陈立伟：以古经典为指南 探秘内家拳桩功——解读内家拳桩功心法要诀

小田

　　〖导语〗桩功，乃内家拳道筑基根基，今以《易经》《道德经》《金刚经》等经典，解秘内家拳桩功，外练身形筋骨，内修心神元气，循序渐进修习，方能收获身心同养之妙。

武道修持贵在宁，凝神守静蕴真机。

循经养气身形正，敛念藏神性自清。

三典融通开妙境，九字规桩悟灵明。

朝夕砥砺心无扰，渐入虚无自在境。

　　桩是拳之母，拳是桩之用。这句话点明了内家拳道修习的核心次第：站桩为全部拳术筑牢根基，如同树木扎根沃土，唯有静定养气、摆正周身骨架，方能积蓄元气、练就贯通整体劲力；而整套拳架行拳走架，每一个停顿转折、招式定格，本质上皆是动态桩功。行拳之时恪守站桩中正要领，静守桩态、动含桩意，动静互为滋养，久而久之松、空、通、圆、活、透的内里修为，便可完整体现在拳脚运化之中。

　　中华武术之内家拳，积淀千年底蕴，修习之路始终依托三部传世经典滋养身心——取儒家《易经》阴阳消长之理排布身形动静；循道家《道德经》清静无为要义，夯实桩功筋骨架构；学佛家《金刚经》般若空性智慧安顿内在心神气韵。外在举止温润端雅，饱含儒生谦和静气；内里筋骨依道运化，中正饱满；心底澄澈安宁，不受尘缘杂念侵扰。本篇以桩功松、空、通、圆、活、透六字规范身形框架，以麻、热、胀三类体感作为内气生发参照，搭配内观、内视、内听、内想、内感等五内心法，时时返观内照身心全貌，分身形锤炼、心性涵养、先贤实证三层次第展开，完整解读内家桩功循序渐进的修习体系。

　　一、桩功总纲：以“九字”要诀统领身形内外气机，五内心法固守修持本源。
　　外形“六字诀”——松、空、通、圆、活、透六要诀，约束周身外在桩架体态；内在“三字”感知——麻、热、胀是气血周流催生的自然内在体感，九字内外相依、互为表里。在此基础上辅以五内心法，恒久返观内照身形与心念变化，整套修持体系承袭《道德经》致虚极、守静笃的宗旨，完整涵盖外形塑造、内气涵养、心神修持三大修习维度。

　　（一）身形六要诀：松、空、通、圆、活、透
　　松：尽数卸去周身后天僵滞拙力，头颈、肩、肘、腕、腰、胯、双膝、足底九大关节逐节放松舒展。严守周身窍要口诀：百会上领顶起身躯、大椎放平理顺脊柱、命门分会阴下沉；双手劳宫自然充盈发胀，足底趾抓地涌泉上拨通达八方气脉；恪守逢窝必夹、逢尖必顶之法，双臂掌心始终暗藏翻转拧缠之内劲，通体无一处紧绷凝滞。
　　空：收束心念、锁心猿拴意马，不刻意追逐酸、麻、热、胀种种体感，摒弃一切强求执念。杂念往来不追随、消散不留恋，久而久之，便可步入如梦似幻、物我消融的无我修行境界。
　　通：周身经络毫无淤堵阻滞，气血连绵不绝循环往复，气息贯通表里，脏腑、筋骨、皮肉融为一体，通体通透，无郁结闭塞之处。
　　圆：身躯呈环抱撑抱之态，整体宛若浑圆球体，谨遵五张弓、六面力身形法度，上下、前后、左右六个方向皆蕴藏撑抱内敛劲力，体态圆满圆润，不见棱角——百会顶、会阴沉，大椎平、命门分，劳宫胀、涌泉拨，舌抵上腭，提肠夹臀，脚下裂、合、拨、打，手上翻、转、拧、缠，顶心暗缩，肩撑肘横、双手撕拧，体形六面——上下对拉脊柱炼龙劲、左右夹抱炼胯骨炼虎劲、前撑手腕后靠身，助推炼成六面浑圆力。
　　活：动静顺应阴阳运化规律，蓄劲、发力、开合随心自如，气血生生不息，静境之中蕴藏无尽生机，劲力时刻具备吞吐变幻的运化潜能。
　　透：筋骨皮肉层层松开松解，清气渗透肌理，直达五脏六腑，体内浊气尽数散尽，身心表里澄澈通透。

　　（二）内气“三感”：麻、热、胀
　　日复一日规范站桩，正气充盈经络之后，便会自然生出麻、热、胀三种体感：肢体微微发麻，代表闭塞经络逐步被内气打通；周身暖意融融，是体内阳气升腾、气血充盈旺盛的征象；皮肉轻柔发胀，寓意丹田内气蓄积饱满。须知体感皆为自然生发之象，万万不可刻意求索追逐，顺其自然方才契合拳道真谛。

　　（三）五内心法，常行返观内照
　　1. 内观：时刻自查桩功体态，分辨身形中正与否、周身有无僵硬紧绷之处，随时校正架子；
　　2. 内视：闭目静心，体察体内气机循行轨迹，反观筋骨、脏腑之间气血运转的细微状态；
　　3. 内听：隔绝外界纷杂声响，凝神聆听自身绵长呼吸，体察体内气脉流动的细微动静；
　　4. 内想：以轻柔舒缓的意念引导气息缓缓运行，用意清淡不蛮力、不执着；
　　5. 内感：静心捕捉麻、热、胀细微气感，体察自身心神静定安宁的层次。全程坚守反观内照之功，持续端正身形、平复浮动杂念，心神愈发清净空灵。
　　恪守整套法则潜心站桩，一举一动皆契合《易经》阴阳变化之理，欲放先收、欲生动静相依，进退彼此制衡，动极必然归静，静极元气悄然萌生。始终以意念统领周身气力，摒弃肢体局部蛮力，长久锤炼感知“玉树挂宝衣”的上乘体态：脊柱挺拔端直，如同苍劲玉树屹立天地之间；周身皮肉松沉舒展，恰似华美衣衫轻柔垂挂于骨架之外。骨架承托身躯，皮肉松弛有度，这是浑圆整体劲力修成最直观的外在体现。

　　二、身心内观：参悟经典要义，三部经典相融涵养身心气韵。向内探求身心本源，便可体悟《金刚经》玄妙智慧，经文中“一切有为法，如梦幻泡影”“不取于相，如如不动”，正是桩功修心的最高准则。人体精微脉络瞬息生灭流转，肉眼难以窥探分毫，唯有收摄纷乱心念，守住静定空灵本心，沉浸如梦似幻的虚无意境，放下自我执念，抵达无我之境，再配合五内心法反观体察，方能细致觉知体内气机的细微流转。

　　内心澄澈安定之时，身形自会全然契合桩功所有法度；外在举止流露儒家温润儒雅之气，端庄谦和、恬淡有度，契合《易经》中正平和的内核；内里依托道家清静宗旨稳固筋骨桩架；本心以《金刚经》空性智慧自持，不贪恋气机体感，不执着技击胜负。《易经》演绎阴阳动静以塑造身形，《道德经》坚守清静无为以筑牢筋骨根基，《金刚经》秉持如如不动以安顿心神，三部经典融会贯通，武学修习便跳出单纯锻炼筋骨的局限，迈入性命双修的高深层次。

　　三、先贤实证：践行拳道臻至天人合一，体悟拳学极致功力
　　大成拳宗师王芗斋，一生践行桩功，其炼法站行坐卧皆可——站桩、行桩、坐桩、卧桩，其诀单一可见矣，可以谓之“禅”——桩功，立禅、行禅、坐禅、睡禅，解秘桩之心法，无论外在站行坐卧，内在虚极静笃“麻、热、胀”，静态体态归“真”矣——真松、真空、真通、真圆、真活、真透，融汇经典要义，长久固守静定空灵、如梦无我的心境，以要诀规整身形，依靠五内心法时时返观内照，其所体悟的上乘拳道境界，绝非空想臆造而来。先生经年苦修，证得诸多拳学极致造诣：芗公《拳道中枢》提出“四如”境界——一是体整如铸：周身合一，浑然无有间隙；二是身如铅灌：底盘沉实，身躯稳重下沉；三是肌肉如一：皮肉相连，松紧通体均匀；四是毛发如戟：元气充盈，末梢气机舒展。实战之时深谙劲力吞吐奥妙，留下“打人如挂画”的经典技击境界，发力之际劲力浑厚通透、绵长不绝，可将对手凌空牵动，悬空悬置宛若挂画一般，虚实开合、收放全然随心；常年站桩养气蓄神，周身元气充盈饱满，气场恢弘博大，身心全然顺应天地自然节律，圆满抵达天人合一境界，头顶蓝天脚踏大地，气血充盈萦绕周身，劲力起伏连绵无尽，皆是日复一日踏实修行亲身印证的真切体悟。

　　当儒雅仪态、中正筋骨、清净本心三者浑然相融，外在体态便完美呈现“玉树挂宝衣”之相貌：神态温润谦和，骨架中正坚实，心神恬淡安然。由此足以知晓，拳道一切高深境界，源于持之以恒的踏实修习。遵循《易经》阴阳运化之理、恪守《道德经》清静之本、秉持《金刚经》不动之心，恒久守住静定空灵、如梦无我的修行状态，循序渐进打磨沉淀，终可抵达身心圆满、拳道至简的武学巅峰。

　　〖结语〗纵观整套桩功修习之法，形气心神一体同修，依托经典指引正道，摒弃浮躁功利之心，日日坚持不懈打磨，既能强健体魄，亦可涵养心性，这便是内家拳桩功文化之内涵，持桩架之要诀，传承桩功之价值——以传世古经典为指南，探秘内家拳桩功真谛：融汇三典要义，依《易经》守阴阳中正立身，循《道德经》抟气致柔调养气机，以《金刚经》安顿心念，筋骨钩锁浑然一体。渐达无我本心，契入金刚般若，杂念尽消；日久气血贯通，周身劲力内敛充盈，筋骨相依盘结不散，身心澄澈圆通，动静混元一体。

久习桩功气血充，心怀恬淡纳苍穹。

身形圆润藏真力，神念安然贯始终。

三典融修除妄相，一身澄澈沐和风。

天人相合臻佳境，拳道千秋万古崇。

　　作者：2025年第3期《中华武术》杂志推介宣传太极拳名家·陈立伟老师！他，崇文尚武，走少林、访武当、研意拳、问道陈家沟，“中国十大武术名师”陈正雷大师的弟子，陈氏太极拳第12代传承人，系江西省武术协会太极拳专业委员会专家顾问，江西省太极拳协会专家顾问！

作者：陈立伟