王林道怀：练太极拳如何不伤膝盖

太极网九七零三

　　各位弟子，前几天给弟子及太极拳爱好者讲课，谈如何练好太极拳，防止练拳损伤膝盖，我讲解了理论、方法，示范了动作，并以我的80多岁高龄练拳经验证明了正确的练拳方法不会伤膝盖的。

　　在这里，我再次详细地对弟子们明确一下，希望弟子们都能够有效地避免练拳运动中损伤膝盖。

　　打太极拳如何防止膝盖疼呢？

　　1、打拳之前常规的热身运动不可少。

　　2、腿部的基本功运动要坚持。

　　3、学习太极拳基本功。练习好太极拳基本功对身体放松，增强身体的柔轫性，协调性，防止膝盖疼有一定效果。

　　4、学习太极拳要由简到繁，不能贪多求快。

　　5、先练习高架动作，比划到就行，要放松自然，克服僵硬，注意放松。

　　6、规范的步法、身法，腿的动作方向与身体的协调性。

　　7、开胯，松胯，膝盖不能前倾、跪腿，不能拧转膝盖。

　　8、练太极拳时注意身体与四肢的协调性。

　　9、运动量不要大，练半小时要休息一下。

　　10、投明师学好放松基本功，学好身体放松的方法、要领，特别是要学会肢体、关节自我调整方法。方法正确，动作协调，筋骨放松，气血畅通，膝盖不疼。

      王林道怀

      2019年于承德

注：一己之见，仅供参考，欢迎讨论，相互学习