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一、修太极---简单生活 师兄在周四时，教的东西很多很多，能记得的十不及一，除了前一篇〔养气，存气〕之外，补记 １．首次提到〔腰跟身体〕与〔车跟车轴〕的关系． ２．我们还处于初坯的阶段，至少记住套路，才能进入更细腻，细致的阶段 ３．修太极 师兄说道：老师处于退步的阶段，因为练功不进则退，老师一直在教我们，没时间练功，老师推广太极的牺牲． 老师在教时，师兄在旁边站立舂，耳在听，老师阐述拳经时，有时听到某一句，有灵光一闪的觉悟，故常听的相同论述，每一阶段有不同的感受，练太极，修太极，用〔悟〕的，领悟太极，身体力行，不是只有动作的表面，领悟，顿悟是很重要的，否则一天二十四小时都用来练习，练都练不完，能每天利用时间一，二个小时来练习加上体悟或顿悟，就够了． 老师 很有耐心让我们仍然停留在动功的阶段，不急，不急，慢，慢，整个过程都是缓慢，缓慢，缓慢 左右抬腿，左抬腿，左腿慢慢抬起，左脚跟缓缓前伸，伸直，左右手配合划圆拉开，反复为之，右抬腿亦同 如此练习，下半身才能强壮，下半身强壮身体才健康，不练下半身，下半身不强壮，无法站立，光练手，手壮没用，一推就倒了或是无法行走 师兄部分 也是不厌其烦，反复指导基本动作，只是他己不再念口诀了，静静的带着我们练，像无声而且是慢动作的录像带，带至我们不熟悉的地方停下来，从此处重新示范，跟着练，直至记住为止，由自己练习 师兄在休息闲聊时，教我们简易的吐纳之法，所谓的〔吐秽纳新〕，吐出胸中之秽气，吸纳新鲜浩然正气是也． [page] 四、养生．起式．意念 今天老师在教太极的课程中大致传授三个概念：１养生，２起势，３意念，其实上学期就教过了（嘿嘿，上次师兄才说过别以为听过学过就会了），但听来历久弥新． １．养生 养生的方法百百种，选择一种适合自己的养生方法，运动，公园散步亦无不可，最重要的事是要有恒心，有恒心持续下去，养生的目的不外乎健康，健康要长寿，老而不健康就难过，〔要作真人瑞，不要作假人瑞〕，因此 宁愿趁现在能其它节省开支下，每月花三千元投资在养生健康上，不要以后老了每月花三万（最便宜的，可能还请不到咧）来请看护 ２．起式 作动功，以最轻松最舒服的平立步站着，起式，胯沉手起，〔膝盖’腰’肩膀〕三个地方要松，平立步站着膝盖要没感觉，腰要圆，所谓圆腰竖脊是也，肩要松沉，故不要忽略，以为起式简单，含有许多基本动作，光练习一个起式，一样是练气功，平立步若能站着不动半小时而膝盖没感觉，就成功了 练太极讲求〔平静〕，所谓定’静’安’虑’得，与大自然互动交流，养天地之正气，吸收天地间的正气，身心真正的舒畅 ３．意念 下课后跟老师边走边聊，向老师提到练太极无法而且很难〔平静〕，心永远在浮动，心思一下想这，一下想那的，一事想毕，一事又起，老师说太极动作姿势，练正确还容易，太极最难的地方在意念，整个太极动作是意念在引导的，现在进阶班师兄们正在练意念呢，以后再练了 五、太极的坚持 近来对太极的着墨付之阙如 今年开学以来，师兄一直告诫不要以为学过，就认为会了，还差得远呢！ 太极学过不见得就会，比划的表面，不正确会伤害身体，使膝盖受伤．所以一套打下来，只是初步的框架而已， 本学期要将每一个动作都雕塑到最正确． 问过师兄，每一个动作都有该动作的道理，不是虚伪，不是虚晃的 动作的型塑完成后，还要配合呼吸，从头再练习一次，为更进阶的练习 没有坚持，会中途退场，而且已经有同学退场了 坚持，才会长久的学习下去． 太极的坚持。。。。 [page] 六、十个题目之十．外动内静．外静内动 自从去〔９５〕年１１月２６日记了十个题目之后，到今天总算赶到最后一个题目了，十个题目的内容终于补齐，快哉． 〔外动内静，内动外静〕，是老师教到练太极时，必须先调身，身体调整好，调至最佳状态，姿势调至最舒服的状态，再调心，调整呼吸，将心里杂念秉除，心无杂念，保持不动的状态，五分钟后再开始练习，在这不动的五分钟里，老师将此情形与坐禅作比较，对同学们解说． 外静内动： 坐禅，从外观看起来是不动的，没有被人感觉在动，但事实上，坐禅透过呼吸吐纳的运转，身体内的气流却是澎湃汹涌，气运行身体全身，身体内部因气在循环，是在运动，真正练会坐禅的人坐着不动，脚不会麻木，更不会坐着睡着．是故外静内动． 外动内静： 太极，从外观看，手脚身体各部位在动，让人感受的确有所动作，但练太极前的调身调心调呼吸，排除杂念，集中意念，至忘我境界，这种状态练太极，内心是要非常平静的，无杂念的练太极，从起势到收功，持续保持着，随着手’脚’身’腰的转动，不急不徐，呼吸吐纳，同样气也会在体内流转，自然而然的呼吸．因此太极是外动内静也． 虽然练太极可以自然而然学会气功，但老师说下学期会教我们练太极配合呼吸吐纳的方法，拭目以待．那为什么本学期不教呢，因为要先学会如何打招式，招式熟练了，再配合教呼吸吐纳比较好．所以现在先不要管如何呼吸吐纳，自然呼吸即可． 趁现在寒假每天不辍的加紧练习才行．有时想偷懒一下，可是到目前为止一天不练，会感觉怪怪的，好像没有完成那件事情，终究要补作，早上没练，晚上补练，每天至少练一次，才觉得今天的事情都完成了．
七、十个题目之九．健康长寿不老春．健康须投资
第八个题目〔健康长寿，长寿带病，不如归去〕，与第九个题目雷同，可能老师同一日所说的．
〔健康长寿不老春〕应为错误的词句，当时记错了，现在予以补正． 老师说的是〔延年益寿不老春〕，〔延年益寿不老春〕方为正确． 老师说健康须投资，我的感想是要勤保养，勤保养就是养生，像有些人彻夜饮酒作乐等残害身体的举动，或是熬夜不觉睡上网到天亮方休，偶一为之可也，如果经常为之，身体也会受不了，也是在伤害身体，所以身体跟车子一样也须要保养，保养就是养生． 现在开始学习太极就是养生，对太极的接触，虽是皮毛，己感受太极的好处了，恰好今天报导根据研究瑜珈对癌症患者有改善的帮助，连同太极拳也有同样的效果．是一种有气运动． 因此太极拳确实可以当作养生的工具． 八、十个题目之八．健康长寿．长寿带病．不如归去 老师教拳之中，常顺带讲作人处事的道理，也讲过防诈骗及养生之道． 在养生方面，指出养生需要作投资，投资在身体，即需要坚持，每个礼拜四晚上是练太极上课时间，任何事也不能改变练习上课的时间，这是对自己的健康在投资，来上课，就不要想其它事了，可以跟家人，朋友们，同事们事先约定周四晚上的时间不安排活动，如排在周四一律不参与． 想要健康，就规规矩矩的练太极，认真练太极，健康就会跟着来． 人生活着就要健健康康的，在追求长寿，也要健康，老师就说长寿不健康，像生病的人，躺在病床上，这样的长寿也活得辛苦，因此健康值得投资．健康长寿，想要求得〔延年益寿不老春〕，就要好好的练太极． [page] 九、十个题目之七．足跟痛．膝盖痛 练习太极之初，从〔松身伸展功〕开始，次之〔太极养生动功〕，再次之〔太极拳〕． 起初练得很勤快，听老师的话，天天练，天天练，感觉也不错，可是〔足跟〕跟着有感觉了－－有疼痛感，越来越强的疼痛感，本想休息不练了，但又觉得不练可惜，于是请教老师及大师兄，那个地方作错了，经过老师及大师兄的指导，终于知道错误之处，原来是练习二种动功时，双脚的重心太过于着重在足跟，太向后倾斜，以致重心落在足跟，让足跟吃到整个身体的重量，久之足跟受不了，受伤而产生痛感，须要调整姿势，向前倾，分散重量，平均于脚掌；依照老师及大师兄的指导调整站姿，果然见效，慢慢痛的感觉消失了． 足跟不痛了，放心练习，依寻动功热身，然后练太极拳，结果换膝盖痛了，当然再请示老师及大师兄，他俩一听我膝盖痛，便知那里出问题，问题出在没〔开胯〕，胯要开，身体的重量才不会落在膝盖，而且太极起势站势也不能太向前倾，向前倾时膝盖吃力；没开胯及身体太向前倾二种原因造成膝盖痛，对症下药，调整姿势及练习时注意开膝，当然膝盖痛逐渐消失了． 至今，未再有足跟及膝盖痛了．还好有纠正过来，不然早就当中辍生了． 老师曾说练习太极，要练对的方法才不会受伤，练习的过程，不管是好的感受或有问题的，要提出来讨论，才能知道同学的程度． 经常与老师及大师兄讨论练习的过程，可以获得宝贵的经验， 十、十个题目之六．揣摩．临摩 老师说学习太极，在课堂学习跟着老师练习，将招式记在脑海里，还要把口诀背起来〔背口诀，大师兄也曾提过，背熟后才知道练到那个地方是否有不对，觉得怪怪的，表示有误〕，熟悉之后，再把口诀忘掉，下课回家练习，就是揣摩，临摩，将教过的动作，回忆来练习，即揣摩教过的动作．用心体会． 老师在课堂教课时，带同学们练习，一定念口诀，从缩肘作腕开始，一个动作一个口诀，边念边看同学们或边念边带同学练，口诀回家没背，在课堂上听久了也要记在心里，不要听过了，听完了也忘了． 老师辛苦教，学生辛苦学，难怪老师曾说在课堂上，老师及学生都是在释放能量．只有在自己练习时，才能储存能量． 背口诀，在课堂上，要记动作又要背口诀，二者只能选记动作，无法二个都记得，口诀只能回家看拳谱时再记诵了． 揣摩．临摩．记得以前在学写毛笔字时，也是临摩帖子，一笔一划练习，大概也是这个方式，老师教的要领及记在脑海的动作就是帖子，练习时像写毛笔字一样一个动作的描绘吧． 大画家张大千曾在千佛洞闭关，临摩佛像壁画，是用看的临摩，记在脑子里，因临摩的过程才成大画家的．足证临摩的重要，不管学习任何事物，都从临摩开始，学成后，才有提出自己见解的能力． 十一、神经的训练及调和 自从写太极笔记后，一直疏漏了一项老师教导的项目，未予记起来，于今补记之． 老师不只一次说过，太极可以训练神经，使神经灵敏起来，亦可调和神经，调和身体左右． 太极也是意识的训练，训练意识，因此意念到那儿，拳就在那儿，是最快的拳． 平时练太极越慢越好，是很慢，但用起来非常快的，所谓〔慢练快用〕． 老师的话要多加体会，还不能懂，但调和左右一节，倒是常有的事，太极的某些招式，有右就有左，常是相随的． [page] 十二、恒心加毅力．无人似有人 延续昨日〔延年益寿不老春〕话题 学太极到目前为止，仅止在皮毛而已，老师提醒同学，不要以为各招式学完就会了．仍需每日练习而且每日不要多，一次就够了，３６５０次，练十年，刚好每日一次，不求多，求有恒心，有毅力． 太极本无招的，各招的套路串接是人编出来的，各招都可以单独的练习，老师鼓励同学，每周只单单练一式，练到纯熟，再接下一式．一直练下去．．． 练习时，前面是没有人存在的，但要有〔无人似有人〕的感觉．无需练推手，练熟后招招是推手，太极是个人单独练的，没必要二人推来推去． 老宗祖留传下来的太极每一个动作都有其道理存在的，必须规规矩矩的，依正确的动作练习．因此就怕练到错误的动作． 十三、 延年益寿不老春 昨日期末聚餐，很温馨的一个餐会 餐后每一位同学各自发表学习太极的动机．目的及学习甘苦谈． 大师兄透露老师再行出山教太极的原因，真是不容易，老师的苦心及推广太极的用心，是真正爱太极． 老师说十几年前〔８３年左右〕的某一天在南港公园看见一位女士在练太极，但练得有问题，心里很想告诉她，又觉得不太方便，惟基于爱太极的原因，还是鼓起勇气趋前告知指导，女士接受老师的指导，并请求老师教太极，老师说教一个也是教，教十个一样，就请女士能找到十位学太极的同学，并每人交二万五千元，就教，女士真的找到十位，包括大师兄在内，女士应该是大师姐，未曾谋面，老师在此情形就教了，之后在南港社大开太极课教到现在． 老师推广太极的情操令人敬佩，若不是大师兄提起，同学不会知道的，最初十位师兄师姐每人交二万五千元并没有进老师口袋，而是以某太极研习社名义捐给慈济盖医院了，老师教太极不为钱不为财，看到同学喜乐学太极，爱太极，每天有进步，他就高兴了 老师并说学太极需要每天练，持之以恒，有恒心，有毅力，持续到倒下去那天，练功是时间的累积，无法一蹴可成，即使一天二十四小时练，是没用的，时间的累积，每天一遍，日久自然内化见功效，老师赞同大师兄所提练拳练功〔悟〕的道理，悟，练到悟出，突然就开了，悟出后就能通；这道理很深，一时还听不懂，好像提升到哲学层次． 最后老师提到〔练拳目的终何在，延年益寿不老春〕，炼拳的随附价值就是健康，不是打架，宁愿被打一拳，不可打人一拳，练拳到最后会谦让，慈眉善目，别人要打也打不起来，老师最后还是强调〔延年益寿不老春〕． 结论：练拳的目的为健康而来，当作终身学习，终身的一种运动． 十四、用意不用力 十个目题的第五个：练拳练功，用意不用力，感觉意念 老师常常告诉我们要用意念去感觉，练拳或练功的气在身体内流动，感觉气的流动，练的过程不求快，用意念去感觉，常举的例子是在练到〔胸怀大地〕时，双手开合，要以意念感觉气在两手掌间，压缩与放开． 在练习时偶有气的感觉出现，但尚未能一直感受气的存在，这气目前是稍纵即逝，但目前天冷，练完后手掌热，不会手冷． [page] 十五、人生三宝：吃得下，睡得着，笑得出 上周老师在作学期结束总结中耳提面命的交待〔寒假作业〕：摆腿，扫腿，踢腿，还带着同学作一遍，在单摆腿时，看到同学们举手开手抬腿之姿势，可能各个都显露痛苦的表情．．．．， 老师借机来个机会教育，告诉我们，学习要气往下沉，就站得穏了，不会晃来晃去，同时脸部需显出和乐的表情，高高兴兴的学习，快乐学习，肌肉会痛，多练二天就不痛了． 接着说生活笑得出，表示很快乐，睡得着，表示无忧无虑，吃得下，表示健健康康的，因此〔吃得下，睡得着，笑得出〕是人生三宝． 真是如此，人活着，如果不快乐，怎么能笑得出呢，有忧虑的事纒身，又怎能睡得好呢，身体不健康又怎么吃得下食物呢，是的，需要珍惜，惜福，让我认识的朋友们，每一个都能吃得下，睡得着，笑得出，大家都幸福平安快乐． 十六、选择环境 老师说练习动功时，要选择适当的环境，选择环境的原则： １．安全的环境：在外练习时，常会带钱包或背包，担心被偷，会影响或干扰练习的情绪，所以需要一个安全的场所或环境． ２．安静的环境：定，静，安，虑，得，安静才能收练习之功效，在课堂上，老师教学．同学学习都是在释放能量，只有自己一个人在安全安静无虞的地方练习才能将能量收纳，储存为己有，因此太吵的地方不宜练习． ３．干净的环境：练习练功，需要在干净的环境场所，例如爬山，到一个空气新鲜，感觉舒服的地方，可以多作功操，如果此地感觉阴阴的，不自然就不宜练习，又如在大马路旁边，人车吵杂，车辆排废气，即不宜练习之环境，又天气太冷，早晨太冷不适合练习，需配合四时，冬天寒冷，需要保暖，不适合在外练习；自然界中有气，可为人体吸收，感觉舒服，即是适合的环境． 冬天寒冷时，需要保暖的地方：膝盖．腰部．肩膀，这三个地方保暖起来，身体就觉得暖和． 环境的选择，何只在练习太极时需要呢？不管是读书，就业，旅游，交友，开车等等，都需要选择安全．舒适．干净的环境， 十七、放寒假啰^-_^---练习没有假期_ 周四是本学期最后一次上太极课了，老师为同学作一个总结－－－（一）松身伸展功：包括颈．肩．腕．指．臂．腰．胯．腿，由上往下，从头到脚八个地方的伸展，（二）太极养生动功：从太极起势到收气还原等十八个动作，这二种功法是练太极的热身操，如果不练太极，光练这二种功法就足够了，而且可以每一个动作可以拆开来练，喜欢的动作可以拿出来单独练习，无需必定从头练到尾，自从跟许老师学习太极后，于第一，二学期，只每周上课时才作，没感觉，至第三学期起，才每天练习，真的有不一样的感觉，只能靠个人去体会了，至少光是沉肩坠肘，已使肩膀不再酸痛了． 老师说放寒假了，但练功没有假期，练功需要每天不间断的练，至少要作到〔隔单不隔双〕，意思是可以隔一天没练，不能隔二天没练，隔二天没练，大概不会练了． 老师鼓励同学每天练功，并给我们寒假作业：腿的练习－－－单脚腿：摆腿，扫腿，套腿，踢腿，每天练习，腿练好身体就好，练好腿对身体有很大的帮助．老师期末总结殷殷期盼，谆谆教悔，不管对老师的期盼或对自己，无论如何每一天都要抽出时间来练习． [page] 十八、每日甩手摆腿五十下 每日〔甩手摆腿〕五十下，刺激下半身神经，脚站得穏，若脚能训练得好，对身体健康有帮助 〔朝天一蹬〕，抬腿时须要慢慢的蹬出去，不要求快，左右各作，每天作，不要求多，老师昨天是这样说的． 每日都有作〔甩手摆腿〕及〔朝天一蹬〕，可是作得不确实，因每日早上动功及练太极，为赶上班，时间不够用，所以〔甩手摆腿〕的次数不够多，顶多甩十几下而已，而〔朝天一蹬〕则腿放得太快了，以昨天在课堂上跟老师做动作来比较，真是差太多了，昨天腿慢慢举，慢慢蹬出，再慢慢收回，几下腿力就觉得吃力了，可见平常自行练习时偷工减料，腿举得快，蹬得快，收得快，这需要改进，才会进步，否则就自己欺骗自己了． 另外，大师兄昨日一下把剩下的太极招式一口气带到收功，全部教完，真是无法记得，还好是让我们对剩余的部分有个初步的印象，太快了，根本就无法记起来．不过有部分招式是重复的，但也需要记住连接点，不然昨日教的部分，可说是白搭，因全部忘光，还好太极可以在任何部分，单招练习，不必一定从头打到尾，因此也不必担心跟不上． 老师曾经说全部学完，只是像揑陶初坯而已，招式会比划后，再下来就是要精雕细琢，把每一招式的姿势雕塑到最确正为止，再就看同学有没有恒心自我练习了，只要走进太极的殿堂，有心学习太极，老师就负责教到会，没有教不会的，若教不会，则是老师的责任． | 
