张绍义：太极拳学无止境——给拳友们的一份自学指南

健康中国2030年规划纲要，点名提到扶持推广太极拳、健身气功传统运动项目。为此献给拳友们一份自学的文章！

太极文化是中国古人在长期的生活实践中总结发展起来的关于人的生存方式，生活质量和生命质量提高的一门知行合一的科学文化体系。弘扬太极文化，造福世界人民。以传统为本，以传承和传播相结合方法，坚持科学文明理念，传承太极理法精髓，致力于太极文化传播。认真探究太极拳的科学原理，和文化内涵，使太极文化为全人类共享健康与幸福发挥更大作用。就此笔者为学者如何学，怎么学法？特选写此文。太极拳是分层次学习的内家拳。学者从入门到练架式、在到推手阶段又到散手以及用招法真功夫等等，需要按部就班的一层功夫又一层，历经好多年。

初学入门筑基很重要，比如基础象造楼的根基一样，根基打的扎实、牢固楼才造得又高又好。当然学太极的基础训练，还不完全同与造楼，不一定等到基本训练全部掌握了，再开始学套路。可以在掌握了一些主要基本动作套路中练习。但不要贪多求快。并可摸出一些方法，打好自学的基础。

学拳筑基阶段，也叫知己的功夫。俗话说：“根深则叶茂，本固而技荣。”这层功夫是在学练拳中非常重要的。

所谓太极拳的基础，通常我们强调四点：

1、姿势正确

2、步法稳定

3、动作舒展

4、柔和缓慢

其中姿势正确和步法稳定,又是基础的基础。

马步靠

独立打虎式

1.首先要读太极拳书：

当今太极拳书、光盘比较普及，一般人受条件限制，求师不易，学练有一定的困难。就此为自学太极拳者如何读太极书，笔者于1992年购得“陈氏太极拳图说”一书。

书中《凡例》第五条要求，“学太极拳，先学读书。书理明白，学拳自然容易。”在前辈太极大师们非常重视续书，总结出自身的经验著说拳论、拳经、拳诀、拳解、密诀、要言、功法等理论，这些论著大大丰富了太极传统文化，为我们后人学习太极提供理论依据和学拳的方法。自购得陈图说一书之后，初读时是囫囵吞枣式的大致阅读了一遍。就其大义和概念都不懂，更谈不上理解。隔了段时期后又拿起书来与练拳的实践的结合对照，这时仍然是蒙昧无知还是门外汉。当读到第三、四……遍时才开始逐步有点认识，读书体会是读一遍就有一遍的收获和理解。经多次返复研读才认识，太极拳阴阳开合的变化是动则开，静则合行拳是走圆的运动规律。

2.习拳者重要是善于观察

常言道：“形美感目，意美感心”。观赏高水平太极拳、剑演练者每招每式中展现出的各家拳式的风格特点，太极拳“道法自然”内在的韵味，给观者以美的享受。               

观察太极拳光盘中的演练或面对面教者的示范，是学拳重要学习方法之一，学拳首要的是会观察。究竟怎样观察呢？俗话讲“外行看热闹，內行看门道”，如果观察不得法，就只能“看热闹”。 

观察的方法

直观法：

观察示范是直观法中最常用的方法，即教师或教师指定高水的学员直接做动作演示，学者或通过光盘观察示范，建立对动作视觉印象，建立对动作的正确概念。根据笔者多年的学习经验观察方法有四种，即整体观察、局部观察、重点观察和对比观察. 整体观察对太极拳的完整动作进行全面观察，了解动作的来龙去脉和基本动作过程。给观者初步对拳法套路有一个完整具体形象的概念。

局部观察

对动作的某一部分进行观察，如“云手”一式观手部动作变化，竖掌在面前画立圆云转，同时观察下肢横开步转腰上下的结合，了解其细节动作的难点、开与合、动与静拳的理法要领。

重点观察：

对难点动作进行有目的重复观察。一般难点动作教者会以慢速或重复做示范，学者应牢记难点加深印象，强化正确动作概念。

对比观察

示范者与学者之间、学者与学者之间、正确动作和错误动作之间进行对照观察，找出差距，取人之长补己之短。

从观察的内容和要领上看，笔者认为有八个方面需要注意：

1.整体观察看配合

在观察完整动作时，除了要了解动作顺序外，应当着重着身体的配合。太极拳动作虽简单，但其含意很深，即有攻防意识又有健身作用，是有规律可循的。通过观察掌握动作的整体配合，在习练中做到了手、眼、身法、步协调配合，就能使身正气顺、疏通经络、畅通气血，达到强身健体的目的。

2.动态动作看路线   

动态动作泛指活动性动作，对这类动作主要看肢体的起止与方位和运行路线。太极拳强调练拳要练腰达到“周身一家”的功夫，动作起止线路均是走圆，要达到“浑圆一体”的要求。在掌握正确动作方位和路线之后，对动作便有了一个整体性的认识。

3.静止动作看姿态

静止动作包括定势动作和局部定型动作。静止动作形态清晰，可以仔细观察身体各部位基本姿势及停留的方位。如二十四式太极拳的双峰贯耳左弓步定势，前式右蹬脚与双峰贯耳之间是一个静止独立平衡，接弓步定势时，百会穴上领尾闾下沉，含胸拨背，上身形成对拉拨长。学者应观察其全身放松下盘稳健的姿态和静止的定势。           

4.难点动作看关键

动作有难易之别：

每个人的接受能力和掌握动作的情况也有差异，学者应将个人不易掌握的动作定为“难点”“关键”则是影响动作完成的某些技术环节。如二十四式太极拳的右蹬脚接双峰贯耳就是难点，难在独立平衡动作上。正常要求该动作独立必须保持到2秒钟的静止要求，学练者必须有下盘稳健的功夫。通常情况下教授者会针对这个重点动作示范多次，学者除认真观察外，还要分析自己的动作存在的问题抓住关键反复对症观察。

5.精神意识看手眼

眼睛是心灵的窗户，太极拳演练中精、气、神贯穿始终，又依附于每个动作，集中表现在手和眼的配合上。太极女神高佳敏演示四十二式太极拳的开合手接单鞭动作，身形舒展大方，体现出太极的内在韵味，展示出太极拳架的庄重典雅。学者在观察时重点看高做动作时“眼随手动，手到眼到”上下左右对称和谐的配合，以及各种眼法、眼神的运用。

6.动作衔接看首尾

两个动作连接有先后之分，后者受前者制约，前一动作的结尾即是后一动作的开始。四十二式太极拳的第十一式开合手下接第十二式右单鞭的衔接即是如此。有时后面动作会因为前面动作改变起始方位，所以学者观察时要着重看两个动作间首尾如何连贯衔接。动作衔接可分动与静、静与动、动与动相接三种，只要细心观察是不难掌握的。

7.正误示范看差距

以对比观察方法找出正误之差，悟出为什么对为什么错的道理，有利于尽快纠正动作，并能提高分析动作能力，有利于建立正确的动作定型。

8.全套示范看节奏

“节奏”指演练中从柔和和缓慢、准确灵活、动静相间、圆活连贯等几方面表现出来的太极拳的韵味。学者观察连贯的节奏变化、松柔沉稳，对提高演练水平有一定的帮助。

以上四观察、八看是通过观察示范帮助太极拳爱好者学练一种方法。学练太极拳如果用现代的工具手机、录像机反复录照自己练习动作，套路找出自身练习中的毛病逐渐改进。这样就能更快、更好达到规范定型动作！

3.习拳“自悟”的学法   

学太极拳在“苦练加巧练”当中真正透悟中华武术之魂。“悟”字竖心旁，心有所悟，从字形上表明是人的心理活动。常用的词组有感悟、觉悟等等。感觉、悟关系密切，感是由外界之物进入到大脑的第一步；眼视能见，耳听能闻，身触能受，称做感。

《说文解字》：“感者，动心也。”只有心中有所震动才能对事物留有较为清晰和深刻的印象，如果“视而不见，听而不闻”，俗言“不走脑子”，那就谈不上感。又感者染也，因为和外物有接触受到熏染而为感受。觉是大脑对事物加以区别划分，人类之区别于其他动物就在于自身的自觉，非但自觉而且觉他。认识上的多寡高下，科学上的真实虚假，伦理上的善恶，审美上美丑都因觉而生。虽然我们体会到每个人的感觉程度是有些微差别的，但是随着人类不断的发展，人的感觉能力毕竟是在总体上不断提高的。总之是对事物加以抽象的总结推演和具体的判断修正，称做悟。悟是人的主观能动性的表现，感悟、觉悟表明了人们在反复实践中总结经验上升到理论高度的过程。

悟有对人生意义的悟，对自然宇宙的悟，对工艺技巧的悟；有老子的悟，释迦的悟，基督的悟一一悟有各个侧面。人活在这个世界上，若想有所作为，若不想糊涂一生平庸而去，就必须要悟。能够悟，人的思维就会豁然开朗突然发现新的天地，是为开悟，就能够对事物加以精避透彻、细致入微的分解耙梳，是为彻悟。由于穷悟事物原委本来，他的行动就会符合规律而不致遭到失败，是为正悟。悟有丰富深厚的内涵。  

悟重在实践，重在参与，没有深入到事物当中的奋斗，就没有真正的悟。悟重在感应，重在觉性，没有自己全身心的积极投入，也不会产生悟。悟，常常是“长期摸索，偶然得之”，切磋琢磨功积日久，兴之所至感而遂通，终于“恍然大悟”。悟需要付出血汗，悟需要勤于思考，悟需要内心和外物的融合和谐，悟是心灵与世界相互撞击产生的绚丽的火花。悟的产品是花，是蜜，是硕果，是深深的幸福，是永久的欢欣。悟永远没有止境，永远不会失去照人的光彩和诱人的魅力。

本站编辑：太极网安安