杨氏太极拳入门指引

一、松：练拳须从无极始，就先要练松，返归无极。具体功法就是本门入门功「三线放松功」，南怀瑾

       先生在「太极拳与道功」一文中所说「风摆梅花」就是说的这功法。

 
二、无极生太极：一路的松下去，是练不出太极拳的，松了之后要练「站桩」，本门的站桩功称为「立

       禅」。慢慢就会练出丹田之气，而太极拳讲究「动静相间」，要同时练「坐功」与配套的「道功」，

      要练气长，要练「吐纳」。

 
三、无意识力：魏前辈书中称为「无意念力」，书中"九曲珠解"提到:老拳谱讲"有气则滞，无气纯刚"，这

       里的无气，是指无意念所支配的行气方式，而无意参杂其中，自然产生的内气运行能使全身透空，

       并延身外形成意想之无边无沿的浑圆气球。

       这「无意识力」主要是与我们平常用力的「非自主神经系统」做区分，这「无意识力」用的是「自主

      神经系统」，练到双手能「浮」至约与肩同高，就初步功成，这恰是「起式」，就可开始练拳架了。

 
      魏前辈书中"内功理法释要"提到:  "起式"尚未抬手之际，而意念早已开始在周身酝酿，使各部位的内功

     理法依序到位。

 
四、丹气脉动：这是入门初级班的验收功法。太极拳有所谓「九曲球」之说，这「丹气脉动」就在引动

      体内之气球，使其跳动，动到能带动全身上下震动，就初步功成，第一阶段验收。

杨氏太极内功入门功法:三线放松功  

 三线放松功

练太极内功首重松、静、 自然，故以三线放松功为入门功法

（1）双手结太极印：双脚并拢，膝盖放松，左手拇指尖置于无名指根，右手拇指穿入此洞 ，其余四指置于外，双手置于小腹，女生相反。

（2）第一线：运用心念想象天降甘霖，由头顶经身体前方流下至脚底，把身体洗得干干净净。

（3）第二线：由头顶经身体后方洗向脚底，把身体洗得干干净净。

（4）第三线：由头顶经身体两侧洗向脚底，把身体洗得干干净净。

（5）然后想象全身由脚底向上逐渐变透明，脚部变透明 、膝盖变透明、大腿变透明、腹部变透明、胸部变透明、头部变透明， 全身像玻璃一

般透明。

（6）在观想透明的放松态持续十分钟以上。

（7）收功：舌头逆时针转九圈，口水分三口吞下，第三口吞下后，吸一口气纳入丹田，闭住呼吸，吐气。共做三次。

（8）调息
 
南怀瑾先生在"太极拳与道功"一文中说到的"风摆梅花"说的就是这"三线放松功"

且贡献大家太极拳之一项基本动作，亦就是内功的「摇」。什么是摇?即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇

，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，这叫作「风摆梅花」，名字极富诗意。摇之久，可将身内气机摇通，老年人

练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。

杨氏太极内功入门功法之二:站桩  

                         站桩(立禅) 
体空映彻  气沉涌泉  乾坤定位  坎离升降  配置五行  八卦是用

一、双脚张开略与肩同宽，双脚掌平行，略下坐至稳，身略向前倾，重心在前。双手置两腿旁，虎口对裤缝，前四指微向上翘，使头顶百会，

下身会阴及双脚底涌泉之联机中点，三点连成一直线 

       →松百会  →松会阴，两眉向旁开，开玄关窍。意念如秋阳照身，全身酥暖。

二、收功：收左脚同时吸气，头下压弯腰吐气，双手下垂，伸直腰吸气，头最后上抬，双手由胸前双掌相*导气入丹田。

三、心法：松、静、自然。

四、练功时间：最佳｜下午六点前后一小时；次佳｜早晨日出后一小时内。凌晨至日出前不宜。吃饭前后一小时不宜。

五、立禅的功效：立禅初学者可强化肾经能量，根据王唯工博士气的乐章一书中研究，初学者练立禅（其书中称为站桩功）后马上以经络仪量

测，可测得肾经能量明显提高。肾经能量中医称为「先天之气」，实为将下半身血液送回心脏的能量，心脏有充分的血液回流才能有充分的血

液送出，也能减轻心脏的负荷。故肾经在血液循环中扮演非常重要的角色，肾经能和心脏充分配合完成血液循环在中医称为「心肾相交」。如

此全身血液循环可逐步改善，最后达到「打通任督」的境界。立禅又可代替坐禅，目前一般人肾经大都不好，其实不适合坐禅，不坐没事，坐

下去可能「未蒙其利先受其害」，反坐出一身病来。而且很多人不坐杂念不来，一坐下去杂念纷沓而来，立禅则较不会有杂念。             

 
 
注意

重心在涌泉

脚跟是虚的

上身要直

如向前贴墙
 
意念如邱杨照身

暖而不热

 
注意:别在当风处练，最好在室内，古时候都在"练功房"内练的。(非入室弟子不教的)

杨氏太极拳入门指引之二 
 
上文提到炼出＂无意识力＂就可开始练拳架了

可这拳架怎么打

一般的练法是照着老师的示范依样画葫芦

可是画虎画皮难画骨，何况是这讲究＂内功＂的内家拳

如何看得出这老师的＂内功＂是如何＂用＂的呢？

这太极拳这么慢慢的打是何原因呢？如何出功夫呢？

照一般的练法

这些问题很难解

可是如果第一阶段的基本功扎实

就根本不是问题了

这运起无意识力　双手浮起至与肩同高

守着这个大气球

以意导形去比划出拳架就是了

刚开始练的慢是气跟不上形

慢慢的练到＂意到气到＂就可越打越快

快到一定程度就成了有技击功用的拳了

不再是常被外人批评的＂太极操＂了

这是初级拳法

这阶段要持续站桩与坐功以养内气

要进入中级功法就要练＂太极劲气＂

转气成劲

 
 
杨氏太极内功入门功法之三: 无意识力   
                  无意识力

 练这无意识力要从"开合桩"下手

双脚张开约与肩同宽

双手置于小腹前，手心相向

去感觉两手之前有个"气球"

如感觉到气球，让气球如吹气一般胀大

胀到最大后，让气球变小，慢慢回到小腹前的"小气球"

如此反复9至18次，以9为倍数

气球能顺利胀大缩小后

将手掌翻向下

试着让手浮起(好像让气球往上顶)，浮至可浮起的最高点(刚开始气不足，浮不高)慢慢下降(好像手放在气球上，球往下降)

降到小腹前，再往上浮

如此反复9至18次

当能浮到与肩同高

就功成了

可练拳架了
 
杨氏太极内功入门功法四: 吐纳  

   
吐纳

一、     两脚张开略与肩同宽，双手于两侧自然下垂。

二、     吸气入丹田，吸气同时双手前平举，手掌向前，全身放松，膝盖略弯。

三、     吐气，吐气同时双手紧握拳，手心转向上收回腰际。全身紧绷，膝盖伸直，脚趾扣地，收会阴，提肛。

四、     如此吐纳约二十回，吸气，闭住呼吸，双手与下单田圈成一圆如抱大球一般。至不能忍耐，吐气，继续吐纳。至呼吸调节顺畅后，再

闭气，如此反复三次。最后一次闭气后调节呼吸至顺畅后收功。

五、     收功：同立禅。

 杨氏太极内功中级功法(太极劲气)名目简介  

 杨氏太极内功中级功法(太极劲气)不适合用文字叙述

以下仅将功法名目做个简介

1.气动桩

2.合掌式

3.鹰盯桩

4.固膜布气

5.洽骨洗髓

6.收气式

7.大周天行气