上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害… 
一、对大多数人来讲，不清楚运动是可以分两种的：
如跑步、游泳、打球、负重训练等运动如果过度，会消耗气血，磨损关节，增大心肺负担，所以世界卫生组织建议“适量”运动。因为对于普通人来说，外在大量的运动也会耗散大量的气血。 比如内家拳的站桩，打坐等等，站桩，是传统功夫养生文化中独特而高效的训练方法；一直被内家传统功夫养生、中医养生等所用，而且是最主要的基础训练方法。它是一种非常高效和安全的运动。与绝大多数的体育运动注重“动”不同，站桩时肢体是静止的，更注重“运”，包括气血的运行、脏腑的运化等等，即外静内动。
而站桩通过特定的外在姿势加上特殊的内在心法，内在运动会补益气血，濡养关节，缓解心肺压力，促进身体深层排毒等，以达到身体内外兼修、平衡阴阳、心肾相交、身心合一的状态。在这种状态下，身心得到高效休养，能量得到快速积累。在身体内在、外在协调统一、放松空灵的状态下，气血能得到补益并加速运行，从而滋养五脏六腑、四肢百骸。
随着气血的旺盛、生命能量的增加，联系着皮肤腠理和内脏的经络，作为气血通行的道路，就会畅通无阻。其次，五脏六腑的生理功能相互依存、相互制约、协同工作，藏着人体的精气，通调人体的气机。站桩能促进心肾相交、脾胃强壮、肝净阳壮、气血旺盛、阴阳协调，让能量循环流通，从而初步改善脏腑功能。
站桩中要去体会、了解自己的身体框架和结构，提高身体的做功能力。做到心贵静，意贵专，身贵柔。站桩的第一步：就是学会放松，通过放松，使变形了的身体回归先天自然状态，气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯，塑造出好的外形，使意识对身体结构的感知能力逐渐得到提高。有了这个阶段的站桩，知已功夫会大大得到提高。站桩的第二步：就是去僵求柔进行伸筋拔骨训练。在站桩时要做到筋绷，骨撑，肉松，练的是筋骨。桩功就是要把拙力不断的去掉，使先天的自然力返出来。
站桩的第三步：就是把五脏六腑养得强壮起来，疏通经络、打通内气，给劲力的传输清理道路，尽量让它在传输过程中不损耗或出现堵塞。
站桩主要练好三调，即调身、调息、调心。首先第一调是调身．调整身体的姿势,要将身体姿势调整舒服；第二调是调息。有调整呼吸之意,因为呼吸的问题很复杂，功夫不到一定程度就练呼吸，容易产生毛病,开始要顺其自然：第三调是调心。桩功的关键在内功心法。要注意培养内气、内劲。
练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩**越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。有条件的也可在室内训练，室内比较安静，便于养神。 目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的地点要避开废气。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行锻炼，清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择适合自己的站桩练习一段时间，可以单独练习，也可群体运动。晚饭之后，也可进行少量的站桩，对身体大有好处。在假日或合适的时间去高山、江河、湖海进行户外站桩练习，最益于调节情志，消除疲劳，增进健康。身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。总之，练站桩要坚持不辍，不要追求近效。只要做好以上几点，便可功到自然成。
站桩最重要的，就是外在姿势和内在心法。维持一个最接近完美的姿势，那么所能达到的效果就会越快、越好！正所谓“天下大事，必作于细”，细节往往就是决定是否成功、成功快慢的关键！而往往关键的细节部分，在传承之中，是秘而不宣的，或者即使知晓细节，也未必明白其意义之所在，因此在代代相授中渐渐流失。能真正完整保存下来的极少。 | 
