编者按 本文从现代西方医学、传统整体医学和《易经》等传统文化的高度，深入浅出地解读了“少塑志，壮助业，叟养生，太极——成功者的密码”这一命题，结构严谨，一环扣一环，环环精品，精论叠出，像打开既古老而又现代的知识和智慧宝库，读后回味无穷，是一篇有广度、高度、高度，不可多得的佳作。 本文分三期刊登，今天刊登第三期：老大篇。 午后明媚的阳光, 照在南面落地阳台上, 在冉冉的绿茶或咖啡香气中,静静地打开密码……
拥抱自然 和谐相处 少塑志 壮助业 叟养生 太极——成功者的密码 之三 第三篇 老大篇 养生康复 太极拳给您一套科学的整体运动 太极拳之所以深受中老年人喜爱，成为最佳养生整体运动，是其确切、普遍、良好的养生康复功效，并得到医学证实。
陈小旺先生带练陈氏太极拳老架一路 五、太极拳是现代西方医学有效的养生康复运动 1、澳洲一项研究发现，肥胖人士若定期耍太极，不但有助减磅，更可以提升身体的正能量，还可预防抑郁症，有参加者练习太极三个月，成功减去逾30磅； 2、据美国科学研究，太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为魅力减肥运动，对谈肥色变的美国人有不可抗拒的吸引力； 3、美国《时代周刊》将中国古老的太极拳运动比喻为完美运动； 4、美国夏威夷大学的临床研究还显示，太极拳是冠状动脉疾病患者最有效的康复性运动； 5、美国最近还做了一个统计，三千人练瑜伽、三千人练太极拳，经过一年后检验，发现太极拳对慢性疾病、止痛、失眠的效果好过瑜伽，美国因此在立法推广太极拳。
陈瑜先生教学陈氏太极拳家传功夫架一路 作为养生康复的太极拳具有许多医学性功能，它对右脑的开发、脑神经的改善、经络和心血管的畅通、五脏六腑的“按摩”、颈腰椎病的防治、下肢的稳固等功能作用，引起了医学界的重视，已经为大量的现代西方医学研究证实并经临床证明： ——太极拳的“动中求静、静中养性、轻灵松柔”运动方式，使心脏搏动更平和有力，血液循环加快。一般的拳术、体操、舞蹈等运动：肌肉紧绷成等长收缩，组织血管被压缩，血管阻力增大；运动剧烈而起初血流量增加增快，使心脏收缩作功增加，久而久之，心脏搏动疲劳、无力、甚至衰竭，而使血液循环越来越慢。而太极拳： 1、肌肉成自然放松状态，血管通畅性更好； 2、运动均匀持久（运动效果好）但不剧烈，使心脏单位时间内作功反而减少，心脏搏动更平和有力，血液循环加快。 太极拳增强而有效的血液循环： 1、能净化血管中堵塞物，让很多“休眠”的毛细血管重新恢复生命活力——太极拳功力深厚者，打拳时哪怕四九寒冬也汗流浃背的生理基础； 2、能净化五脏六腑积存的代谢垃圾，提升脏腑的自愈功能； 3、能帮助皮肤和肌肉净化过剩自由基。 这也是太极拳具有良好的美容功效的机理。
陈瑜先生教学陈氏太极拳家传功夫架一路 ——太极拳的“细、慢、深、长”呼吸方式，与临床上康复治疗慢性阻塞性肺疾的呼吸训练方法不谋而合，对慢性肺功能不良患者有良好的康复作用： 1、可以训练横膈肌，增加横膈膜的疲乏耐受力； 2、肺部血流均匀，呼吸气体交换的效应性增加，减少呼吸的生理死腔； 3、肺部还是很重要的内分泌器官，因为血流分布均匀和呼吸气体交换效应增加，对于身体的新陈代谢也起到一些积极作用。
扬军先生教学杨氏太极拳103式 太极拳的“主宰于腰、缠丝劲（抽似劲）、两手伸展握拳和头顶旋转运动”等运动方式（淘“密码”，关注公众号、点赞、赞赏），能有效预防老年痴呆： 1、太极拳主宰于腰、腰带四肢的全身运动方式，可以有效运动腰下部的肌肉，放松腰下部紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化； 2、太极拳的两手伸展握拳运动、缠丝劲（抽丝劲）梢节领劲的手指旋转运动，都可刺激大脑皮质神经，有效促进血液循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化； 3、太极拳缠丝劲（抽丝劲）梢节领劲的十指指尖的细致领劲活动，可以使大脑血液流动面扩大，有效促进血液循环、按摩大脑，帮助大脑活泼化； 4、太极拳的头颈左右旋转运动，不但可使上部脊椎的转动变得滑顺，还可有效促进椎骨脑底动脉循环，延缓脑动脉硬化。
陈小旺2017年应邀游学日本神户教学丹田呼吸 太极拳的丹田呼吸方式（淘“密码”，关注公众号、点赞、赞赏），能有效按摩五脏六腑，激活免疫、内分泌系统，对于诸如失眠、盗汗、前列腺炎、糖尿病、风湿病、四肢寒冷、身体沉重等慢性顽固性病症都有良好的防治功效。
92岁杨振铎先生在国际杨氏太极拳协会北京总部成立会上 六、太极拳是传统整体医学当之无愧的最佳整体运动 如果说西方现代医学上述这些个案的研究成果是树林的话，那么，我们中国传统中医的整体医学就是一整片森林。我们不只满足于现代医学研究成果的这片树林，而是从格局更大的医学视野——整体医学，这一整片森林来寻找答案。
陈世武先生教学陈氏太极拳家传功夫架一路 可惜的是，整体医学在20世纪处在医学边缘地位，主流是现代西方以还原论与循证原则为基础的医学模式。现代医学最大的优势就是利用了现代各门自然科学的研究方法，对生命机体“各孤立部分”的物质结构形态进行了系统的研究和发现，这是它最大的优点。但其总体倾向于“头痛医头，脚痛医脚”的医治模式仍未取得很理想的效果。 近几十年来，西方现代医学逐渐意识到了自身的局限和缺陷，而进展缓慢但与时俱进的传统医学特别是其中的整体医学又再次进入主流医学的视野。 整体医学的思想基础是整体论，方法是实用化研究： 1、将人看做一个整体，其五脏六腑功能之间是相互联系相互制约的，人的任何一种状态都是脏腑功能相互作用的合力的一种结果、一种外现； 2、还将人看做自然界的一份子，即所谓的天、地、人三位一体，自然环境的变化影响着人的健康和生存状态，人类的活动也影响着自然的状况，自然与人之间的影响是互动的。
92岁杨振铎在国际杨氏太极拳协会北京总部成立会上 太极拳运动与这种整体医学概念一脉相承。从此大格局、大视野出发，太极拳是当之无愧的最佳整体运动： ——太极拳的高阶是人拳合一，这正是富有中国特色的天人合一的自然观的典型写照。人是自然环境的一部分，通过长久的修炼，去掉人身上的矫饰和虚浮不实，回到淳朴的自然状态，达到身心的健康和谐。作为内家拳太极拳，向来重视人的内在修炼，与西方文化征服、超越自然的传统不同，招招势势充满着对美好自然的向往与追求的东方文化旨趣。东方文化因为拥抱自然而不是征服自然，便与自然和谐相处，也就尝得了知足的和谐快乐——典型的东方式的健康观。这种天人合一的健康观，就是太极拳修炼的归宿。
——太极拳的这种健康之路还具有自身更多的色彩：太极拳“动中求静、静中养性、轻灵松柔、外柔内刚”等运动方式，通过“调心、调身、调息”，“虚领顶劲、松肩坠肘、含胸拔背、塌腰松胯、尾闾中正、气沉丹田、脚分虚实”达到立身中正安舒，并以“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等八法为规范，在腰的带动下做全身协调性整体运动 这种全身协调性整体运动，强调“一动无有不动”: 1、胯动，肩随之而动； 2、脚动，手随之而动； 3、手动，眼随之而动； 4、头上领，尾闾随之内收； 5、沉肩坠肘，随之气沉丹田…… 这种“牵一发而动全身”的整体运动，避免了单摆浮搁，使整个身体都参与到运动中来。 有氧运动的一大要求是身体部位有至少三分之二参与运动，太极拳一动则四肢百骸无有不动，也许可以用现代科学来形容：太极拳一动则筋骨血肉、分子细胞皆参与进来。这样有意识的全身参与，是整个人类运动史上都很少见的。 这样精细入微的运动，当然也少不了呼吸的配合。吐纳、气功以及瑜伽都是经典的呼吸养生疗病法，而太极拳对呼吸的运用丝毫不逊这三者。“外练筋骨皮，内练一口气。”这一口气，就是太极拳呼吸的修辞说法，但“细缓匀长、调息绵绵”这种单纯的呼吸状态，与太极拳“内三合”（心与意合、意与气合、气与力合）的境界还有一段距离，太极拳的“内三合”与“外三合”是一个整体：肩胯、肘膝、手脚一体，心、意、气、力一体，周身一体，内外一体，无限小的自我与无限大的自我一体，这个整体就是太极，就是总天地万物之理、囊尽阴阳的太极
扬军先生教学杨氏太极拳103式 太极拳的整体性，还体现在学练过程中。“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”这一拳论的核心思想即使放到医学上也具有重要意义，特别是对社会流行的糖尿病、高血压、癌症以及骨质增生、肥胖症等慢性病，尽管广告上充斥着药物治疗如何又快又好的神奇疗效的宣传，但真正长期有效且无副作用的药物却很少有，而作为整体医学以及预防医学一部分的太极拳，其“慢”养生疗病的功效却随着时间的流逝而突显出来。太极拳的“慢”并不是刻意为之的结果，而是道法自然的结果。通经活血离不开身体每个筋肉关节的通畅，在太极拳的运动中，就是节节贯穿。“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，由肩由肘由腕由手，力达梢节，都在强调节节贯通，层层推进（淘“密码”，关注公众号、点赞、赞赏）。这也是太极拳区别于其他运动的一大特点：由内而外的节节贯通。这样的运动方法听起来好像没有任何捷径可走，大量的医学研究却证明了太极拳高效的养生疗病效果，其中的根源，与太极拳对道法自然哲学思想的深刻践行有极大的关联。
陈小旺先生教学陈氏太极拳老架一路 数学、几何、科学数据、医疗器械等都是人的发明创造，其作用是显而易见的，但它们不能代替自然，数学上有直线，自然界却有弯曲之美。人体不是直线一条，太极拳也不走直线，而是曲中求直，以圆破直，这样的方圆规矩，得益于太极拳对人体的深刻理解。 手术、医学数据、先进医疗设备等这一切都是必要的，同样，维持自然之躯也是必要的，其医学意义不输于单纯的“头痛医头脚痛医脚”的医学模式。当然，二者不是水火不容的，也不是一成不变的，传统整体医学正转向现代整体医学，无论是生理学家视野下完整的生理结构，还是相对论、量子力学重新发现的宏大宇宙，都与古老的整体思想，尤其与中医整体辩证的医学观念有着惊人的相似之处。而作为整体医学的太极拳，从未过时，需要的是不断翻新，不断挖掘，与时俱进。
太极拳博大精深，融“养生与技击、太极文化与哲学、易经智慧和开发右脑”于一体，既是适合青少年儿童威力无比的武术搏击运动和最佳“智慧和塑志”运动，又是适合中青年的最佳“智慧、修身和助业”运动，还是适合中老年人最科学有效的“养生康复和修身养性”整体运动。放下 “太极拳是老年人的专利”、“等我退休了再学”的成见,尽早学,必有利于身心健康、子女培养、格局修为、事业辉煌! 严正申明：本文版权归作者所有，未经作者书面许可不得擅自转卖转登，转发本文必须原文转发并标明出处，否则，作者讲保留追究法律责任的权利。 作者简介：笔名森林，1964生，湖南长沙人，汉语言文学学士、法学硕士，法务工作者，自1998年以来先后随陈小旺、陈瑜和杨振铎老师研习陈氏太极拳和杨氏太极拳至今。 来源：微信公号（森林太极拳：senlintaichi） 责编：太极网航 |
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