南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

练套路，不用拙力；
要体悟结构；
用结构创造劲；
不使劲而得劲。
所有结构；
就像一套工具箱；
干活时：
大号扳手；
小号改锥；
锤子锯条；
样样齐全；
要什么有什么；
干活就方便多了。

练套路，练的就是转化。
高手的特征，就是善于转化。
看高手练拳，就看他如何换劲；
松沉变弹抖；
螺旋变杠杆；
圈弧变轴力；
开合变波浪；
转关换劲连绵不断。

武学即禅学；
互变融合；
圆满归一；
万法化虚，循环往复。

杨锦富

太极拳，强调阴阳关系。
盘练太极拳通过建立反差；
制造矛盾劲；
生成能量，修炼内功。
譬如，没有领劲；
就没有吊坠劲。
没有六面劲；
就没有筒子劲。
没有后腰立圆；
就没有抛物力。
沉肘时，暗暗挒开胛缝。
固膝时，腘窝要有弹性。
转腰时，丹田先自旋动。
沉胯后，掖胯牵动里帘。
顺脊柱，大椎穴一松一紧。
拧脊柱，腔劲一定跟上。
涌脊柱，体会膻中开合。
抖脊柱，百会必须稳定。

什么叫体感？
不仅肌肉放松；
松要松到脏腑深处；
静静站一会；
真正松透时；
感觉内脏融融和和；
一股深深兴旺感；
由脏腑升起；
借着这股兴旺劲；
开始行拳走架；
划弧抹圆；
得以滋养气血。

杨锦富

浅析盘练拳架之根！
拳架之根就应该是互为其根：
拳友们都知道其根在脚；
实际上头才是一身之根节！
如果领不住；则拳架就懈了！
看狮子奔跑，无论动作多剧烈，头永远是很稳的。
大多数动物都有这个本事。
这是生存的基本功。
练脚底功夫的时候；
不能忽视大椎、肩井的作用，
头上的顶劲，必须要落实在脚底板上。
在领大椎和肩井松的前提下；
头上一顶，全身的重量立刻下降到脚底。
如果脖子松的话；
头一顶，全身都会落在脚底板下面的大地上。
脖子在很多时候很像腰。
腰不活，就没有力气，全身笨拙；
脖子不活，似乎整个人就没有灵动的感觉；
也可以说不整。
人的身体构造非常奇妙；
脚底是全身的映射；
头也是全身的映射。
乾坤者，易之门户；
众卦之父母。
坎离匡廓，运毂正轴，牝牡四卦，以为橐龠。”
人的头是乾卦，足是坤卦。
如果头有问题，足有问题，等于是“众卦之父母”都病了；
那么后面的什么坎离之类的热闹事，都是无源之水。

乾坤是体，离坎是用。
落实到医学上，也许可以说：
肾病去脚上治；
心脏病去头上治。
整部易经，根本就是乾坤两个卦。
所有其余卦，都是乾坤两卦变化出来的。
坎离不过是乾坤在后天八卦里的代言人而已。
在人体上，也就是脚底与头部；
能够映射全身的状况。
在八卦掌里，也特别重视头和足。
所以头才是一身之根节；
关键是领住大椎；
这就是玉树挂宝依。

杨锦富

浅析拳架的太极球劲？
即六面掤劲。
掤劲连绵不断；
才有了绵长的球劲；
才能支撑八面。
随机杠杆。
掤劲达到一定是具备流动属性的。
换个角度讲：
只有掤劲连绵不断时；
才会在行拳中；
随机产生小支点；
形成触力即返的杠杆劲。
六面扩张劲；
是桩功必修课。
而套路要练的是；
将六面扩张劲；
化成连绵波浪的形式；
连续显现出来。

行拳时，招式非圆即弧；
掤劲连波带滚；
整体形成一股似水如球的东西。
外部功架，如长江大河；
其实内部，掤劲不丢；
球劲势能极大。
碰上哪里，随机生出杠杆劲；
甚至寸劲弹抖；
这都是掤劲的流动属性。

杨锦富

清晨紫霞湖盘练太极拳的感悟：
早晨的提醒：
首先明确一个概念：
我们练太极拳最关键的就是用两胯旋转虚实；
我们平常所说的一阴一阳；
一虚一实；
一开一合；
一松一紧；
就是用两胯旋转虚实。
这里边就有一个两胯怎么旋的问题?
一种是外旋;
一种是内旋。
所谓的外旋就是通过松胯;
胯一松我们的身体受地球引力的作用它就会沉;
也就是我经常所说的逢转必沉!
沉其实就是松胯;
胯一松身体就会往下沉;
因为是单侧的沉;
所以胸向会微微的发生一个变化;
脚后跟移重心到中间；
这边的胯再一松一沉身体上身就转过来了；
重心由右移到了左；
从左移到右亦是如此。
这就是我常常提醒的；
由两胯的交替松沉形成身体上身的左旋右转；
从而带动两手。
我们现在讲的背丝扣就是胯的内旋；
这种方法是过去练拳练功的方法；
通过大腿的旋拧移动重心。
我们单看两胯的外旋与内旋；
哪一种对哪一种不对？
拳友们应该明白没有对和错；
掌握了那一个都好！

从几个侧面分析一下外旋和内旋的差异：
通过了解这些差异；
有些问题会看的更清楚。
第一个差异：
外旋是健身的；
内旋是练功的。
这要从两个方面来看这个问题；
一个是外旋裆劲保持不住；
只要一侧的胯往外旋裆劲就被破坏掉了；
原理是实腿的胯向外旋；
就会带动虚腿的胯向同一侧移动；
而内旋不但可以保持裆劲不丢；
实腿旋拧时裆劲反而更大！

杨锦富

杨锦富 发表于 2024-6-8 15:45
清晨紫霞湖盘练太极拳的感悟：
早晨的提醒：
首先明确一个概念：

我们再看第二个问题：
即太极拳的缠法：
也就是太极拳是周身走螺旋的一种缠绕运动。
实事求是讲外旋是做不到的；
外旋可以做到上身走螺旋；
形成身体一个左旋右转；
而下盘做不到；
原因是腿上没有麻花劲；
但是内旋就能做得到！

背丝扣的内旋十个脚趾头都在缠、都在动：
而且腿上的这个缠丝劲力量会很大；
因为它是两头拧；
一头拧的是尾闾；
一头是脚上的劲。

只要实腿一拧裆会合得更好；
裆劲会更足；
另外一个是周身走螺旋；
不是上身而是周身；
包括我们十个脚趾头都在动；
这是两者之间最大的差异。
所以我们把外旋定义为是健身的；
内旋是练功、练武的。

第二个差异：
我们原来认为外旋比较容易掌握；
内旋难练；
而从实践来看正好相反。
内旋还牵扯到身法的问题；

原来我们想外旋这个方法简单易学；
胯一松就行了；
松了左胯松右胯、松了右胯松左胯；
但是内旋一定要经过一段时间的练习才有可能掌握。
两胯外旋时碰到的两大难题：
第一是膝盖固定不住；
第二是用意不用力。
如果两胯没有拉伸开，或者是两胯不会松的话；
胯外旋的时候它会带动你的膝盖外摆；
在这一松一转的时候会带动膝盖向外走；
另外一种情况就是有的人虽说胯很松；
但是在长期练拳过程中形成了膝盖外摆的习惯；
改掉非常非常难！

用两胯旋转虚实；
固定膝盖是关键！也就是相膝！！！
旋转会在脚掌产生一个反作用力；
即搓地的劲；
下沉会产生一个地面的反弹力；
但是只要膝盖一动什么都没了！

第二个比第一个还要难：
就是用意不用力。
我们整天在讲用意不用力；
说起来容易，真正落实到具体动作上做到就太难了。

我们这个单鞭的旋转下沉；
恐怕练的人不止上千；
我所见到的做的最好的；
也就是能够做到自然而然的；
你看这么一个简单的动作要做到自然而然相当困难；
你只要一用力动作就变形；
不管你是屁股用力、肚子用力；
还是肩膀用力动作都会变形；
所以要把这个动作做好；
要让一个人做到不用力真的是太难太难！

在练习的过程当中最常见的是屁股用力；
屁股一用力就会把膝盖往后带；
练一练膝盖就会疼。
单式的旋转下沉练不好；
重心移动的旋转下沉就更练不好。
就是固定不住膝盖和用力。

如果是内旋的话：
这两个问题自然就不是问题了！
两胯内旋的时候；
大腿的肌肉是由外向里裹的；
会带动膝盖微微内扣；
膝盖绝对不会往外走；
往里扣不会伤膝盖；
这与我们的人体生理结构有关。

我们再看一下用意不用力；
练背丝扣基本功时；
就是要求你注意力集中；
前脚掌第一砋趾关节及大脚趾二脚趾一起用力；
重心不但要随到位；
而且向下的劲还要走到脚掌；
脚上才实；
腿上的螺旋劲才大。
背丝扣练的就是一个拧字！
不用力腿上的麻花劲就练不出来！
这就是第二个差异：

第三个差异：
用两胯旋转虚实；
把膝盖相住！
这样可以解决拳友练太极拳伤膝的问题；
如果膝盖固定不住向外摆动；
再者屁股用力时会向后带动膝盖；
练多了膝盖照样会不舒服或疼痛！

但是背丝扣这种练法；
即使你练不好它也不会伤膝盖；
这是它很大的一个优点：
如果能将背丝扣的练功方法；
运用得好就能解决练太极拳伤膝的问题；
将是太极拳界的一大幸事！

杨锦富

今天上午，艳阳高照，碧水蓝天，我们在美丽的月牙湖畔的市民公园里，在古城墙的映衬下，南京市陈式太极拳第十三代传人拜师仪式隆重举行。
    明天是中国传统的端午节，我们在缅怀屈原节日前一天，致力传承悠久的历史文化遗产——太极拳，显得尤为隆重、尤为珍贵！更感传承太极拳文化的意义重大！
南京市武术协会支部书记蒋明先生到会并讲话。市武协办公室主任魏建华；雨花区武协会长娄炤忠，南京武术协会付秘书长茶拳传承人刘志刚、雨花区武协秘书长曾大春以及师伯马振金等出席了拜师活动。
全国著名太极人凌志安师爷的儿子凌南平先生出席活动，并在赠送给我们的《凌志安拳架图册》上签名留念。
杨锦富师父对新学生及弟子讲话。他谆谆告诫各位徒弟爱国爱拳、休练人品、弘扬传统、发扬光大、传承中华传统文化。

杨锦富

太极拳不是用语言所能表达的技巧；
是真正悟练到家的功夫。
理解啦才能练；
否则只能是盲目的做操。
都取决用意不用力的点上。
这个点的深意很少有解释明白；
因为如果都明白了；
太极拳也就人人都会啦。

杨锦富

活步太极拳第42势高探马：
紧接后云手；高揉马
1.身微右转，体微下沉，两掌右下左上掌心相合。
2.身微左转，体微下沉，转胯外插左脚；
重心偏右；左脚尖要擦向东偏北。
3.两胯平移重心向左脚转移；
提右脚，身左转；
右脚跟向南铲岀；
两手腕手心相向。
4.身微右转，体微下沉领住大椎；
重心移向中间；
两掌推窗望月。
5.身微右转，领住大椎体微下沉；
两掌心由逆变顺；
右掌曲肘贴耳；
同时右脚内扣。
高探马势完成！！！

杨锦富

第三十三式、右擦脚
1.身微左转，体微下沉，两手腕交叉于腹前。
2.身微右转，体微下沉，两手腕合住劲。
3.提腕沉肘，右反掌推向右胸前。
4.身微左转，体微下沉，两手掌右逆左顺，右上左下弧形分开。' 身微右转，体微下沉，两手掌继续画弧在右胸前手腕交叉相合, 右下左上，同时，左脚拎起脚跟落于右脚掌前半步。
5.身微左转，体微下沉，重心左移，两手腕逆缠上举过头翻掌， 掌心朝上，提右腿，绷平脚面向右前上踢，同时两掌分开右手 向前（正东）擦脚面，左手向左后调节平衡。
第三十四式、左擦脚
1.身微右转•，体微下沉，腰挎向右折，两手腕相交，面向东，右 脚跟落于左脚前半步，重心在左。
2.身微右转，体微下沉，右脚向右撇，重心右移，身转向东南。
3.抬左腿，绷平脚面向左前上踢，同时两手逆缠上举过头，掌心 向上，分开左手向前（正东）擦左脚，右手向右后调节平衡。
笫三十五式、左蹬一跟
1.身微右转，体微下沉，同时右手逆缠向右后展开，左手逆缠下 挂。
2.身微左转，体微下沉，左掌从左乳顺缠上翻画半圆，面对掌心, 同时右掌曲肘顺缠贴耳。
3.身微右沉，两掌心在胸前交叉，以右脚跟为轴向左上旋180° =
4.面向北，同时两手分开保持平衡，左脚尖点地像大雁落沙式。
5.两手顺缠握拳抱膝提左腿勾左脚。
6.两拳从两胸向左右同时打出，同时左脚跟向左侧蹬岀，身略微 右倾。
第三十六式、前磋拗步
1.全身放松下沉。 .
2.身微左转，体微下沉，左脚跟落在右脚前举步，同时两手腕右
上左下搭手
3.身微左转，体微下沉，左脚外撇，重心左移，提右脚向西北方 铲出。
4.重心右移，两手推窗望月，身体中定。
第三十七式、击地捶
1.2. 3. 4.同斜行拗步
5.两手握拳，左拳曲肘上提，拳面朝前，左肘与左膝相照，右拳 咨裆前击地栽拳。左手不动扣住，右手随着胯的偏移移至中心； 守住中心线，肘对胸门口。再移胯至右腿； 上盘的左右手抱球；上右手扶球，下手托球； 此时再次移中心至左腿； 右腿为虚跟随；随即领住大椎提肛； 下盘虚腿脚后跟找尾闾； 上盘转球随即上下分左右旋，斜角对拉。 再次立身中正；重复三次； 变为后云手；守中旋转重复三次。 云手势完成！