十三、做太极内功养生，可以多产津液，止渴润五脏，预防炎症产生，没有炎症也就可以预防很多疾病的产生。做法：心情放松自由自在，舌抵上腭，提会阴，深吸气，舌下生津，呼气咽津，内气翻动五脏，活动转周，上下前后三周，左右转各三周为一次，六次为一组，每日做六组，早中晚各二组。 十四、做太极内功养生，对肠道压缩起到通便作用，清宿便，排毒养颜，有益健康。做法：吸气充满胸部，闭气发力向下压，同时转动腰部，正转三圈，倒转三圈，呼气咽津，放开会阴。然后再吸足气充满中腹部，闭气发力向下压小腹，同时转动腰部，正转三圈，倒转三圈，呼气咽津，放开会阴。然后再吸气充满小腹，闭气发力，向下压，边下压边转动小腹，正转三圈，倒转三圈，呼气咽津，放松会阴。然后左脚跺地三下，右脚跺三下，抖身还原，这样做为一次，六次为一组，每日做六组，早、中、晚各二组。 十五、做太极内功养生，吸足气闭气发力，对肺支气管有延伸和扩张作用，可以增加肺活量，保障体内有足量的新鲜氧气供应，提高自身免疫力。做法：打开双腋，深吸气，感觉腋下有气感时，提会阴，提丹田，闭气发力3-5秒钟，扩大胸部，加大肺活量，延伸肺支气管，再连续吸气，闭气发力3-5秒钟，再次加肺活量，延伸肺支气管，呼气咽津，自然呼吸三次当作缓劲，这样为一次，六次为一组，每日做六组，早、中、晚各做二组。 十六、做太极内功养生，可以对肌肉有收缩伸展作用，提高肌肉质量，增加肌肉爆发力，提高机体免疫力。做法：伸展手脚十指，吸足气，舌抵上腭，提会阴，然后用力勾手脚十指，周身肌肉用力收缩，闭气发力3-5秒钟，然后呼气咽津。自然放松呼吸三次做缓劲，这样做为一次，做六次为一组，每日做六组，早、中、晚各做二组。 作者寄语： 养生： 五十之前拼命挣钱。人过五十想通了，长精了，知道养生了， 把钱看轻了。但养生是养身体的全部，每个部分对生命的整体都相连，因此对生命的健康质量起着重要作用，伤一指一手不便，连着半身之力。所以，养生要全身心健康。养生的办法很多，太极内功养生是其一种，望学者多多受益，健康身体，为家庭为国家多做贡献。 白海军老师联络方式： 住址：河南省温县祥云镇王羊店村 |
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