①两臂下垂，自然放松，两脚对等与肩同宽。 ②两手托下丹田，顺腹呼吸，手有感觉，由近而远。 ③两手按放于命门，顺腹式呼吸，手有感觉，由近而远。 ④两手叉腰，吸气手有感觉，由近而远。 ⑤两手一前一后前丹后命門，呼吸手有感觉，由近而远。 ⑥两手臂左右平展伸开于肩平，吸气从指尖进入腋下心经，顺左右两侧向下入涌泉，再从涌泉走左右腿里侧向上入中经到百会，分两侧到左右手背指甲尖。 ⑦两手臂举起10点10分方向，指肚吸气入中经，向下到涌泉，从两腿外侧向上到百会，分开到两手背十指甲尖。 ⑧两掌心向前，指肚吸气向下经两乳直线向下到十指尖入涌泉，往后从脚跟向上到后脑入百会，分开到手背十指尖。 ⑨两手合十按于膻中穴，从掌心吸气入内，在胸腔内转向下向后转前后上下周天。 10.两手合十按于膻中穴，从掌心吸气向左平行转周天。在向右平行转周天。 11.两手合十按于心区，从掌心吸气入内，劳宫发力，意气同行，围心脏转前后左右周天。 12.两手合十按于肝区，同上。 13.按脾胃区，同上。 14.按肺区，同上。 15.按肾区，同上。 16.按百会，同上。 17.两手臂下垂，自然放松，内气自传前后大周天。 18.两手臂自然下垂放松，内气自传左右大周天。 19.抖身还原，内守三口真气，鼻吸呼，鼻眼吸呼，鼻眼耳吸呼，咽津呼气，闭目养神，再咽津呼气。 20.从下牙齿吸气，转大周天到上牙齿，咬紧牙齿，闭气发力，手脚十指用内力伸展（养骨稍筋稍）。 21.从下牙齿吸气到上牙齿，咬牙，舌尖用力抵住牙缝，闭气发力（养肉稍血稍）。 22.左右手捂住左右头耳朵，吸气转大周天，入百会，闭气发力，听到耳鸣，呼气咽津，十指弹打大脑鸣天鼓。 23.两手按印堂，吸气转大周天，入印堂，闭气发力，充盈印堂、两眼，大小脑，鼻子，耳朵，呼气咽津。 24.推头转周，意气同行，推三周转三周。咽津呼气，放松全身。 25.抖身还原。 26.转大周天，分别念呵呼嘘嘻嘶吹，（转一周念一字）。 27.左脚跺三下，右脚跺三下，呼气咽津，两手合十按于膻中穴，闭目养神。忘我而立。 28.左右游身固根，意气同行。 29.怀中包月，闭气发力入涌泉升到百会，咽津收功。 |
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