申小建：在旋转中松胯才是真正意义上的松胯！

  老话说：“教拳不教胯，教胯师傅怕”，又说“胯是通向太极拳搏击殿堂的一把金钥匙”，将胯的练法和用法当作自己人修炼的看家功夫，从不轻易外传。由此可见胯在太极拳里的重要性，但很多老师往往对胯的要领从不多讲，对胯的要求讲的又不到位，模棱两可，甚至一点而过，将胯的练法和用法当成自己人修炼功夫的看家本事，从不轻易外传。那么今天我们就讲讲胯，揭开这个胯的秘密！

上图：胯（髋关节）的位置

这里，我们首先要理清胯的位置，“胯”是指人体的腹部与大腿的连接处，就是骨盆下的髋关节，俗称大腿根（腹股沟）。太极拳真正发劲打人力量的来源就是胯关节，不是腰。所以，太极圈才有“胯是通向太极拳搏击殿堂的一把金钥匙”一说。

我们常说的松胯的第一个功能就是胯（髋关节）的弯曲。

我们以陈式太极拳动作“懒扎衣”为例，屈膝松胯，上身保持立身中正，如果两胯松到位了，则两腿受力，移动重心时也都非常顺畅，底盘比较稳定，容易增涨功力。左右转动时也比较灵活。若虚腿（左腿）一侧的胯松不下来，那你的力道容易偏于实腿（右腿），太极拳理论说：“偏阴偏阳谓之病”，实际上实腿受力过多，容易造成右腿膝盖关节受力过大，日久则容易受伤，而且裆也合不住劲，一推就倒。

胯部支撑了上半身的重量，胯部（髋关节）放松弯曲，意味着大腿、膝关节等负担就重了一些，初学者腿部力量差，承受不了全身重量，动作就容易变形，造成不敢松胯，我建议初学者松胯时先走高架子，动作定型了，功力上来了，再低架子训练松胯。

 上图：练拳时松两胯

松胯的第二个功能就是胯（髋关节）旋转，在旋转中松胯，才是真正意义上的松胯，这是太极拳的核心秘密之一。

例如陈式太极拳的动作“撇身拳”，在这一招的行拳走架中，重心在左腿，想要松左胯，左腿要脚抓地，膝盖定位，胯部才能放松、旋转、下沉，注意身体向旋转是在胯上旋转，不是腰上旋转，此时胯的上下屈伸、左右旋转功能被充分的体现出来。很多拳友在练习这个动作时，膝盖晃来晃去，感觉胯部也旋转了，其实这只是假象，胯根本就没有旋转到位。记住，只有脚抓地，膝盖定位，胯才能真正的旋转。

上图：胯骨（髋关节）周围的紧致的韧带

我们要知道的胯骨节周围的韧带是非常紧致且粗壮的，必须撑开撑足，光靠胯屈伸拉开韧带显然是徒劳的，必须是长期正确的胯部旋转训练，如同“拧毛巾”一样不断的反复拧转，松从紧中求，时间久了，才能使胯关节周围的韧带拉开、变长，富有弹性，从而增加了双腿的伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度，这样下盘抗压力和旋转力达到极致，下盘稳健有力了，在推手时就容易达到卸力、发力的目的，才能发挥胯在套路中的枢纽作用！

在我看来，松胯的两种方式：一是胯（髋关节）屈伸，二是胯（髋关节）旋转。胯是一个灵活关节，运动幅度很大，胯的作用是支撑上肢的重量，屈伸与左右旋转，但我们练拳多数把它当作屈伸在练习，胯关节在左右旋转上练得很少，这是本末倒置的训练方式，一定要改。让我们一起用心地旋转胯吧，如此才能让灵活的胯关节更灵活！

作者：申小建

责任编辑：太极网安安