆缠双开向自己的两侧发力，以自己拳面的位置向外击打，不要以拳侧去横打，以拳面分，去打。在打的同时，左脚变成脚尖上翘里合，以脚跟部向自己的左侧蹬出。正常的就开始要发力了，合上以后、蹬，完成。最后这个收：蹬完以后他不是故意的往回收，他是蹬完以后靠这个力量的反弹，松下来就可以了，不要故意的收，这样的话就僵了(蹬出以后他自然有一个回弹去松下来就可以了)。

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三十六、前膛拗步

1、  双手提起，合(注意合的时候肩、肘不要用力往里合，肩、肘向前向外棚，乍开)。同时自己的左脚往里收、右膝松胯。

2、  双手由拳变掌开，合上。在手运动的同时，右脚屈膝再次松胯、重心再次下沉；左脚摆脚（摆，落地）。这时候两脚脚跟前后在一条线上。

3、  双手双逆缠外棚。在双逆缠外棚的同时，左脚尖外摆45度，同时裆走下弧移重心。

4、  第四个分解动作和前面学的两个前膛拗步基本就一致了。前面是摆、合、提膝、迈步、扣脚移重心，然后双手拉开。这个第四个分解动作也是这样的。

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三十七、击地捶

1、  在前膛拗步变击地捶的时候，一、二、三，这三个小圈和第一个前膛拗步变第二斜行的时候要求是一致的，同样也转过来。

2、  移重心、提膝、迈步。

3、  双手由掌变拳左逆右顺：右手往里卷、裹，合在自己胸前；左手外拨，拨于自己左大腿外侧。同时，身向左转（这时候左脚尖还没有落地，还是继续上翘里合）。

4、  右手逆缠里裹、向里卷，然后以拳面向下插，向下击打（这个动作名称叫击地捶，所以说这拳是向下击出去的）；左手提，变里折腕提起，左肘在自己左膝上方。双手在这个地方领、插下来。再讲下重心：这个手沉的时候，含胸、松胯、下沉，重心裆走下弧，这时左脚脚尖里扣落地重心移左身体稍向右转。

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三十八、翻身二起脚

1、  右手以手指领劲里折腕提起，这个时候是打一个上挑肘（注意这个打的时候千万不要用肩、用肘这样去送，这样打的速度非常慢，而且不符合我们稍节领劲的原则，从这里用手提手去打肘）；左手逆缠下插在自己左大腿外侧。双手在这里交叉、（右手）提起，眼盯自己右肘所要击打的方向。在（右）手起的同时重心右移，这时身体稍向右转，重心右移左脚脚尖里扣。

2、  右手翻转向下拉开，拉于自己右大腿外侧，拳面向前（拳面不要向里）、拳心向上；左手插下来以后翻，继续逆缠领（这时候很容易犯的毛病：肩肘同时随之运行），翻、沉、勾，领起在自己左耳侧（不要合的过里、过外，就在耳侧就可以了）。在双手运行的同时手翻手、沉、重心后移，右脚以脚尖着地向后扫（后扫腿）。那么这个方向，本身我是向这个斜方向的，在这里旋转了约135度，把方向向自己右侧旋转了约135度。注意这个时候身体要保持中正（松胯），身体不要左歪右斜和前倾后仰。

3、  右手（还是拳）外开领，合于自己耳下；左手顺缠里合，合于胸前。注意这时候不要把自己的（右）肘翻起来，（右）肘还要向外、向下的沉、棚。那么在这个动作的时候，看下重心转换：前脚踏实、移重心（重心移于右腿，后腿就变成虚腿了、后脚就可以离地了，但不是全离地，脚尖还在地上）。

4、  这个双手运行路线是：右手向上把自己的身体提、带起来，提、带、展、拍，用手掌去击打自己右脚的脚面；左手继续下沉、后撩，但不是撩到这个（身后）位置，这样自己的肩就出现问题了，要在自己肩侧的位置后撩，起一个支撑的作用。双手的配合：起、撩，完成。这个脚呢先把它放在地上不跳起来做一遍：起，A、弹第一腿（左腿）；B、击第二腿（右腿）。这个是要求在空中完成的。

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三十九、兽头式（护心捶）

1、  双手左逆右顺沉、领、起，这样去走一个园，成捋式。在双手捋的过程当中：A、下沉；B、起（这个时候注意身体为什么往上涨呢？身体往上涨是因为起就变成空中跳了）。右脚落地震脚，左脚横向的迈出一步。

2、  双手继续下沉捋，向左侧捋过来。左手在耳侧；右手在胸前中线（两手间的距离是对方一条小臂的距离）。在双手捋的过程当中，重心走下弧移于左腿，收右脚（右脚不要收直线，收后弧线收于自己左脚里侧）。

3、  双手由掌变拳提、领、抖，这样去走一个小圈，走一个抖劲。在双手抖的同时，右脚以脚前掌着地向自己的右侧后方蹬出一腿（这个不是退步，是要蹬出去，把自己的小腿向外绷。如果对方这时候有条腿在你侧后，“啪”，就可以变成摔）。

4、  右手里折腕拳心向上，走下弧线、走外弧线走到自己右大腿外侧；左手里折腕卷，卷于自己胸前中线。双手在这里合、领，过来。同时，身向右转、重心左移。

5、  右手里卷、合（注意合的时候不要用肘去合。用手卷、合，用手领去打一个挑肘，不是靠肘去领起来），合于自己右肩上；左手在右手合的同时，继续下沉至腹前。在这个合的时候，重心走下弧线移于右腿，身体要向右侧（因为如果你要变成摔法和拿法的时候，你要把他的位置填上才能过来）。

6、  右手顺缠卷、沉，向前探出在自己胸前的位置（因为我们这个动作叫兽头式，又名护心捶，所以在胸前这个位置）；左手（刚才已经落到腹前了）向前探。双手的拳眼上、下相对。（也有的练的时候从这里合，出右手的时候左手收于腹前的，这种方法也可以。但是，不要夹自己的腋下，一定是膨胀的）。重心转换：领起来以后重心全部移于右腿，含胸、沉、摆过来，重心稍向回坐，完成。