| 一、起式 1.八字静立 演练者面南背北而立，丽脚成90度并立，身体中正安舒，下颌微收，上下成一直线。舌顶上腭，谷道微提(以下各式，也要做到这样，下文不再重复)。两手自然下垂，双肩松沉。目视前方 2.扣脚左转 右脚尖翘起，以脚跟为轴，半面向左转左脚成45度。同时身体微向左转，面向左前方。两眼平视前方。(图2) [说明] 王宗岳说，“太极者，无极而生”(《太极拳论》)。所以学者首先必须站好无极桩。抛开一切杂念，做到心静专一，为练功作准备。入静其实是一种 气功态势，真气在全身流荡，手脚会有热感、膨胀感和针刺感等，即进入“得气”状态后，就可以开始练拳。一般来说，在练套路之前，已有站桩的扎基功夫，所以 在演练无极式时，只要心一静，身体一放松，即能有气感。 二、左右懒扎衣 1.两手挑举 接“起势”，身体重心落于两脚跟之间，尾闾正中，身体松沉(两膝微曲)，两臂屈肘向上方缓缓举起，至大拇指与肩平(也可与心口相平)，两手似抱球状。 2.屈膝下捋 两腿缓缓下曲，重心逐渐向右脚移去，左脚跟随身体下降徐徐提起，同时两掌下捋于腹前，目视前方。 3.跟步卍字手 前势不停，身体下沉，两手上提画弧，至胸脯后向前推出，与肩平，两臂似屈非屈，两手变成卍字手，即拇指向前，食指下垂，中指平举，无名指环起，小指勾起。同时，左脚向前迈步，右脚跟步，成丁八步。 4.转体摆掌 以左足尖、右足跟为轴，身躯向右旋转135度，即面由东南向西。这时两手随身躯旋转，原卍字手，变成右阴阳手，即右手在前，手心朝上；左手在后(约离开右手根一二寸)，手心朝下。两手放平，沉肩坠肘，含胸拔背，全身成三体式步(重量是前三后七)。 5.收掌 两手成侧立掌：右掌在上，掌心向左；左掌在下，掌心向右。左手尖紧挨右手掌根，两手蓄于胸前。 6.跟步推掌 前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，左手尖离右掌根一二寸处。同时，右脚向前迈出一步，左脚跟步，成右丁八步，重心在左脚，坐身塌腰 (以上为右懒扎衣，下面为左懒扎衣) 7.转体摆掌 接前势，右脚以脚尖为轴，左脚脚跟为轴，向左转体180度，转至面向东，成三体式步。同时，两手随身体左转变掌平摆，左手在前，手心向上；右手在后，置于左肘内侧，手心向下，成左阴阳手。 8.收掌 两手成侧立掌，左掌在上，掌心向右，右掌在下，掌心向左，右手尖紧挨左手掌根，两手蓄于胸前。 9.跟步推掌 前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，右手尖离左掌根一二寸处。同时，左脚向前迈出一步，右脚跟步，成左丁八步，重心在左脚，坐身塌腰。 [说明] 1.懒扎衣拳势，最早见于明朝戚继光的三十二长势。古人穿长袍，与人搏击时，把长袍随手懒洋洋地卷起来，有蔑视对方的意思。太极拳往往以懒扎 衣作为首势，作为第一手，它是母势，其他各式都是由此势变化而来的。本式与三十六手中的懒扎衣相似，但省略了“穿掌”这一小动作。 2.所谓卍字手、丁八步、三体式，可见《孙氏三十六手太极拳拳势图解》。 3.向右转身有多种转法。还可以左脚跟、右脚尖为轴，身躯向右旋转；或者以左脚跟、右脚跟为轴，身躯向右旋转。也可以分两步，先左脚扣步，与右脚成八字扣步，后以右脚跟为轴转体摆掌。一般习惯于哪一种就用哪一种。向左转身也是如此，只是左右相反而而已。 4.“跟步”与“推掌”要完整一气，两手要稍下沉后，向前往上推进，发的是整劲，不能光用手劲，而是要力起于脚，主宰于腰，形于手指。脚踩手 发，力起脊髓，威力无穷。太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，要做到手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动，有圆活之趣。 7.跟步前推。右懒扎衣推至极处时，左脚踩实，右脚微虚，重心落于后腿；左懒扎衣，右脚踩实，左脚微虚，重心落于后腿。要做到沉肩坠肘，含胸拔背，尾闾中正。手掌要直，小手臂要平，胸要含，背要圆。 [技击含义] 1，懒扎衣被誉为“王手”，其变化无穷。右懒扎衣包含棚、捋、挤、按四个手法。 对方从右方来我击，我用右手接住对方，用搠劲把对方拥出。若对方接住我右手，我右手旋即变成卍字手，脱腕，使对方落空。双掌蓄于胸前，推出，先蓄后推，加大了推出的螺旋力量，攻进对方要害处_膻中穴，发劲击出，使对方倒地。 2.动作三“跟步卍字手”，其实是车轮手，两手出卍字手，意在用拇指与食指卡住对方的腰胯，使对方不能动，然后实施进攻。 3.右懒扎衣侧面接手，右手棚，顺势穿入对方腋下，左手卡其手，架梁使对方向后跌出。 4.若对方从正面进攻，我也可以从正门直击而出。如对方用左拳向我胸部或面部击来，我右臂屈肘外旋斜拥化解来力，左掌护胸防其右拳进击；同时，弓步进身，右掌前扑对方面部，左掌下按其胸，双掌合劲，把对方发出。 5.若对方拗手捉我右腕，我即以右手扣定其左臂弯处，使不得前后移动，同时左手内合，左腕内翻，可弩折其拇指，接着合掌前推。 6.左懒扎衣主要对付左方之敌。右懒扎衣技击含义，也适用于左懒扎衣，只是左右相反。 赖赖扎衣的变化和运用，“八法”随机运用，必须口授身传，决非笔墨所能形容。 三、开合手 1.开手 身体右旋转90度，两手相合于胸前，左脚跟靠向右脚胫骨处，成左丁八步，面向南。两手心相对，立掌向左右两侧开掌，如抱气球，球中之气向外膨 胀，两手开至乳根处，微停。两肘成一平线，肘尖向左右，两掌与手臂成直角。开掌时掌指先开，掌跟后开。两脚左实右虚，左脚暗含踩劲，右脚微向上平提，身体 微升。 2.合手 接前势。两手往心口处合掌，掌根先合，掌指后合，如抱着气球，往回缩小之意，如同抱着一个压缩的太极圆球。在此同时，两脚变成右实左虚，右脚向下平踩，身体下沉，左脚微向上平提。 [说明] 1.开合手又称开合掌，体现了孙式太极拳的主要特点，孙式 太极拳亦称开合太极拳。 2.关于开合手的练习，笔者有这样的体会：两手立掌，手指自然伸展，成圆弧形，开掌合掌两小臂须成一水平直线。开掌，好像有气向外扩张，掌指 先开，掌跟后开。开的时候必须运用背肌之力，两姆指开至两个乳根处止(如果开大了，就是“散”了)，两手成一个太极，两手像捧一个大气球；同时左脚往下踩 劲，右脚微虚，身体上升，两小臂仍为一水平直线，掌与小臂垂直。合的时候，掌根先合，掌指后合，背肌要展开，胸肌要含合，成虚心合掌，两姆指相靠，两个手 心微凹，合成一个太极球型；同时，身体向下降(低架子要求蹲到底；高架子：身体微向下即可)。升降开合时脊柱与地面成一垂线，直上直下，不前俯后仰，不左 右摇摆。做开合手，手脚开合与身体升降，呼吸，要自然一气，不能有勉强之处。(据陈健侯的再传弟子说，他当初练成开合手花了好几个月的时间。低架子，目前 只有个别人练了)整个动作体现了平直圆的要领。练开合手，最易犯的毛病是仅仅两手在动，而胸肌与背肌没有运动，身体也没有上升下降，即没有运用整体的劲 力。 [技击含义] 1.一般认为，它的作用有三：一是转换衔接作用。孙式太极拳以开合手作为动作转换衔接的基本方法，每转身换势以开合相接，它像“门户枢”，起 着承上启下的连贯作用；二是技击作用。先师陈健侯说“太极拳如圆球簧黄，触哪里，哪里就能触发，开合手就如此。”孙剑云《孙式太极拳诠真》中说：“开合 手，若对方自身后突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。”这也就先师所说的“转身走”。三、有特殊的健身医疗作 用。(详见尤志心《开合手的健身医疗作用》，《中华武术》2007年第7期) 2.先达有诗云：太极奥妙开合中，一开一合妙无穷。 四、鹞子钻林 1.提手上势 前势不停，左手成卍字手，向上经面部至左太阳穴处停止，手心向右，拇指向上，食指向前，中指向右，无名指与小指分别环、勾。右手成卍字手，向 下划弧经腹部至左腹下股沟处停止。手心向内，拇指向左，食指向下，中指向内，无名指与小指分别环、勾，同时右脚靠向左脚胫骨处，成左丁八步。 2.托抹上穿卍字手 接前势，右手从左肘下往上托抹上穿，随身体向右拧转，经头面至右太阳穴处停止，成卍字手，手心向左，拇指向上，食指向前，中指向左。右手托转时，左手外旋裹肘向下穿插，随身体向右拧转，经胸肋至右腹下股沟处停止，成卍字手，手心向内，拇指向右，食指向下，中指向内。 [说明] 1.此式是从形意拳的“鹞子入林”、八卦拳的“鹞子钻天”和赵堡太极拳的“鹞子翻身”演变成。鹞子，一种凶猛的鸟，样子像鹰，比鹰小。像鸟之 束翅频频而飞，故名。孙禄堂祖师说：“鹞形者，有束翅之法，又在入林之能，又有翻身之巧，在腹内能收内脏之气。在拳中即能束身缩体。”武式太极拳创始人武 禹襄曾到赵堡跟陈清平学习太极拳，武禹襄传拳李亦畲，李又传拳郝为真，郝又传拳孙禄堂。孙禄堂创造孙式太极拳，不仅与武太极、形意、八卦有联系，而且与赵 堡太极拳也有某种因缘。 2.动作一，左手是从左下到右上画一圆弧，动作要圆活自然，至左太阳穴时，要有上提之劲。右卍字刁手从右到左下划一圆弧，至左下股沟时，要有内裹之劲。左右卍字手形成上下呼应之势。身要直，腰要塌，两目注视前方。 [技击含义] 1.鹞有钻林之巧，翻转侧翅穿天之技，束翅之法。鹞形重在挑扑二劲，身手速起速落，灵活多变，令人防不胜防。动作如鹞子钻天，先速降低身子而 后侧身，钻天一般而起，身子从低猛向高，用浑身整体劲催动手肘打人。鹞在羽鸟之中可称多姿多彩者。它时而斜行飞舞，时而展侧收纵。孙禄堂祖师把它列入形意 十二形和八卦中，是让门下弟子仿效鹞的独特功效，在技击中出现意想不到的奇迹。两手成卍字手，左右上下翻转，灵活无比，既能防止对方的进攻，又能寻机攻击 对方要害部门。 2.若对方用右拳，向我面部击来，我用左卍手卡住其右腕，左旋上提，使对方失重，同时右卍字手接拿其右肘，以内旋之裹劲击向其右肋部。 3.鹞子钻林还有一个转身，是要带肘的，如果对方从右侧向我进攻，我迅速右转身，先用卍字手化解对方的进攻，随即一个右横肘把对方击倒。 五、云手 1.原地右云 接前势，右手卍字手变掌，向左、向上、向右划弧；左手卍字手也变掌，手臂靠着身子向上划一弧线，至右臂内侧，拇指内挂于中指下方(此动作名为挂指)，成立掌，掌心向前。目视右手，指尖向上。 2.横行左云 前势不停，左手向上，向左划弧经眼前至身体左侧，成侧立掌，手心向前，指尖向上；右手向下，向左划弧至左臂内侧，拇指内挂于中指下方，成侧立掌，目视左手，指尖向上。与此同时，左脚向左一横步，右脚跟步，落于左脚胫骨的内侧，脚尖点地。 3.原地右 前势不停，右手向上、向右划弧，经眼前至身体右侧，手臂微屈成侧立掌，手心向前，指尖向上；左手向下、向右、向上划弧至右臂内侧，拇指内挂于中指下方，成侧立掌。上身随之右转，重心落于右脚，左虚微提于右脚胫内侧，脚尖点地，目视右手。 如此向左重复3次。(如果场地允许，可适当多做几次) [说明] 1.两手分别上下左右运动，如云气旋绕，似行气飞空，故名云手。 2.本式与“三十六手”的云手相似，但省略了“挂指”这一小动作。所谓“挂指”，是指拇指向内挂扣，历来拳家把此作为密诀。主要用于一手上挂扣住对方手腕，同时另一手，向对方肘部或肋部推按。 3.两手要在腰脊转动的带动下，分别做上下左右的回旋盘绕运动。手掌高不过眉，腰杆要直，上身随之左右平转，目随之。有诗云：两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。 [技击含义] 1.云手是假设对方向我面、胸部击来，我一手接手云化来手，另一手乘势发劲击之。先师云：“走架无人视有人，打手有人视无人。”云手用之于群 战，身前身后有敌情，做起动作来式式圆满有拥劲，眼观六路，耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义，一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣，一方面又能不断提高自 己的拳艺水平。 2.云手具有棚、捋、挤、按，采、捌、肘、靠八劲八法，两脚侧进，暗藏盘、扣、蹬、插、截、拦等腿法。在与人交手时，无处不用。有诗云：提挂拥掷滚按推，全凭 脊柱圆转随。运到敌人两肘后，铜墙铁柱一齐推。 3.若对方进击，进入我圈内(拳家称之为“吃里”)，我以顺手向外运开而击之。若对方进击，进入我圈外(拳家称之为“吃外”)，我则以拗手运化，更进则挂其肘面横运。对手若以他手来防，我则以拗手挑挂其肘后横运之。对方必倒。 |
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