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安全推手懂体用 黄带熟练
五十课时
张弛有道
四正推手 朋侣基安
无过不及
合作康乐
互助健美
教学标准
１、揽雀尾：
２、单搭：
３、双缠：
４、揉手：
５、推手：
教学进度
1、劲道原理；
伸展热身（俯卧挺身、仰卧起身）；
倒地练习；
松弛调气（三心并站、捧气贯顶）。
２／３、伸展热身；
揽雀尾说明讲解、示范教学；
松弛调气。
４／５／６／７／８／９／１０／１１／１２／１３／伸展热身；
揽雀尾练习；
松弛调气。
１４／１５、伸展热身；
单搭说明讲解、示范教学；
松弛调气。
１６／１７／１８／１９／２０／２１、伸展热身；
单搭互助合作应用体验；
松弛调气。
２２、复习。
２３／２４、伸展热身；
双缠说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２５／２６／２７／２８／２９／３０、伸展热身； 双缠互助合作应用体验；
松弛调气。
３１、复习。
３２／３３、伸展热身；
揉手说明讲解、示范教学；
松弛调气。
３４／３５／３６／３７／３８／３９／伸展热身；
揉手互助合作应用体验；
松弛调气。
４０、复习。
４１／４２、伸展热身；
推手说明讲解、示范教学；
松弛调气。
４３／４４／４５／４６／４７／４８／伸展热身；
推手互助合作应用体验；
松弛调气。
４９、复习。
５０、总复习。 自修内容
伸展热身：俯卧挺身、仰卧起身一百次。
舒适挺拔活血：懒扎衣服转移走四十分钟。
松弛调气：三心并站、捧气贯顶各五分钟。 科学试力明形意 绿带提高
六十课时
松紧随意
得心应手 无中生有
阴阳混一
三体六合
一身五弓
教学标准
１、吐纳法：
２、松身法：
３、静心法：
４、三世七定势站桩：
５、连枝气试力体验：
６、五行拳单操想象：
教学进度
１、吐纳松身静心法与体息意三调原理；
伸展热身（俯卧挺身、仰卧起身）；
无极势定势吐纳；
松弛调气（三心并站、捧气贯顶）。
２、伸展热身；
懒扎衣定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
３、伸展热身；
双手单鞭定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
４、伸展热身；
提手按掌定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
５、伸展热身；
白鹤亮翅定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
６、伸展热身；
搂膝拗步定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
７、伸展热身；
手挥琵琶定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
８、伸展热身；
迎面出掌定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
９、伸展热身；
搬山拳定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
１０、伸展热身；
拦河掌定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
１１、伸展热身；
打鼓捶定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
１２、伸展热身；
如封似闭定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
１３、伸展热身；
十字手定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
１４、伸展热身；
肘底看捶定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
１５、伸展热身；
倒撵猴定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
１６、伸展热身；
斜飞定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
１７、伸展热身；
海底针定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
１８、伸展热身；
闪通背定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
１９、伸展热身；
撇身捶定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２０、伸展热身；
云手定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２１、伸展热身；
高探马定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２２、伸展热身；
起腿分脚定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２３、伸展热身；
提膝蹬腿定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２４、伸展热身；
栽捶定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２５、伸展热身；
翻身二起定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２６、伸展热身；
打虎定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２７、伸展热身；
野马分鬃定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２８、伸展热身；
玉女穿梭定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２９、伸展热身；
青龙下视定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
３０、伸展热身；
金鸡独立定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
３１、伸展热身；
进身穿掌定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。 ３２、伸展热身；
十字弹腿定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
３３、伸展热身；
指裆捶定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
３４、伸展热身；
上步七星定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
３５、伸展热身；
退步跨虎定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
３６、伸展热身；
转身摆莲定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
３７、伸展热身；
弯弓射虎定势说明讲解、示范教学；
松弛调气。
３８、伸展热身；
复习；
松弛调气。
３９、连枝气试力体验原理；
伸展热身；
懒扎衣试力体验说明讲解、示范教学；
松弛调气。
４０／４１／４２／４３／４４／４５／４６／４７／４８、伸展热身；
懒扎衣试力体验练习；
松弛调气。
４９、五行拳单操想象原理；
伸展热身；
劈拳单操说明讲解、示范教学；
松弛调气。
５０、伸展热身；
劈拳单操练习；
松弛调气。
５１、伸展热身；
绷拳单操说明讲解、示范教学；
松弛调气。
５２、伸展热身；
绷拳单操练习；
松弛调气。
５３、伸展热身；
钻拳单操说明讲解、示范教学；
松弛调气。
５４、伸展热身；
钻拳单操练习；
松弛调气。
５５、伸展热身；
炮拳单操说明讲解、示范教学；
松弛调气。
５６、伸展热身；
炮拳单操练习；
松弛调气。
５７、伸展热身；
横拳单操说明讲解、示范教学；
松弛调气。
５８、伸展热身；
横拳单操练习；
松弛调气。
５９、复习。
６０、总复习。
自修内容
伸展热身：俯卧挺身、仰卧起身一百次。
舒适挺拔活血：懒扎衣服转移走四十分钟。
松弛调气：三心并站、捧气贯顶各五分钟。
觉悟健舞观有无
青带深造
七十课时
虚实变化
力行致知 手舞足蹈
翻云覆雨
开天辟地
摇山晃海
教学标准
１、狮子吼试声运气：
２、八卦步摩擦发力：
３、老六路健舞演练：
教学进度
１、狮子吼试声运气原理说明；
伸展热身；
懒扎衣试力试声说明讲解、示范教学；
松弛调气。
２／３／４／５／６／７、伸展热身；
懒扎衣试力试声体验练习；
松弛调气。
８、八卦步摩擦发力原理说明；
伸展热身；
懒扎衣发力说明讲解、示范教学；
松弛调气。
９／１０／１１／１２／１３／１４、伸展热身；
懒扎衣发力体验练习；
松弛调气。
１５、复习。
１６、老六路健舞演练原理说明；
伸展热身；
懒扎衣健舞说明讲解、示范教学；
鹤首龙头鹿脖子，鸡腿熊膀虎屁股，
龟背鱼身蛇皮肉，猴灵牛劲人精神；
松弛调气。
１７／１８／１９／２０、伸展热身；
懒扎衣健舞体验练习；
松弛调气。
２１、伸展热身；
头路健舞说明讲解、示范教学；
无极一棵树，双手来起势，
揽雀四正尾，单鞭护八方，
提手顾盼中，亮翅天地间，
搂膝任意行，琵琶翻云雨，
搬拦左右通，封闭鼓荡劲，
十字变不穷，头路是根基；
松弛调气。
２２／２３／２４／２５／２６／２７、伸展热身；
头路健舞体验练习；
松弛调气。
２８、复习。
２９、伸展热身；
二路健舞说明讲解、示范教学；
抱虎推山归，肘底不看捶，
倒撵猴缠臂，斜飞驱熊罴，
海底插神针，闪身山通背，
退让撇身捶，二路仍从容；
松弛调气。
３０／３１／３２／３３／３４／３５、伸展热身；
二路健舞体验练习；
松弛调气。
３６、复习。
３７、伸展热身；
三路健舞说明讲解、示范教学；
云手翻波浪，探马太祖传，
起腿分双脚，转身还蹬根，
进步踏栽捶，打虎莫留情，
双峰同贯耳，三路拿打功；
松弛调气。
３８／３９／４０／４１／４２／４３、伸展热身；
三路健舞体验练习；
松弛调气。
４４、复习。
４５、伸展热身；
四路健舞说明讲解、示范教学；
野马侧分鬃，玉女斜穿梭，
四路两经典，群魔影无踪；
松弛调气。
４６／４７／４８／４９／５０／５１、伸展热身；
四路健舞体验练习；
松弛调气。
５２、复习。
５３、伸展热身；
五路健舞说明讲解、示范教学；
下势分龙蛇，金鸡善独立，
五路能熟练，鹰犬难横行；
松弛调气。
５４／５５／５６／５７／５８／５９、伸展热身；
五路健舞体验练习；
松弛调气。
６０、复习。
６１、伸展热身；
六路健舞说明讲解、示范教学；
穿掌鬼神惊，十字搜裆腿，
贴身指裆捶，上步看七星，
退转跨猛虎，旋身双摆莲，
弯弓回头射，放箭满脸花，
收势重调气，六路天下安；
松弛调气。
６２／６３／６４／６５／６６／６７、伸展热身；
六路健舞体验练习；
松弛调气。
６８／６９、复习。
７０、总复习。
自修内容
伸展热身：俯卧挺身、仰卧起身一百次。
舒适挺拔活血：懒扎衣服转移走四十分钟。
松弛调气：三心并站、捧气贯顶各五分钟。
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楼主: 赵光之
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楼主
显身卡
发表于 2016-3-23 15:58:57
