张通：练完太极这样做，养肾又护腰

上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……

最近很多拳友给通悟功夫留言希望吾多谈些练太极拳前后的注意事项，讲些练拳前后的小功法。

• 练太极拳时要场所清静，春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所，冬季寒冷最好在室内场馆。衣着宽上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

  
  

• 准备活动，很多初接触太极拳的同修不知道要做准备活动要先热身，锻炼时直接就练套路，导致自己膝关节受伤、扭伤、碰伤、骨折等而不能继续练习，练太极前应做到先热身，等肌肉慢慢的恢复韧性后再练套路体验太极带给大家的乐趣。如何热身呢？我们后期会为大家推送分享，请您继续关注！

  
  

1. 热身功是全身活动的组合可以在行拳、站桩、打坐前后练一练：

2. 锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。它是以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。主要作用可以避免肌肉拉伤，能防止各种意外的伤害啊，例如拉伤、抽筋等等。

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• 建议大家千万不要带病锻炼,尤其是正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。老年更要注意运动强度应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

  
  

• 有拳友已练架子数遍，却无效可言，通悟功夫建议惟练时必须注意：

  １、舌抵上鄂、唇齿相合、以鼻呼吸、身体中正。

  ２、含胸拔背、沉肩垂肘、头正顶悬、尾闾收住。

  ３、上下一致、落步分虚实、处处求圆满、周身轻灵。

  ４、眼神视手之前方、呼吸自然、上下左右相系、阴阳刚柔分清。

  ５、澄心敛神、无思无虑、而沉气、松力亦须顾及。       

  ６、持之以恒，习练太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

• 重中之重来了，小功法，练太极拳后这样做，养肾又护腰:

  
  

练太极拳后收功时连续做3次降气势。

要点：吸气时两手由身体两侧捧气，呼气时两手由体前放下，并将全身的气机与经络皆疏通开。

最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

两脚开立，搓热两手，两手分别轻轻放在两肾处，从左向右以顺时针方向旋腰36次而后反转，以温补肾气。

要点：旋腰时，脚趾应稍稍下扣，以使脚心涵空。因为涌泉穴是肾经的井穴，通过涌泉穴采集地气以补充人体所需肾气。

两脚趾扣地，通过旋腰，可促进气血运行，有助于足三阴足三阳（三阴为足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经；三阳为足厥阳胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）六条经络的疏通。

作用：腰是人体的中枢，旋腰活动有利于疏通人体的带脉。

命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方。

以命门为中心，以圆弧形按摩顺时针方向和逆时针方向各36次。

作用：肾阳为命门，肾阴为两肾。按摩命门和两肾，可以调节和补充肾阴肾阳之气，还可以命门之气温养身体五脏六腑。

• 其实太极拳、形意、八卦入门都是从无极开始的，先做到空空静静，然后再谈其它。偏偏很多人就是忽视无极桩，都以为无极桩没什么用，其实无极桩是大窍门，是他们没参悟透，如果站的方法对路子，只需要一些时日的筑基就能习练者达到精足、气满、神旺的三全状态。站无极桩时把视、听、吸均归于鼎而合于其内，把周身散乱之神气顺中用逆收回丹田，久之，先天炁生，空空静静，我忘物，与大自然融合为一，先天一返，本能即出。

  
  

• 站无极桩可静极而动中产出肾中真阳，自动运转周天，打拳总是要动的，拳法要动中静，虽然外形动但里头安安静静，内心已止，由动极而静，入于杳冥之境而产出心中真阴。在内家拳里就叫“顺中用逆”，内外合一，顺中用逆与逆中行顺结合，先后天相交，这样才能完成对身心改造，无极桩天地人三才、内外神气合一而已。

摄影：姚伟伟

要点：想象自己站在湖水之中，水面微波荡漾，好似在洗涤自己的五脏六腑、四肢百骸，全身各部及五脏六腑都随着湖水而微波荡漾。或者想象天上降下了甘露，并从头顶流入了体内，冲洗着自己的五脏六腑、四肢百骸，病气也由涌泉穴排出体外。

作用：肾属水，借“水”可补肾气。

肾为先天之本，所以需后天进行养护。而人体命门为肾阳，其为“元气之根，水火之宅”，因此五脏之阴气需要肾为其进行滋补，五脏之阳气也同样需要肾为其发散，五脏六腑“元精”皆需借命门之火进行温养。

功夫讲武缘，只传有德之人，感恩修行路上有您结伴同行！！！

责任编辑：太极网安安