杨式太极拳115式大架的中下盘练习要点

    杨式太极拳115式大架的中下盘练习要点，总体来说就是：将桩功及松胯圆裆、松腰塌胯、扣胯、垂臀、落胯(沉胯)、坐胯、气沉丹田等练法融入拳架之中，达到势势松沉。
    有人会问：为何只讲解中下盘的练习要点，而不讲手上动作的配合呢?
    答：相对来说，中下盘的运动既难以看出来，又不好练，不少老师将其视为拳技拳艺的秘诀不肯轻文易示人。手上的动作相比来说容易看得清楚、看得明白。太极功夫不在手上，而在丹田和腰腿。
    现在让我们面向正南方立正、势起，一边练拳一边听我讲来。
第一段
    第3式  拥手上势
    1．一边松开右胯下沉，一边右脚向右外碾(扇形转动，大约90度)。
    2．扣右胯。
    3．垂臀出左脚往左前西南方上一步。
    4．放松左脚裸关节，脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。
    5．右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，成左侧弓  步。
    第4式揽雀尾
    1．扣左胯。
    2．垂臀出右脚上前一步，脚跟着地。
 　3．放松右脚裸关节，脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。
 　4．左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左侧胯骨  微向前挺出，松腰塌胯，成右正弓步的右棚势。
    5．右脚一边松胯下沉～边腰胯向右转，变为右  正弓步形的左棚势。
    6．右脚一边沉一边向左转逐渐变虚，左脚逐渐  变实，扣左胯，变为右半马步形的捋势。
    7．左脚沉着蹬地，右脚内收胯根沉下，左胯骨微  向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的挤势。
    8．右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯，坐胯时在垂臀  的状态之下左胯骨稍微向前挺，右胯根稍微内收：松  胸，意念锁骨的两边对拉松开而使沉肩坠肘，变为右  半马步的按势。如做到把对方推按的劲力通过腰、  胯、脚往下卸出到地面，就是真能坐胯。
    9．左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左胯骨微  向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的前推势。
    10．右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯，变为右半马  步的后推势。
    第5式单鞭掌
    1．再后坐，腰胯向左转带动扣右脚(大约l35  度)。
    2．再向左转，同时重心由左脚转移到右脚，带动  左脚外撇(大约90度)。
    3．身体向右转带动扣左脚(大约45度)。
    4．扣右胯，一边垂臀一边腰胯向左转，带动左脚  走弧线上前一步，脚跟着地。
    5．放松左脚裸关节，脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。
    6．右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，成左侧弓步。左掌向左前方松去，右勾手向右后方松去，松腰  塌胯，身势沉下来。
    第6式提手上势
    1．身体一边向左转，一边松开左胯沉着扣左脚(大约45度)。
    2．扣左胯。
    3．垂臀，腰胯向右转，坐正身体，带动右脚走弧 线上前～步，成右川I字步。
    第7式  白鹤亮翅
    1．身体向左转带动右脚(大约90度)。．
    2．再向左转，同时松开左胯沉着外碾左脚(大约45度)。
    3．扣左胯。
    4．垂臀、腰胯右转，带动出右脚向右侧上前一步，脚跟着地。
    5．左脚蹬地，右脚弓出变为弓步。
    6．扣右胯。
    7．垂臀、腰胯左转，带动左脚走弧线上前一步成左虚步。
    第8式右搂膝拗步掌
    1．腰胯向左转。
    2．接着向右转，扣右胯。
    3．垂臀、腰胯向左转，坐正身体，沉着迈出左脚上前半步，脚跟着地。
    4．放松左脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。
    5．右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，右胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成左正弓步。
    第9式  手挥琵琶
    1．左脚扣胯沉下，松右肩。
    2．垂臀，带动右脚上前小半步。
    3．左脚逐渐变虚，右脚逐渐变实。
    4．腰胯向右转，扣右胯。
    5．垂臀、腰胯向左转，坐正身体，沉着迈出左脚上前半步，成左川字步。
    第10式右搂膝拗步掌
    1．上接手挥琵琶，腰胯向右转，扣右胯。
    2．垂臀、腰胯向左转，坐正身体，沉着迈出左脚上前半步，脚跟着地。
    3．放松左脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。
    4．右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，右胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成左正弓步。