赵建民：逆腹式呼吸是开启太极养生的钥匙

赵建民

   传统太极拳修炼中，达到“以心行气”“以气运身”，都把"腹式呼吸法"作为內功必修课。由于腹式呼吸，在增大肺功功能的同时，促使人体内脏得到运动。从而很好改善了人体免疫力。太极拳也将此呼吸法当着防病、健身、养生的一个重要方法。

   “腹式呼吸法”主要分"顺腹式呼吸法"和"逆腹式呼吸法"。本文结合自身练功实际，重点讲述"逆腹式呼吸法"。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。

    现代医学认为，此处正是产生性激素的位置，内有前列腺、睾丸，女子卵巢、肾脏亦在其附近。太极养生功采用逆腹式呼吸，做膈肌上下运动和提肛缩肾练习，增强这部分脏器的功能，人亦可延缓衰老。腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压，改善腹腔血液循环，减少体内瘀血，也改善了心脏的工作。腹内小肠、大肠都蠕动，加强人体血液循环的能动性，改善体内物质分泌方式，有利于助长内气的潜转能力和增强身体素质，对防治慢性病有很大的帮助。

   呼吸到脐，寿与天齐”，这是摄生学家对腹式呼吸法的高度评价。太极养生功的逆腹式呼吸法，其诀要是：细、静、稳、长。全身放松，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。呼吸频率把握在缓、匀、细、柔、均的程度，不必刻意用力。每天坚持习练逆腹式呼吸，时间常了，自然成为呼吸习贯。

   对于习练太极拳的人来讲，更要做到了息息归根、意在丹田。所谓“以意行气，以气运身”，更有助于打通脉络调节神经，促进新陈代谢的完成。日常行拳走架、结合逆腹呼吸法，的确是非常好的增氧(气)运动。

文/赵建民