张通：冬季补肾正当时，这些小功法总有一款适合你~

冬天，是一个考验我们身体的季节，很多跟寒邪有关的疾病，都会在冬季爆发《素问•四气调神大论》说:「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟奇，此冬季之应养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。」

冬日的寒邪，是诸病之源：

寒是冬天的主气，寒邪容易给身体造成四个方面的伤害。

第一，寒为阴邪，易伤阳气。寒邪束表，容易感冒、咳嗽、发烧；

第二，寒邪伤脾胃中焦，运纳升降失常，以致胃脘冷痛；

第三，寒邪伤脾肾，则温运气化失职，表现为畏寒肢冷、腰脊冷痛；

第四，寒凝气血，凝滞主痛。会引起头、身、四肢的疼痛。

人以天地之气生，四时之法成。——《黄帝内经·素问》

这里所说的人“冬季，”不单单指的是我们传统意义上的“冬三月”，我们一天中的晚上九点到次日凌晨三点这段时间，就相当于一年中的冬季，所以这个时候，也正是我们补肾养精最好的时候。

有些“夜猫族”们，不到晚上不“开工”。这里所谓的“开工”就是指打开电脑开始工作，或者是上网，或者是玩游戏。一直到半夜甚至是凌晨三四点，在天微微亮的时候才上床睡觉，一睡就是一天晚上又出现……

绝大部分“夜猫族”们。这些人最容易出现的病就是肾虚。表现为，腰酸没劲儿、动弹动弹就累、会严重的伤精。所以建议晚上这个时候要好好睡觉，睡眠质量好对恢复肾气非常重要，肾气也容易补足。

冬日适宜收藏，

以敛精气。

不要扰动阳气和阴气，

静静地收藏，

等到春天。

为了避免寒邪对人体造成的伤害，通悟功夫为大家介绍几个呼之欲出，适宜冬日的养生方法：

一☆ 站桩充盈肾气

「要把骨髓洗，先从站桩起。」站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩的目的是要把自己身体的天与地站出来，清气上升为天，浊气下降为地。无极固根培桩站久了，便能站出这种状态来。

看似一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这样，肾气才会得到充盈，整个人精神充沛，活力四射。

刚开始站桩，有的人会觉得腿酸，腰酸，没关系，坚持下去。有的站桩说双手要做抱球的动作。其实刚开始练习练固根培桩和下气桩最好！

△站桩，让身体与大自然同步

站桩养生保健的基本机理：

人老由腿起。古人观大树虽凝然不动却根深蒂固、枝繁叶茂、生生不息，因仿而习站桩。且腿部有脾、胃、肝、胆、膀胱、肾、阴阳跷凡八条经脉，肾为先天之本，脾胃为后天之本、气血生化之源，肝藏血，阴阳跷主司下肢运动等功能。

站桩不但直接锻炼了腰腿力量与坚韧性，更间接激发相关内脏与经脉及经络循行部位及脏腑组织的生理功能，使人体摆脱疾病与亚健康状态，获得坚强的身心。

对于体质偏弱、坐禅易昏沉的学者来说，站桩使人的精神身心处于张驰有道的状态，松中有紧，紧中有松，刚柔相济，外练筋骨皮，内养精气神，是一种能在短期内整复体质，并对治平时因阳气偏差弱而时常感觉畏寒、头脑昏沉散乱的技术。

二☆通悟功夫---热身功（经络操）