“白鹤亮翅”站桩法

1、立正，全身放松，使心平气和。 

2、右足向右移，使与左足内侧成90°角。 

3、屈两膝，使人体下蹲10～20cm（根据功夫而定）。

4、重心右移，使全身着力于右腿。

5、提左足，将左足向正前方移动，使左足尖踮于跟正前方约40cm左右（相当一只半脚的长短）

6、两手指略分开，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。

7、右手举起，与右耳相距一虎口，手心向前。 

8、左手置左胯旁，拇指靠胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。 

9、上身略向前倾，左胯下沉，转正身躯，使重心移向右腿脚跟，务使上身放松。 

10、颈项自然放松，舌抵腭，面部略带笑容。 

11、开始两眼合拢，待自发运动后睁开。

12、练功结束时，反将左足收到原位，两手徐徐下垂，立正，静立片刻即可。