【太极拳理论】范德治:习练杨氏太极拳的心得体会

作者简介：

　　杨氏太极拳第四代传人杨振铎大师的入室弟子，曾荣获历届山西省国际、国内杨氏太极拳比赛金、银奖，时任山西省杨氏太极拳协会副会长。

太极养生

     太极拳是一种简洁，缓慢，轻柔的运动。它目前是人们参与最多的一种健身项目。太极拳的理论思想里包含了中国古老的阴阳学说，运用辩证的哲学观，使太极拳成为集攻防、养生为一体的特殊运动。

     有一句话高度概括了现今太极拳运动的宗旨‘详推用意终何在，延年益寿不老松。’我国的中医学认为，人之所以会生病，主要是身体阴阳失调导致。太极拳练的就是阴阳、虚实，讲究阴中有阳、阳中有阴、阴阳互换。要求立身中正，不偏不倚，又贯穿了道家的中庸思想。通过每次轻柔、圆缓、连绵不断的打拳，时间在二十至六十分钟左右，就会感到浑身舒坦，气血畅通，不仅心跳平稳，而且身体微微出汗。太极拳的这些特点被科学家们认定太极拳是一项有氧的运动，从而风靡全球。受到全世界人民的喜爱。                                       

       太极拳的练习，不受时间、场地大小的约束，只要地面平整，通风就行了。练拳前半个小时不宜进食，着装要宽松，思想应放松，抛开杂念。练拳时要力求作到松、柔、缓、慢、匀、圆、正。自然呼吸。尽量按太极拳十要去练。日子一长就会受益，使您身心健康，永远焕发青春的活力。

练功的最佳时间

       身体，那种感觉会很舒服的。比如在骑车时，全身放松，两臂撑圆，腰带两脚蹬车，又是一种感觉。在坐时、在站时、在躺时，都按照太极拳的要领去做，这都是在练功呀。比如和别人聊天时，你可以随便取一个站桩的姿势，加一个意念就等于在练功了。你在学习时，你在干体力活时，你在旅途中时，等等等等。在和别人谈话时你会愤怒吗？在和别人撞车时，你会气急吗？在想问题时，你会走进死胡同吗? ......要学会放松自己，同时也就学会了宽容别人。学会了放弃就有了回报。知足者长乐就好理做为一个太极拳业余爱好者来说，一般以晨练为主。人们常说早起早睡身体好，一点不假。我们每天锻炼的时间是有限的，这样就有了局限性。由于太喜欢打拳了，所以就想每天多练几遍拳，来提高自己的拳艺。这么多年过来了，我也有同感。通过练拳看书学习，悟出一个道理，今天讲出来和大家共同体会、学习。我们平时练的拳，从根本上来讲，就是一个拳架子，之所以多年来形成了诸多门派，其原因就是根据个人对拳不同的理解而形成的。记得有一位老前辈说过一句话；太极拳其实就两个式子，一阴一阳。万变不离其中。阴阳是什么，是虚实、是开合、是呼吸。在日常生活中是太阳与月亮、是白天与黑夜、是晴天与阴天、是春秋与夏冬。太极拳的至高境界是放松，其关键是心情的放松。我们在日常生活中随处可以听到的一句话就是放松。反过来讲就是不要紧张。在这种心态下无论干什么，都会事半功倍的。太极拳引申到生活当中来，我的理解就是尽量每时每刻都处在一种放松的状态。比如走路时，在虚灵顶颈的情况下，放松解了。生活中的点滴都在贯穿太极的深奥理念。我还是那句话，人本身是一个小宇宙，天地为一个大宇宙。如果你能融入其中，将会遨游世界，畅享人生。

太极拳之预备式

       预备式，一般都作为太极拳套路的第一个动作。由于它没有什么外在的变化，从而容易被拳友们所忽略。我想通过我的练拳体会，来说几句心得，大家共同学习、探讨。 预备式是告诉我们要准备练拳了，要把心收回来，不要再去想练拳以外其他的事情。注意自己是否逐步放松下来，情绪是否稳定。是否做到了松肩坠肘，腰胯松，虚灵顶劲，又含胸。两耳不闻身外事，专心只为太极功。所以预备式不是简单的往那里一站就开始打套路了，而是应该有点时间去做准备的。如果预备式做不好的话，那么整个套路练出来也好不到那里去，仅仅是活动一下四肢而已。更谈不到长功力了。不是忽快忽慢，就是东倒西歪。全然没有太极拳的味道在里面。太极十要的连绵不断、上下相随、动中求静等，更是无从谈起。希望大家用心体会。

套路中有些动作应区别的几个地方

      提手上式与手挥琵琶；提手上式两臂为左右相和，两手心侧相对。内含横挒劲，捋劲，提劲。手挥琵琶则不同。左手心向右，而右手心是侧向左下。左手含托，右手含采和捋。两手有上下的挒劲，是斜中求攻的动作。 白鹤亮翅与退步跨虎；白鹤亮翅是两臂上下滚动撑开，右手至于额角前上方。退步跨虎是两臂上下环弧，右手至于额角右侧上方。 野马分鬃与斜飞式；野马分鬃是斜上方的挒劲，右手主要攻击对方的腋下，动作不是很大。斜飞式的右手是攻击对方的脖颈处，所以右手要略高一些，且是左右的横挒。野马分鬃两手心侧相对，斜飞式两手心上下相对。撇身捶与进步搬拦捶；撇身捶是在左转腰时，坐左掌于左胸前，右拳反手用拳背打出。要求两手前后开，两肩合。进步搬拦捶在启动时，是两臂随左转腰环下弧，由后向前搬出右拳，左手则护在右腕部。两手是同一个方向运行。到做拦时，两手才前后拉开。

  太极拳中的‘抻’

        抻。有抻展、抻开、对拔、拉长的意思。在套路的演练过程中，尤其是传统杨氏太极拳，有着举足轻重，不可或缺的关键作用。

       杨振铎老师的二十字口诀，第一句话就是‘抻出肘尖，空出胳窝’。更足以显现出抻的重要性。通过对套路的练习，我的感受是，抻肘尖并不是单指左肘或是右肘而言。比如；搂膝拗步之左搂膝，如果单是抻出左肘尖的话，那么右臂就成了空的，就会断劲。只有两个肘尖对抻，身体才会中正，不失重心，达到不偏不倚，从而形成含胸拔背，动作浑然一体。拿白鹤晾翅的运转方向来说，两臂上棚、下按，主要靠两肘尖上下对抻从而形成身体向外的张力。在转动幅度大的动作上，抻肘尖则更显出它的重要性。比如倒撵猴接斜飞势之转动式，左肘尖向外抻圆，才会使右胯松开，右脚轻松落到西南方向。在每个单式连接的过程中，尤其是步伐转换时，只有两肘尖对抻，才会使下盘稳固、转换灵活，不会出现前俯后仰之弊病。在做平衡动作时也是如此。如左金鸡独立，左肘下抻与右膝相应，能使动作稳定、不失中正。转身摆莲之提膝动作要求也是一样。再如进步搬拦锤之搬拦转换，抻右肘尖与左膝对拔拉长，左肘尖与右膝相合形成平衡。 -

       抻，出现在每一个动作之中，贯穿套路始终。有了抻劲，打出拳来气势浑厚、饱满、连绵不断，就象给整套拳注入了灵魂一般。在这里需要强调的是，抻肘尖并不是用拙力，更不是架起肘尖。一切都是在松沉之中完成。在最初习练时，免不了会使僵劲，也不必介意。套路练习本身就是一个去僵求柔的过程。时间长了只，慢慢就会品出个中滋味。