秦汉珍：练太极如何放松下肢

松柔是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。

因为下肢要支承身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。

下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。

实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群难保持平衡就会紧张。

虚腿放松首要是胯关节，胯关节不放松，下肢运动就会牵动盆骨部位影响稳定性。

腿的收放、起落、进退、蹬踢，引动机关在膝。

脚的内扣、外摆应随腰而行，脚的上跷下踩，活动枢纽在踝。

练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。

为了放松这三个关节，应注意：上体中正，重心落在实腿，实腿完全承重，运动腿变虚，用意松胯－膝－髁关节。

凡要动腿先松胯，不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动，避免双重。

向上膝抬，向前趾领，向后跟领，前进启动要膝领，脚尖的内扣外摆，随腰转带动。蹬脚、分脚等腿法，应以膝领起，只动脚牵动小腿即可，不可牵动大腿和腰胯。

下面以杨氏太极拳中左搂膝拗步变右搂膝拗步为例：先使胯关节带动身体尽量中正地向前移，右腿跟随之抬起，感到左腿重心座稳了，右脚再离地向前，要求做到：