从开到紧 从紧到开

初学太极拳拳架须求开展，只有开展才能舒筋拔骨，才能学到标准的拳架；通过标准拳架的学习，一个月即可达到“脱胎换骨”的效果。“脱胎换骨”期间（约一周左右），全身乏力，茶饭不思，昏昏欲睡，犹如得重病一般。坚持锻炼，一周过后即变得生龙活虎，吃饭倍香。

开始习拳只能求形、求松、求柔，有些老师要求学生扎马步练根基，我不提倡。那不是练太极拳，那是在练外家拳。很多人都知道太极拳要求松柔，既然要求松柔，为什么要求颈松、肩松、臂松就不要求腰松、腿松呢？扎马步是死功夫，而太极拳是要求将人练活的，要求脑活、筋骨活、皮肤神经活，要求全身活。至于根基，练拳千遍，意气下沉，自然而然就脚下生根了。这种稳就像一块磐石经过长时间雨水冲刷沉淀，突破浮土扎根地壳硬层的稳，而非用混泥土浇铸于浮土表层的稳。扎马步等于把下身扎死了，“稳”的见效速度快，但那是以下身的“死”做代价换来的。所以习拳开始要求全身放松，每个动作以做到自身合适为最佳。第一阶段的意识就用在全身放松、舒筋拔骨、连绵不断和圆活上。

等到拳架熟练，全身松得下来，打拳如行云流水连绵不断无角无滞，即可放弃手脚意识，从以手打拳向以身打拳方向转变。因为太极拳要练的不仅仅是手脚的化解、发劲能力，更主要练主身杆的运化、抗击打及发劲能力。练主身杆的运化发劲能力的意气起于“内核圈”发于“内核圈”，以最终达到不要手脚，仅凭身体就可以将攻击自身的力量化于无形；并以身体几寸的运动范围爆发出强大的力量。

当你在打拳的过程中用意识去掉手脚时，你手脚的舒展度自然就缩小了，越练就会变得越看不到手脚的运动，这就是从开展到紧凑的过程。这是一个漫长的过程，没有千万遍的练习是不可能见功效的。

当你一直以身体行拳，慢慢地就会练成“内核圈”，逐渐地，“内核圈”将成为你力量的源泉，如何让你的力量源泉爆发出来，就得练习向外开展，通过向外开展，这个圈越来越大，形成以手脚、武器范围内的“内护圈”以及意识波及越来越广的“感应圈”。这样就算是练成太极功夫了。