随着太极拳的 广为传播，越来越多的人走上了习练太极拳的道路，但初学陈氏太极拳者，首先要理解陈氏太极拳。然后才是入门太极拳、学习太极拳，这就是天才教学法的三步曲。
初练者，首先理解练好陈家沟太极拳的“五不一求“ 不可低头挺胸j不可使用拙力j不可急欲求成；不可心存杂念；不可心不养气，一求自然、松柔静心。
一、不可低头挺胸
练太极拳首先理解身体中正。拳精论： ”低头挺胸．拳艺不精”，失去顶劲．无依无宗．神气不合.
气血不通，挺胸突臀，全身僵硬，横气填胸，气逆上行。胸闷气滞，百病齐生……切记切记。练拳还应做到百会领起，心清目明，身体中正，气血畅通．含胸松柔．满腔是空；蹋腰敛臀。气畅下行．开裆贵圆．根固枝荣，腹实心虚．中气贯通，太和元气．才能浩行。
二、练拳不可使用拙力
用拙力易折，气易阻停于胸，久而久之，必得胸憋闷肺痛之疾，用拙力则身体僵硬，拘谨，四肢不灵活，呆滞。固身血气不畅，气无法降于涌泉．产生气喘变色，身为拙力所滞，滞于何处．何处生疾。拳论讲，练拳何尝不用力。不用力何谓武术……这告诉了我们练拳一定要把力在放松的基础上爆发出来，这样才有弹性，有灵劲。所以练起拳来就会松柔圆活．轻灵沉稳，积柔成刚，刚柔互变，不凹不凸，一片神行。
三、练拳不可惫欲求成
心静则神安，心不静则神不宁，心静神自安．心安气顺行，神气相通．万象归宗。慢柔出细活，内外一致行。想要太极拳功夫长进快．全凭慢．柔、松。心莫急煤，内静体松，急于求成，一事无成．处处静、处处松，时时静、时时清。静中练、思路明，一步一个印．步步向上升，静中求动、动中静，动静分明出真功。
四、练拳不可心存杂念
练太极拳不可心存打人等杂念，否则欺人失心和，欺心失心德。杂念～起．横气白生，肝气不平，心火上攻，阴阳失调，失去平衡，不但拳永不进步。心神永不宁，何谈修身养性．健身强体。心动神出无所依，神气散去无所归j心平气和无杂念，虚实开合下苦功，千回万转多多演．功到熟时巧自生．功到神行．水到渠成．无拘无束，一片神行。
五、练豢不可心不养气
太极拳内练一口气，外练筋骨皮。练拳不知养，易伤难久常，练拳不懂养。白练功不长．十年练拳，十年养气．运气养身而无害，用气久之易损体。练习太极拳以柔为主，以养为主，慢练，柔练，平心静气．养气，养神。养性．养身，养精蓄锐。俗话讲””养兵千日．用兵一时，养气为身体，身心练强壮，人之福也。”当然太极拳为武术．有自卫防御之功能，气在体内为养气．发之于外为耗气，气耗多了则损体：练气为养，多养少耗易不耗。 理解了“五不一求”。由理论上升至实践．初学期间．还应当多进行无极桩功和其他基本功的练习。
一、练气 练气主要练呼吸。拳论讲 ”内练一口气……“太极拳练气，为丹田之气，也叫先天之气。以逆式 呼吸方法呼吸，也称腹式呼吸．要求两眼平视， (也可闭目养神)口微闭(放松自然，功久可生液润津)，用鼻子进行逆式呼吸，吸气，丹田(脐下三寸)内转于上腹部(两肋横膈膜下)：呼气．内下转于腹部丹田呼吸要求柔和自然，细腻浑长，胸空腹实，气下沉达于涌泉，再通过任督二脉运与周身达四梢．这样无限循环，养身健体，其内玄妙无穷，此无极浑圆桩功，无动作之简单，将太极拳上乘功夫的运气．用于无动作之中专练．可达到修身养性，强身健体，立竿见影之效果。 |
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