南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点  

   

陈瑜先生来南京指导交流

传承太极文化，弘扬中华武德；

激活全民健身，分享健康生活。

   

杨锦富，男，1956年出生，江苏南京人。师承凌志安，陈式太极拳第十二代传人。

1964年8月，拜金士明老师为师，学习六路少林拳、长拳。

1979年----1983年拜凌志安老师学习陈式太极拳。

同学有凌南平\陈传河\张虎宝等。练习至今。

                                                                                                         1984年为南京市武术协会会员。                                                       2011参加江苏省武术运动会

                          带领的学员们参加

   

对太极文化以及与太极拳有关的拳理拳法:如五行;八卦。

易经,黄帝内经等等传统国学有一定的学习研究。

例如：如何做到天地人的和谐统一；

也撰写了相关的文章。

《太极拳三圈理论的核心是不能出圈》

https://www.taiji.net.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=29493&fromuid=89023

(出处:中国太极网-中华太极拳传承谱系官网-)

被确认为  杨锦富file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image014.gif (UID: 89023) 用户认证file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image015.jpg

认证传人

多次在中国太极网-中华太极拳传承谱系官网发表文章多达55篇。

太极拳的十大好处：

〈太极之“十美”〉

太极有包容之美，太极乃无极而生，阴阳之母，包容宇宙自然万物之变；

太极有数术之美，易有太极而生两仪，两仪生四象而生八卦；

太极有中正之美，太极取中庸之道，中正安舒，无过不及，恰到好处；

太极有动静之美，太极静如山岳，动若江河，动中有静静犹动；

太极有刚柔之美，太极讲去僵求柔，柔极生刚，终至刚柔相济不可催；

太极有音律之美，太极快慢相间，如交响乐之音符跳动；

太极有飘逸之美，太极之舞如清风摆柳，似行云流水，去留无意，宠辱不惊；

太极有养生之美，太极重导引吐纳，舒经通络，终达“延年益寿不老春”；

太极有搏击之美，太极讲后发先至，“四两拨千斤”，借力打力技高超；

太极有灵性之美，太极乃意气运动，久练可实现意气神具备之神明境界。

得到了新西兰有识志士的认可，并合影留念。

长期以来积极响应政府号召，宣传推动全民健身运动；

传承弘扬太极，为广大拳友健身服务。

先后开展了一系列的培训健身交流展示等活动：

    2012年我与张虎宝师兄等一行四人，莅临宿迁市洋河指导交流。

参加凌志安师傅南京、宿迁两地太极拳艺交流活动。

（宿迁市洋河）

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2013年3月16日，参加“缅怀陈式太极拳宗师陈照奎先生来南京授拳50周年、纪念凌志安先生九十五岁诞辰”系列活动-凌志安恩师的弟子们七十多位相聚一堂；

2013年4月14日，参加清明节“缅怀陈式太极拳宗师陈照奎先生来南京授拳50周年、纪念凌志安先生九十五岁诞辰”祭奠活动；

祭奠弟子及再传弟子、拳友达一百多人。（南京市普觉寺公墓园）

       自从1995年以来一直在单位系统内部以及紫霞湖进行对太极拳爱好者的培训指导活动。

人员多达130之外。从没有收取过培训费。

为的是传承太极文化，激活全民健身，分享健康生活。

        这是在南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点带领学员们练拳以及学员们的拳架file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image022.jpg   

   

      电子邮箱：535488856@qq.com

杨锦富

武术以及太极拳的基础知识：
有：掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法；
栽、搬、拦、撇、打等拳法；
蹬、分、拍、摆莲等腿法；
进步、退步、侧行步等步法；
无极、开合、升降、虚步等桩法；
这些方法构成太极拳训练的基本功。
练习太极拳基本功；
能使太极拳技术得到比较全面的发展；
提高动作规格的规范化；
为进一步学习太极套路打下扎实的基础。

(一)手型
1．拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。 　
2．掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。
3．勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
(二)手法
1．掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。
2．捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
3．挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。
4．按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。 　　
5．打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。 　　
6．栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。
7．贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。
8．撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。
9．分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。
10．搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。
11．推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12．穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。
13．云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。
14．架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。
15．撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。
16．压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。
17．托掌：掌心向上，由下向上托举。
18．挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上 挑起，高与眉齐。
(三)步型
1．弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。 　　
2．虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。
3．仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。
4．半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
5．歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。
6．丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。
(四)步法
1．上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。
2．退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。
3．跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。  
4．侧行步：两脚平行连续侧向移动。
5．摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。
6．扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。
7．碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。
(五)腿法
1．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。
2．蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。
(六)身型
1．头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。
2．颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。
3．肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。
4．肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。
5．腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
6．胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。
7．背：舒展伸拔，不可弓驼。
8．腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
9．脊：中正坚直，保持身型端正自然。
10．臀：向内微敛，不可外突。
11．胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
12．腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
(七)身法
身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；姿势要舒展大方，完整贯串。
(八)眼法
要思想集中，意念引导。定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。

杨锦富

太极拳要求双腿微曲；

松垮圆裆、项膝，气沉丹田；

步如猫行，既重心稳定又轻灵圆活。

要做到这些；

腿脚无功力是绝对不行的。

杨锦富

太极拳是一步一桩，虚实分清；

不断地调节自己重心平衡；

它是活的桩功；

这有利于对人体骨骼肌肉的锻炼。

杨锦富

太极拳行拳时注意把劲沉于脚底；

凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的松沉劲；

以及脚底涌泉吻地左右拧转的反作用力来带动。

以“野马分鬃”为例；

力的传导通过脚——膝——腰——躯干——肩——肘——手节节贯穿；

练习越久，经络越通。

杨锦富

太极拳在行拳的每一式将完成时：

全身的相互配合要做到意惯大椎；

太极拳

脊椎节节拔起、虚虚对住，尾闾前适；

命门穴微往后鼓；

肩关节下沉；

太极拳

韧带似乎有对拉拔长之感；

且目光向前方极远处前视；

太极拳

似乎将劲放松到天边，意远则劲长。

走架时每一定式都应如此；

则能形成一身备五弓之势；

弓拉得越满越圆“箭”射得越远；

而达到收放自如的目的。

太极拳

杨锦富

太极拳的独特之处是用动作带动呼吸；

从而引动内气在体内运行；

练功到一定的程度；

就会达到　“腹内松静气腾然”的境界。

在练习中，太极拳是一步一桩，虚实分清；

不断地调节自己重心平衡；

她是活的桩功；

这有利于对人体骨骼肌肉的锻炼。

在内则是以内引外，达到呼吸深长；

从而锻炼人体的内脏器官；

在外是通过开合有致、虚实分明、刚柔相济的动作；

按照独特的身法要求--

上下一条线，脚底阴阳变；

拓开眼界放平心；

这样一弓一撑地反复磨炼；

来培养一往无前的豪气；

锻炼人体的肌肉骨骼。

久而久之地内外修炼；

人体内正气浩荡，阴阳平衡；

内脏器官各安其位各司其职；

身体中正安舒；

骨骼强健肌肉发达。

同时，在行拳走架的过程中；

人的意识也是处于一种心旷神怡、天人合一的状态中；

身心愉悦，气定神闲。

这样从精神到肉体地修炼，就能使人益寿延年。

这就是一种养生之道；

也是我国传统文化的精华！

在当前全民健身运动中，有着积极的作用。

杨锦富

太极拳的坠肘首先要松胯；

不松胯就不能彻底坠肘；

所以，关键在松胯。

松胯是太极拳的基础；

也是太极拳“用意不用力”的要点所在。

正因为如此，所以许多高手谈意、谈神、谈气，就是不谈松胯；

一说如何松胯，实际就把太极拳的全部精华拿去了；

把自己的看家本领拿走了。

所以，不是紧密圈子里的人，师父是不轻易教导的。

许多人自称是什么人的高足；

但他打了一辈子的太极拳，也不知道怎样松胯。

坠肘的感觉是手上有一根丝线吊在那里；

手上不着一丝的力；

自然下坠，丝线断，则手臂自然落下。

杨锦富

太极拳的松胯一定要相膝；

相膝就能圆裆；

在圆裆的基础上才能微膝松胯；

同样，沉肩垂肘必须要虚腋。

圆裆与虚腋是关键。

杨锦富

太极拳不是用语言所能表达的技巧；

是真正悟练到家的功夫。

理解啦才能练，否则只能是盲目的做操。

都取决用意不用力的点上。

这个点的深意很少有解释明白；

因为如果都明白了；

太极拳也就人人都会啦。

杨锦富

太极拳是天地五行之精华，万物应乾坤而生；

物以群分，人以意行！

杨锦富

在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节；

行拳时首先是由下往上即---根节催中节；

然后中节催梢节，只有这样才能一气贯穿。

简单的动作重复练就是专家；

重复的动作用心练就是赢家。

杨锦富