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楼主: 杨锦富

立身中正

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 楼主| 发表于 2014-11-28 17:26:17 | 显示全部楼层
太极拳一开始就让你放松,根本目的就是为了让你打通肩和胯,实现气在体内和四肢的贯通。松肩胯的时候,想要把内气更好的更快地达到四肢,需要练习五心归一的功法。而松肩胯是一辈子的事,要不停锻炼,这里面就是体现功力的问题了,日久功深。
     所谓五心归一,是在你有了丹田基本功之后需要继续提高的一个步骤。通过丹田内功实现了内气在体内的调动,由小肚子调到头顶,周而复始。
    五心归一功就是要把丹田内气调动到手心和脚心。把内心、2个手心、2个脚心都收到丹田,这就叫做五心归一。   
       练丹田基本功的时候,随着内气的吸和吐,肚子也会随之鼓起来和凹陷下去,  在练习五心归一功法的时候,你的手心和脚心就当做是你的肚子;
    吸气的时候手心脚心向内收。收到肚子里,下丹田。
   吐气的时候向外凸,达2个手心、2个脚心。

       这才是为什么所有太极拳都要求你手心要内含,五个脚趾要抓地的真正原因。

只告诉学生用脚趾头使劲扣住地面的老师是不负责任的,或者说他自己也不懂得这个道理,希望大家有所体会。
          经过这步功的练习,你已经学会了,全身4点有弹簧,即手心和脚心。
      再通过体呼吸等相应的功法, 大家可以去练习8点弹簧,10点弹簧,N点弹簧。最终练成“全身无处不弹簧”


 楼主| 发表于 2014-11-30 16:50:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 杨锦富 于 2014-11-30 16:53 编辑

练拳离不了松肩坠肘,气沉丹田,尾闾中正,

虚灵顶劲。字面懂,拳架却难。简述如下:


      ①松肩坠肘:松肩,肩处不用力。坠肘,肘不是往下用压力,肘尖处转下而已。


  ②气沉丹田:呼吸气时小腹一缩一胀地呼吸。


  ③含胸拔背:不是作成弯腰驼背之形,以"尾闾中正"之原则校正之。含胸就是胸微微松动,后背自然有点拔起;胸中不但微松,更有开合寓内。


  ④虚灵顶劲:练拳是缓慢匀速的,需要虚灵顶劲,提起精神。


上述四点要领对初学者是打好太极拳的基本功夫。


要掌握关键,练好功架吗?就要处处分清虚实,眼手身法步处处达到要求。


 楼主| 发表于 2014-12-1 11:22:30 | 显示全部楼层
练太极拳,有一个简单直观的标尺,就是骨架!!气随骨走!到腰,只有腰椎一柱,不分左右。气敛入脊骨,下脚,就从后胯骶胳关节开始。
“一、中正产生后;内气走经络、肌肉、骨膜,在身架里面腾起沉落、聚散开合,但是“中正”之处则必须“安舒”——“腹胸松静”,腹腔、胸腔、颅腔,代表上中下三个丹田,上下贯通,安然不动。运气运身、接力吐劲都是在这个中空的外围——身架之中完成的,不会影响到五脏六腑,这就是太极拳最核心的秘密!!身体有如一个液压避震器,保护的就是三腔之中没有抵抗能力的五脏六腑和大脑。

 楼主| 发表于 2014-12-1 11:28:52 | 显示全部楼层
真正太极拳入门,就一个标尺——“气敛入骨,气由脊发”,做到这个,就意味着其他的基本功都到位了,方可初窥堂奥,登堂入室。往后习练就是涨功夫了。
"尾闾正中"对于太极拳的重要性就不说了,反正做不到就没入门!如果把这个理解为坐/立端正那就太幼稚了。,尾闾是脊柱尾端,只从左右而言,只要平衡坐/立,它都会在中线上,如果说这么简单,拳经拳论为何要反复强调视为精要呢?关键是"正中"两字,这个"正中"不单只左右而言,前后也是如此!!自然状态下,人体弯腰撅臀腆腹,尾闾末梢不在中线上,而是略微靠后!太极拳身法要求尾闾要往前兜,与头顶百会练成身体的中轴线.这个需要"身法八要"都做到才行,做到了还没完,还得要"安舒",就是轻松自然的做到了,才是"尾闾正中神灌顶,满身轻利顶头悬"的"正中安舒,支撑八面"!到什么程度才会有"安舒"的"尾闾正中呢"?脊柱能够自然松直,有松坠之感,叫做"提顶吊裆"!注意这个"吊"字!想做到轻松的提顶吊裆,就必须"气敛入骨"
 楼主| 发表于 2014-12-1 19:44:11 | 显示全部楼层
在人体中,腿为根节,腰为中节,头为梢节,行拳时首先是由下往上即---根节催中节,然后中节催梢节,只有这样才能一气贯穿。
 楼主| 发表于 2014-12-1 19:49:35 | 显示全部楼层
太极拳要求双腿弯曲,松垮圆裆、项膝,气沉丹田,步如猫行,既重心稳定又轻灵圆活。要做到这些,腿脚无功力是绝对不行的。
 楼主| 发表于 2014-12-6 05:31:27 | 显示全部楼层
太极拳的节节贯串就是支点到落点所要走的路线,也叫劲路。
 楼主| 发表于 2014-12-6 05:46:30 | 显示全部楼层
太极拳行拳的好与否;就是看他的劲路是否通、劲点是否明、劲别是否清。劲在传导过程中遇到的最大的阻碍来自两个,一个是关节的阻碍,一个是大肌肉群的阻碍。关节不能以最优化的角度和方向对上,劲的传导就会偏离或者不能整合。骨骼对上劲就来了。骨骼和关节的对上,就是我们练拳开始追求的目标。同时,外三合不是形对上,而是劲的三合;脚与手合、肘与膝合,肩与胯合,都是关节的劲力整合。劲力是以波的形式传导的,也就是说,以主宰的腰脊为核心向四稍传导,大肌肉群一旦紧张,原本传导的劲力就在紧张之处受阻而消解。所以用拙力即是事倍功半。所以说,我们行拳时需要放松,就是把紧张之处受阻而消解。拳架之规范就是由形入手,调整骨骼,控制关节,在劲力的外三合上不断微调。把握住松和紧的练习。
 楼主| 发表于 2014-12-6 19:20:14 | 显示全部楼层
太极拳的两胯偏沉依次走,虚实变化如水流,一抑一扬生神韵,勿忘勿助任自由。实际上,不论什么动作,不论实胯虚胯,都不能向上挺,都应向下松,叫下胯,只不过是松的部位和松的程度不同而已。一般来说,实胯偏沉的重点部位是坐骨,因此,实胯的要领为“坐”。虚胯也应向下放松,放松的重点部位是上面的髂骨,即腰两侧卡住裤带的骨头。其中,虚脚向前的(虚步)是松落同侧的髂后嵴(上后角),虚脚向后的(弓步)是松落同侧的髂前嵴(上前角),因此,虚胯的要领为“落”。由此总结出下胯的基本规律是:一、实胯坐,虚胯落;二、实胯坐又分虚势的实胯坐和实势的实胯坐;三、虚胯落又分虚步的虚胯落和弓步的虚胯落。

 楼主| 发表于 2014-12-9 09:22:51 | 显示全部楼层
弓步倒三七,活桩不费力,   谁把死桩站,老来必瘫痪。
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