【太极拳理论】杨式太极拳段位制套路释义

单鞭不单，变化万端。 太极总手，体用兼有。

提手上势，行于手指。 海底下插，俯身擒拿。

闪通背架，转腰旋胯。 金鸡独立，托掌提膝。

摆莲拍脚，干净利落。 弯弓射虎，双拳击发。          

野马分鬃，舒展纵横。 白蛇吐信，披掌肘冲。

指裆击捶，狠招留情。 退步后捋，捋在掌中。

十字合手，以守为攻。 收势正定，气敛神凝。

    杨式太极拳段位制四段套路是中级段位的第一套路，由二十一个动作组成。在初级段位套路熟练的基础上，习练者通过四段套路可使拳艺上升到新的高度。通过四段套路的习练，可进一步感受太极拳的魅力，体验太极拳内含的劲力，了解太极拳的真谛。

    一 、套路动作名称

    第一小节：1单鞭起势，2进步按挤，3退步掤捋，4右进步搬拦捶，5如封似闭，6左搂膝拗步，7右指裆捶，8海底针，9退步大捋，10上步七星，11右抱虎归山。

    第二小节：12撇身捶，13右蹬脚，14右穿掌，15海底针，16闪通背，17斜飞势，18斜飞势，19左白鹤亮翅，20如封似闭，21十字手收势。

    在四段套路二十一个动作中，新增加了五个杨式太极拳传统套路中的动作，即：1上步七星，2右抱虎归山，3撇身捶，4斜飞势，5左白鹤亮翅。这五个动作是杨式太极拳的重要动作。

    二、套路释义

    （一）活步推手，练打都有                       

    太极拳术包含有两部分，一是拳架或盘架子，二是推手，其中拳架是基础。杨澄甫在他的著作中，对杨式太极拳编定了三十七个定型拳架，到段位制四段套路止，已经运用了定型架中的二十九个动作。太极推手是太极拳术练习技击的不二法门，太极推手的内容很多，活步推手是其中的一种。四段套路把活步推手的动作放在前面，用“进步按挤”和“退步掤捋”来习练，这样就突出地表现了段位制套路练打结合的特色。

    （二）技法功法，灵活运用

    在初级段位套路打，踢，拿技术元素的基础上，四段套路增加了“靠”的技法。“靠”是太极拳八大法之一，“靠”是用肩，胸，背，胯的外侧击人的方法。“掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，採在十指，挒在两汯，肘在屈使，靠在肩胸。”这是对太极八法如何运用的高度概括。在四段套路中，许多动作都寓有“靠”的技术，例如：海底针，进步搬拦捶，斜飞势，如封似闭等，四段套路设计的动作中有不少展示了“靠”的技法。在四段套路中，除了突出“靠”以外，“打”和“拿”的技法也很瞩目，太极拳架中有“五捶”，四段套路中就用了三捶：搬拦捶，指裆捶和撇身捶，这些动作是又打又拿，又打又发，还有右蹬脚的“踢”，这些技法和“靠”综合应用，灵活多变，使人目不暇接，引人入胜。

    （三）四段编排，不无创意

   四段套路动作顺序的编排，突破了杨式太极拳的传统，富有新意。在传统套路中，抱虎归山与十字手相连，而在四段套路中抱虎归山由上步七星转换而来，而且，其练法出现了360度的大旋转，这就是一种创新。另外，传统套路中白鹤亮翅由提手上势转换过来，而且是在右边亮翅，而在四段套路中，白鹤亮翅出现在斜飞势后，并且是在左边亮翅，这种编排很有新意。

    （四）体验太极，修炼内气

    太极拳是内家拳，必须注重修炼内气，以达到以心行气，以气运身。“心为令，气为旗”，“气如车轮，腰为轴”，太极拳要求行拳心意专一，太极拳是用心意引导和指挥全身各个器官系统机能的变化和协调运作。太极拳讲的气即内气，太极拳必须逐步修炼内气，以达到“内气潜转”，“动如车轮”。所谓以心行气，就是意到气到，心动意生，意动气随，心与意合，意与气合，气与力合的“内三合”。以气运身，务令顺遂。气动身亦动，气要顺遂，则身能便利从心，从心所欲，气遍身躯，无微不到。杨澄甫在《太极拳体用全书》中说：“学者尤宜先求其像”，然后，在放松上下功夫，放松后，力求做到上下相随，内外相合，形成周身协调的运动，才能做到以心行气，以气运身，行气如九曲珠无微不到，气遍身躯不稍滞。

    三 套路习练歌诀

   单鞭不单，深沉万端。 活步推手，灵活攻守。

   搬拦捶打，缠腕下拿。 如封似闭，胸靠分手。

   搂膝拗步，斜中拿取.   指裆用捶，下路冲击。

   海底下插，又靠又拿。 上步七星，双捶架打。

   抱虎归山，圆周旋转。 撇身用捶，先肘后拳。

   右侧蹬脚，气沉头悬。 右边穿掌，右穿左旋。

   海底针下，插手採拿。 闪通背架，劲由脊发。

   斜飞测靠，双飞两靠。 白鹤亮翅，手到脚到。

   如封似闭，不可大意。 十字合手，收势重要。

    太极拳是内外双修的拳术，太极拳必须通过学，练，悟，修，养这样一个过程来进入太极殿堂。到五段套路时，习练者不仅仅要全面掌握杨式太极拳的练法和技法，更重要的是在内修上下功夫，内修外练同时进行。

    一 、套路动作名称

    第一小节：1单鞭起势，2斜飞势，3退步大捋，4右玉女穿梭，5右野马分鬃，6左野马分鬃，7打虎势，8高探马，9肘底捶，10下势，11上步七星，12十字手，13退步跨虎。

    第二小节：14左倒撵猴，15右倒撵猴，16抱虎归山，17斜飞势，18海底针，19闪通背，20右蹬脚，21双峰贯耳，22右金鸡独立，23如封似闭，24十字手收势。

    在五段套路中，新增了杨式太极拳的六个拳架动作，即：1打虎势，2高探马，3肘底捶，4下势，5退步胯虎，6双峰贯耳。至此，在段位制套路中，杨式太极拳架式中的三十七个动作已经编排了三十二个。

    二 、套路释义

    （一）五段套路，增加“摔”术。

    五段套路中，新增加了一个技术元素即“摔”，这样，传统武术所包含的五类技术元素都融入到了五段套路之中。太极拳技击从某种意义上讲，就是保持自己的平衡而破坏对方平衡的拳术运动。“摔”就是使对方失去平衡从而跌倒的技术。在传统太极拳的技法中，很少用“摔”来表述这种技术，主要是让人们要与一般武术的“摔”区分开来。从技法的运用来说，太极拳的“摔”是以“发放”的形式表现出来。在太极拳架中，处处讲求发人之法，各种拳法，手法，步法都含有“发”的技法。太极拳的摔实际就是太极拳各种功法和技法的综合运用，达到使对方失去平衡而跌倒的技术。太极拳的摔要以静御动，以柔克刚，引进落空，善于运气，巧于用劲。这也是太极拳“摔”和一般武术“摔”的根本不同。

    （二）强身健体，五段适宜。

    防病健身是杨式太极拳最显著最令人青昧的功能，习练五段套路除了增强攻防意识，掌握太极拳的各种技法以外，对习练者强身健体也会发挥显著作用。五段套路共有二十四个动作，和国家体委1956年组织编制的24式简化太极拳不谋而合。众所周知，24式太极拳的推广和普及，在国内外产生了巨大的影响，在全民健身中发挥了极大的作用。时隔半个世纪，国家体育总局武术研究院又组织编创了段位制套路，必然会产生更大影响。五段套路是最适宜健身的套路。

    （三）修炼太极，内修为重。

    太极拳是内外双修的运动，修身养性是太极拳重要功能。太极拳在行拳中要求排除杂念，气沉丹田，虚领顶劲，全身放松。太极拳是练拳练人，练人练心。长期修炼太极拳不仅强壮体魄，也使人的心性得到修养。在修炼杨式太极拳五段套路中，必须注重修身养性，这也是所有段位制套路修炼中不可忽视的内容。

    三 套路习练歌诀

单鞭架型，气势恢宏。 斜飞势出，肩靠腰功。

退步大捋，右捋转汯。 玉女穿梭，上架击胸。

野马分鬃，横分撅掤。 打虎贯拳，两臂圆撑。

转身探马，两手对拧。 肘底看捶，抹转沉稳。

仆步下势，身形端正。 上步七星，双捶击胸。

退步十字，上步合手。 左右卷汯，防中取胜。

抱虎归山，套步摔绊。 肩靠斜飞，撅腕挎臂。

海底下针，捞腿摔人。 闪通两臂，功架含威。

右侧蹬脚，劲贯脚跟。 双峰贯耳，拳击耳门。

金鸡独立，脚手对准。 封闭开合，十字收停。