腹式呼吸是《太极康养九式》中的一项核心内容，我们清析的贯穿在每一式的练习中。腹式呼吸的原则是把腹式呼吸与胸式呼吸相结合，就是在胸式呼吸的同时增加腹部鼓胀与收缩。 一，顺腹式呼吸，吸气时把腹部鼓起，呼气时，收腹气贴脊背，上到肩下到跨，上肩催手领，下跨催脚领。 二，逆腹式呼吸，吸气时气贴脊背，呼气时小腹鼓起，气贴脊背时，上到肩、肘、手，下到胯，膝，足。 腹式呼吸时，体内会产生前列腺素的物质，它可消除活性氧自由基，并且具有扩张血管的功能。当你做腹式呼吸时，可增强横膈膜的运动，加速体液的循环，会促进该物质从细胞内渗入血管及淋巴管，祛除自由基、排除毒素，促进体液、血液等在体内的物质交换与循环。此外做腹式呼吸可使腹部的各个脏器，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激传递到对应神经元，并做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传递至大脑，脑神经元在接受这些刺激之后便成为 a状态。人进行呼吸才可存活，呼吸停止就会死亡，呼吸使得人有生机。 一般的人大都只用浅呼吸过活，胸式呼吸只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(意识呼吸）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得呼净吸饱的功能，同时也使肌体摄取到更多的氧气。如此一来有意识的有氧运动既能净化血液、更能促进脑细胞活性化。 《腹式呼吸对人体的影响》 自主呼吸习惯用胸式呼吸，这种呼吸方式主要是胸部的扩张与收缩，对于横膈膜的运动影响较少。这样，呼吸多集中在胸腔中，导致在中上部的肺叶运动较多，下部的肺叶运动较少，时间长了会逐步形成肺泡运动不完全，功能退化，甚至闭塞，导致肺组织萎缩，形成结节，甚至纤维化。正因为如此，许多老年人很容易得上肺炎。 腹式呼吸的好处在于： 第一、扩大肺活量，改善心肺功能。能任胸廓得到最大限度的扩张运动，使下部的肺叶得以伸缩、扩大肺泡的呼吸参与，让更多的氧气进入肺部，增加身体含氧量，改善心肺功能。 第二、减少肺部呼吸道疾病，降低感染肺炎的机率。 第三、可以改善腹部脏器功能：它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分秘，腹式呼吸可以通过主动意识腹部运动从而降血压，对高血压病人很有好处。 第四、对安神益智有好处。 第五、对新冠肺炎的预防、康复治疗能起到药物无法替代完成的作用。 作者：王清平 责编：小七 |
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