请问版主如何添胯，怎么添？

小太极迷

   麻烦斑竹们说一说，这可是关键问题啊。是不是人们所说的压胯。
   到现在我只能这么理解添胯：如重心往左移动时，尽量往左转（主要是转胯）左小腿保持与地面垂直，成左弓蹬步，用力压左胯。这就是添胯。（我估计自己的凭空理解可能不大对，幸亏现在有网络了，可以随时问。）
                       

小太极迷

还忘了一个问题，版主说得“一个跨添合到另一个跨跟的添合”这个过程怎么走。

蓝精灵

添胯是什么意思？我也不知道啊：（

傻洋洋

可能是说法不同,茹海没有理解茹海没有理解楼主的意思.其实添胯就是师父总说的把跨跟进去.师父是怕我们不理解,用白话说的。
下面我回答楼主的问题:添胯其实用师父的白话讲就是把跨跟进去,在行拳过程中,时时刻刻都应该把跨跟添进去,没有一个动作是把跨跟顶出的.其实并没有楼主说的那么复杂,但楼主说的一句话好象是错了,就是你说的弓步,师父说83式里没有把腿蹬直的动作,腿永远是弯的.
我再说说添跨要注意的问题:
1.添跨很容易出现的问题是上身前倾,这是不正确的,产生这种情况的原因是为了让命门鼓出,就是师父说的腰眼鼓出.这种姿势是错误的,应保持立身中正.
2.把身体立直后保持了中正,但有造成一部分人的另一个错误,就是把腰眼凹进去了,这是个比第一个问题还严重的问题.因为师父说过,腰眼没有鼓出,那在行拳过程中一定憋气.不信大家可以试试,气是在胸上的,并没有达及丹田.长此以往对身体有严重的损害.
3.关于底身法,其实老说底身法底身法,底身法就是一个特别明显的添跨的例子.其实身法的底并不是简单的腿弯曲的厉害.其实底身法是说把跨跟添的深了,如果不把跨跟添的很深,底身法一定造成的现象是腿超过脚尖,这样的底身法的力点在膝盖上,而把跨跟添进去,力点会在大腿的肌肉上.
4.回答楼主的问题:楼主说"一个跨添合到另一个跨跟的添合的过程".我首先要说,师父曾经说过在这套拳里,所有的动作都是添跨的，没有那个把跨跟是顶出来的.所以我理解楼主说的意思就是重心转换的问题.那关于重心的转换,师父讲过要"划后弧线移重心",就是所谓的裆走后弧.这样能够保持添跨,并且作到了胯的灵活转动,即松胯.

小太极迷

谢谢两位斑竹，有使我了解了很多太极拳知识。我现在腿部力量不行，胯根太死，每天练蹲起和侧压胯，但自己一照镜子练便看出自己的胯跟下不去，上体摆直了命门后撑时没人扶一下还真站不住，真累啊，练上几下，就得休息一会。

傻洋洋

这很正常，我们都是从那个阶段过来的。多练就好了。

另外我告诉你一个练蹲起的要点：
1.要双手抱圆,不要扶膝
2.保持立身中正
3.在下蹲的时候不要抬起脚尖
4.最重要的是在下蹲后起的时候,要有臀部和小腿弹击的感觉.这样做一个可以练习爆发力,再一个就是可以保持膝盖不超过脚尖,我做蹲起的时候从来不超过脚尖

以上建议可以考虑.

另外另一种练腿的力量的方法是做在第一个单鞭到第二个金刚倒兑的过度动作,要裆走下弧的练习,同样要注意立身中正,很命门撑起.这个方法不尽可以增强腿部肌肉,还能把胯活开

再有练习腿力的方法是练习净蹲,后背靠墙,腿部弯曲,腿与上身成90度,脚面与小腿成90度,上身放松双手叉腰,注意沉肩,呆个十分钟

小太极迷

   谢谢版主，今年开学后，我做办公室，三个电脑桌我坐中间的，没人的时候想练太极拳，又怕同事突然进来说我“摸鱼”，不真经工作，其实也没多少工作，坐着闲扯可以，但练太极拳吗.......于是我就练你上面说得最后一项，不过那时我练的是双手包圆（我们这练太极的都是这么练），后倚着主任的办公桌（为此我养成了每天擦桌子的习惯，主要是背后倚的那一块。）有人进来我就站起来，反正感觉比蹲起累。别说十分钟，到现在我从来没有超过三分钟。看看五一前能不能练到十分钟。看你的练法我觉的还是双手叉腰好，有助于气往下沉和松胯根。
   第一个单鞭到第二个金刚倒兑的过度动作立身中正,很命门撑起我比较注意，裆走下弧我注意的不够，今后要在这一方面加强。
   练拳时一个字“累”，练完休息时一个感受：那就是享受休息。真是痛苦并快乐着。
   

傻洋洋

其实从你说的情况来看你是没有明白我的意思，我说的第三种是背靠强的，两脚的距离与肩同宽.你说的是完全净蹲，但那样不好，做不到三个90度的。（上身与大腿90度，大腿与小腿90度，小腿与脚面90度。）
我就是说要双手叉腰的，双手叉腰如果你把气沉下来，沉肩坠肘作到了，能够很明显的感觉到比不叉腰要累的多，感觉腿上又加了新的力量。我靠墙练净蹲的时候，还能让一个人做在我的腿上，原来师父上我练的时候让两个人做我腿上，我当时的感觉......能想象么.
祝你成功吧

小太极迷

[这个贴子最后由小太极迷在 2004/03/16 01:11pm 第 1 次编辑]

傻洋洋：
   你好。
   什么是完全净蹲，能说详细些吗？我们主任的电脑桌的背面是一块垂直的面板组成的，有一米多高，相当于一堵墙，我倚在上面挺牢靠的。我从前练的方法是两腿尽量往两边分，和背折靠的步子那么大。上体与地面垂直，大腿与地面水平，小腿与地面垂直，两脚平行。尾椎往下沉，双臂抱圆，保持静止。由于后面有东西靠着，名门后撑不好体会。
   今天我按照你说的方法练了练，两腿与肩同宽，两手叉腰，尽量去体会“气沉下来，沉肩坠肘”，不过腿上没有坐人，如果有人坐上去，我估计就撑不住了。
                                       
   

傻洋洋

对不起，我以为你是不靠墙的，所以我说你是完全净蹲。如果你靠墙那就对了。好，每天坚持5分钟，不出一个月腿力必大增，但是也要结合着我说的其他两个方法，否则是不行的，因为这种净蹲练的是死劲，要想活必须联系蹲起