【太极战“疫”】葛红演练陈氏太极拳放松功

太极小妙招

有学员问：葛老师，我站桩或打拳时，心静不下来；我腿力不行，老是晃动，站不稳；别人说我打拳人是僵僵的

葛老师：在太极拳锻炼中，不管你是初学者，还是太极高手，“内静体松“应贯穿于练太极拳的始终。

太极拳是“刚柔并济”的拳术，多年练拳体会：刚易练，柔难求。要想做到平心静气、轻灵沉稳，是需要通过千回万转的慢练、柔练后，稍稍能给人视觉上有一种舒适、自然的运动状态，即太极拳的美感。

葛红演练陈氏太极拳放松功

葛红在陈家沟学了一套陈氏太极拳放松功，本套动作以慢求静、求松、求稳。她一直把这套放松功作为习练太极拳前的预备动作。

练习放松功的提示
1．每一节每一动作的练习须缓慢进行，如遇到痛点或腿部力量不够时，应随时停止该动作的练习，并调整身体的松弛度

2．练习中保持呼吸自然，要求匀、缓、深、慢，避憋气、喘气；练习中注意双脚均匀受力，要求身体重心平稳、松正灵活

3．建议习练者根据自身条件，可整套练习，也可选择性地挑出单一动作练习，应先易后难，慢慢增加动作的难度和强度。

坚持练习放松功的益处：1. 提高身体的柔韧性、灵活性

2. 改善肢体的协调性、平衡性

3. 增强肌肉的承受能力、应变能力

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本站责编：张欢