松腰沉提是杨式太极拳门内传授有关松腰的一种重要练法，在基本功中称为松腰沉提功，各个传师对这个基本功的名称叫法是不尽相同。松腰沉提体现了太极拳的被动性练法，虚腿之膝的提起弓前是松腰塌胯的沉势沉劲推动的。又具有太极拳的整体联动性，沉一点就推动提一点，再沉一点就再推动提一点，沉劲反传与地面反座弹力整合一起贯通于膝。 松腰沉提功的松腰是脊椎上下对拉松开、上身背后沉顶对拔的动作，其中有沉中升的虚领顶劲，就是沉肩、塌腰的松沉之势推动了颈椎、头部往上松伸的顶劲。松腰沉提功的沉提是放松腰背塌下、松开尾椎骨前翘、圆膝挺拔、松踝实脚的动作，练出了为实的脚下有根、腿膝有力、松有沉势，才能推动虚腿之膝提起弓前。把松沉到地面的反座弹力与腰胯的劲力整合在一起，通过尾闾骨这个支点撬动膝关节提起弓前。倘若实脚没有根，实腿不够力，没有松沉势，那是撬不动膝关节提起弓前的。不要只看膝提弓前的外形动作，关键是能否把实脚的沉劲和地力反向上传到膝部。叫人两手用力按住自己的膝盖，看看膝关节能否提起弓前多少就知道了。初学练时，练法对了，虚腿膝盖被人按住而提不起弓不出，也是正常的过程；原因一是松沉的功力尚差，二是脚腿胯腰还不够协调，三是还找不到用劲撬膝的支点。
松腰沉提功是根劲桩功、沉提掤推功（松身功其中的一种功法）、沉提滚手功（推手基本功其中的一种功法）等基本功的基础，老练家说：松腰沉提功是根劲桩功、沉提掤推、沉提滚手等基本功的母功。我觉得确实如此，根劲桩功、沉提掤推、沉提滚手都是在松腰沉提的基础上加上了手的动作。 根劲桩功，恩师林墨根先生说：根劲桩功具有收劲于脚、沉劲反传与地面反座弹力整合一起贯通于双手的功效，用于开立步的接劲和借力还力，就是把对方推按我胸部的劲力以根劲功还给对方。两手臂滚动的掤劲是由脚底而起，是实腿松沉到脚底的地面反座弹力与腰胯的劲力整合在一起推动手臂产生滚动的掤劲。如果实腿松沉不够，那么使手臂滚动的不是掤劲，而是拙力了。同理，沉提滚手功也一样，如果实腿不够力，实脚没有根，使手滚动的不是掤劲和捋劲，而是拙力的滚手和拨手动作了。沉提掤推功中一手掤滚，同时另一手推按，这就对腰腿的松沉功夫和协调能力，提出了更高一点的技术要求。
在115式大架里面，比较明显用到松腰沉提的拳势有如“预备势”，由初始的并步站立姿势变成以左半身为实的左腿沉势沉劲推动右半身为虚的右脚跟、脚掌提起离地，顺势松开右腹股沟的横开小半步。又如“高探马”中的过渡动作，以右半身为实的右腿沉势沉劲推动左半身为虚的左脚跟、脚掌提起离地，顺势松膝上前小半步变成左虚步。再如第二、三段“提手上势”，以左半身为实的左腿沉势沉劲推动右半身为虚的右脚跟、脚掌提起离地，顺势松膝上前小半步变成右川字步。其实拳架中很多虚腿提起准备迈出的动作都有用到松腰沉提功的练法，由于篇幅有限，就不在此一一列举了。 对于初学者而言，半年内练好松腰沉提功，不宜贪多加练根劲桩功、沉提滚手功、沉提掤推功。把松腰沉提功练到位了，待有了一定的松腰沉提功夫，再练讲究上下相随的根劲桩功；如有推手功课，可加练沉提滚手功。一般来说，对于新收的外地弟子，如果是零基础或是练拳时间不长的人，首次面授，我是不计划传授根劲桩功的，因为弟子没有一定的基础就难以消化，时间耗了却无相应感觉，跳级的功课是不实际的。练了半年的根劲桩功和回肠荡气功，待基础层次提高了，再练讲究上下相随和内外相合的沉提掤推功。 责任编辑：太极网安安 |
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