抓住这10点，走好太极步！

太极拳的步法称为“太极步”，人们常形象比喻为“猫步”，如同猫或老虎走近猎物时的走法。“运劲如抽丝，迈步如猫行。”太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等，猫步最能充分体现这些特点。

要走好“猫步”，重要一点是要与平时走路区别开。两者既相通，又有不同。

与平时走路相比，太极猫步有以下几个特点：

1.主导在腰

“腰为主宰”，“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样，也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动，这是一个重要原则。例如由弓步后坐成虚步，提起脚尖，是在腰左右旋转带动下完成的。向外摆脚，也是首先转腰，脚随腰外摆。其他提步、上步、撤步等都是如此。“进退必有顾盼”，“顾盼”就是左右转腰。

平时走路也要转腰，但腰的主导作用不如太极拳这样明显，主要是腿的自主运动。

2.分清虚实

这是太极拳要领中另一重要原则，其重点又在两腿的分清虚实，任何步法都是虚实转换的过程，右实则左虚，左实则右虚。虽说虚实不是绝对的，虚中有实，实中有虚，但实就要确实实，沉稳扎实，虚就要确实虚，灵活自如。实腿主稳定，虚腿主轻灵，只有这样才能虚实分明，自由运转，两腿轮流得到放松休息。

平时走路也分虚实，但远不如太极拳这样虚实分明。

3.渐变式运行

动作缓慢、均匀、渐变是太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行，似停非停，似行非行，动中有静，静中有动，连续不断如行云流水。“举按如有物，进退如有阻”，进退都是在克服阻力中进行，不能有明显的停顿、断劲。运行速度要与整套拳保持一致。这个速度是在起式中就决定了的。

平时走路虽然也有一个变化的过程，但速度比太极步快得多。

4.双腿始终屈膝

弓状是太极拳的基本形态，体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直，似屈非屈，始终保持一定角度，曲蓄有余，这就是双腿的掤劲。在步法运作中，腿要水平移动，不能有明显起伏。双腿的弯曲深度视身体条件与功夫深浅而定，有高架、中架、低架三种，但高不可完全直立，低大腿不可低于水平。这个高度也是在起式进就决定了的。

平时走路两腿虽也有弯屈，但角度要大得多，腿基本上是直立的。

5.把握好转移重心

重心转移是步法的一个重要环节，进退转换就是在不断转移重心中完成的。太极步移动重心要与提腿、出腿交错进行。如要提后腿时，先渐渐把重心前移，随后提起后脚后腿；向前上步时，重心先在后腿上，脚跟轻轻落地后再前移重心。注意重心前移成弓步时，膝盖不能超过脚尖，重心后移成坐步时，臀部不能超过脚跟，即重心垂直线总在支撑面之内，以保证重心稳定。

平时走路，腿向前迈，重心同时前移，迈步与移重心几乎是同步的。

6.两腿按“三节律”圆活运作

“三节律”是太极拳基本规则之一，即身体各部分都分为根节、中节、稍节。动作时，根节催中节，中节催稍节，稍节领中节，中节领根节，节节贯穿。双腿以胯为根节，膝为中节，脚为稍节。以上步为例，提脚之后，胯催动膝盖，膝盖催动脚，或者说脚前领膝盖，膝盖引领胯，以膝盖为轴做一个上下圆转动作，最后脚跟轻轻落地。在这个过程中，重心一直在支撑腿上，以保证重心稳定、上步轻灵、落地无声。这是猫步的主要特征，也是太极步最有特色的地方。脚掌的起落也有三节，脚跟为根节，脚心为中节，脚趾为稍节，运作规律同上。

平时走路时膝盖也要转动，但不像太极步那样圆活，也不会多加控制。

7.落脚点要准确

落脚的位置涉及到步法中的两脚横向与纵向距离。练太极拳时，以弓步为例，两脚的横向距离即左右距离，一般是两拳或一脚，即大致是30。出脚。这样两脚间就不是一条线，而是形成一个面，有一定的底面积，这是身体稳定的三个条件之一。（另两个条件一是重心低，一是垂心线不超过支撑面。）虚步、扑步、后退（撤）步两脚也都要有一个角度，都不能在一条直线上。拗步的角度可比顺步大些。

纵向距离指两脚的前后距离。练太极拳时如弓步两脚的前后距离一般应为三至四脚。距离小了，后腿蹬不展，出不来蹬劲，如用力前腿膝盖就会超过脚尖，造成失重。距离过大，重心前移困难，造成运转不灵。两脚距离要适度，脚落在准确位置上。

平时走路时虽然两脚之间也有角度，但基本上是直线行走；步幅一般是一至两脚，比太极步要小得多。

8.点起点落，轻起轻落，缓起缓落

这是对提脚与落脚的要求。“点”指脚跟或前脚掌（不是脚尖）。提脚时一般都是先提脚跟，再提前脚掌；落脚时，向前走时先落脚跟，向后和侧行时都是先落前脚掌（先落脚掌内侧，后落脚掌外侧）。无论提脚、落脚，都不是全脚同时起落。起落时动作越轻越好，如落羽，如落尘，“落地无声”。两脚“如履薄冰，如临深渊”，带有试探性，随时可以伸出或收回。

平时走路时，提腿是先提脚跟，落腿是先落脚跟，但这些先后都不分明，脚的动作近乎于全脚掌同时起落，而且速度快、脚步重。

9.摆脚、扣脚与碾脚

走太极步，要不断调整脚的角度，使脚尖与膝盖保持同一方向，保持全身协调一致，这样可以保护膝盖不致扭伤。太极步调整方向有三种方式：以脚跟为轴，脚尖由外向内转，为扣脚；由内向外转，为摆脚；以前脚掌为轴摆脚跟，为碾脚。脚步角度大小随腰的转动幅度而定，大多为45°。这种脚的碾转会在地上留下清晰的脚窝，弓步、坐步完成时，前脚尖的方向都要向前。

平时走路时脚尖都是向前的，一般不用改变角度。

10.先提脚后运作

太极步每一步都要先把脚轻轻提起，离开地面稍作停顿，待重心转移站稳后再继续运行。这也是举步轻灵的需要。上步时脚的高度可控制在稍离地面，退步时脚可稍高，即所谓“前低后高”，但高时大腿不能高过水平，低时脚不能拖地，地上应没有脚的划痕。总之腿的动作都不是由原来的步形直接出腿的，而是先提起来再动作。

平时走路时是提起脚来马上运行，没有明显的提脚过程。