太极拳要领详述（上）

 4．虚领顶劲
　　这个要领主要是针对头部，大脑是神明之府，是主掌思维、言语、行为的司令部。所以，这个要领关系到聪明才智与灵活敏捷的发挥。人的大脑共有100～150亿个神经细胞，每天能记录大约8600万条信息，人的一生能凭记忆储存100万亿条信息，每一秒钟大脑进行着10万种不同的化学反应，大脑的神经细胞回路比现在全世界电路线网络还要复杂1400多倍!大脑的健康不仅对于拳师，对于每个人都十分重要，头姿的正确与否直接影响脑部供血，脑部供血充足，耳聪目明、反应灵敏。此外，头部的位置与任何动作都影响和改变身体的重心与稳定，而重心与稳定都是搏击中最为关键的问题。低头容易前倾，抬头容易后仰都是技击所忌讳的毛病。掌握了“虚领项劲”要领，就能避免头部位置的错误。
　　 “虚领顶劲”包括三个部分：一是虚领，就是百会穴要有上领的意念，初学者可以想象头顶百会穴处的头发有被轻轻上拽的感觉，并保持住就完成了虚领的要求；二是顶劲，指的是前额有前项的企图，只要下巴微微内收，并保持住即为“不丢项”，初学者可以想象在下巴与前颈之间夹住一个小纸球即可：三是松肩，肩部放松后大椎与百会穴之间形成上下相拔的张力，这时才能感觉到百会穴上领，可以试试，如果肩部紧张或端肩则上领的感觉就不存在或不明显了。
　　 “虚领顶劲”不仅仅是太极拳的要领，而是每一个身心健康的人随时都应保持的典雅端庄的姿态与形象，古代流传下来的人物画像或塑，那些为人师表人物的身姿都“虚领项劲”，只有这样才进得庙和学堂，才能统兵挂帅压得住阵脚。
 5．松腰胯
　　腰和胯处于人体的中节，腰的位置为以命门为中心的环带，胯上胁下的部分，在身体的中部，“腰者肾之府”，。肾位于脊柱两侧，紧贴腹后壁，居腹膜后方，从生理学的角度来讲，腰的重要性不言而喻。太极拳视腰为人体运动的主宰，在技击运动中的作用如同排球的二传手，排球极具杀伤力的“短平快”主要靠二传手的组织。搏斗中的优势和威力与腰部动作关系紧密，腰是人体转动的枢纽，它对全身的变化，重心的稳定起控制作用，腰被拿死什么招势也发挥不好，所以拳谱上说：“命意源头在腰隙”。汪永泉老师教拳时总是强调棚是棚的腰，捋是捋的腰……，不同的招势不同的腰法，要学会用腰。腰部只有放松才能转换迅速，腰部放松与紧张就好似连发冲锋枪与单发步枪的对决，发射速度(发秒)是好枪的一个重要指标，也是制胜的关键。腰不仅对于习武者重要，就是普通男女，要想有健康幸福的生活，也必须有强壮的腰。近年来医学研究发现，人们找医生看病的理由中，腰痛仅次于呼吸道感染性疾病。调查结果显示自觉不舒服的症状，腰痛排第一，肩颈酸痛和关节痛依次跟在后。临床医生发现腰椎退化有年轻化趋势，30岁左右的年轻人约有40％有腰椎退化现象，站不久、坐不长、走不远……每五个年轻人就有两个腰椎提早退化，30岁就有50岁的腰，甚至有20多岁腰椎就已经在退化了，50岁以上约有九成腰椎已经退化。太极拳的健腰强腰作用十分显著，而且没有丝毫负面效应，可以说是有百利而无一害。
　　胯的位置指的是以环跳穴为中心的区域，两条腿就像是建筑物的底柱，胯是盆骨与两根底柱的转换结点，与建筑物的不同在于胯是灵活多变的活动结点，随招势的不同和力的方向变换而调整结点的受压区。武术界有句老话“教拳不教胯”，可见胯的价值和重要性，有些专门的练胯方法一般不轻易传授。胯不松，裆不开，不但底盘不稳，而且阻碍了力由腿而胯而腰的传递。不仅腰胯相通，而且肩与胯合，胯部动作的正确与否直接影响肩和腰，三者的动作是否协调恰当，关系着人体主梁，即脊骨效力以及全身整合劲的发挥。腰胯练不到位，永远出不了功夫。
     “松腰胯”从字面上就易理解，即是腰部与胯部都要放松，具体做的时候想象放松后的腰部与胯部各自被一道气圈悬浮着，有松透的舒服感。加上前面介绍的肩圈，就是太极拳极其重要的三道气圈，既独立又相辅相成。松胯的同时还需要开胯配合，即用意念导引两环跳穴分别向两侧张开。“松腰胯”还须与尾间的自然下垂配合起来，否则腰胯松不下来。腰部常见的错误是松腰而不项腰，项劲来自腰脊，腰不项则身形不中正，顶与松并不矛盾，腰脊如同磨盘的轴，有了这根轴，磨才可以转动自如。
     “松腰胯”要领掌握正确了，腰胯的虚实变化速度才能提高，相当于提高了“二传手”与“主攻手”的敏捷性，这样无论是防守还是击发才能快如流星闪电，猝不及防。
 6．分虚实
　　身体运动哪怕最简单的动作都包含虚实，即使是站立。人体本身是个不稳定体，若立正放松地站立，就可感觉重心的变化，是靠脚部肌肉维持稳定，受力的部分为实，不受力的部分为虚，举个极限的例子，死尸没有依靠是站不住的。古人常用阴阳来表示和解释虚实，太极图就是虚实最完美的表示(见图l)：
 

　　仅从虚实的角度来分析，黑表示实，白表示虚，黑鱼中的小白圈与白鱼中的小黑圈分别表示实中有虚和虚中有实。圆规不但两脚全实或两脚全虚画不出圆，就是一脚全实或一脚全虚也画不出圆，必须实中有虚和虚中有实才能画出完美的圆，人能够运动自如也是如此。
　　从盘架子的角度来说，若无虚实之分，则动作呆滞、呼吸不畅、变化迟缓，毫无轻灵圆活之趣，太极拳的技击与健身养生效果全然丧失。盘架子时举足为虚，落足为实，向左则左实，向右则右实，前进则后虚，后退则前虚。
　　 “拳之为用主搏人”，虚实概念与实战技击密切相关，故应知虚实而善用。彼虚则我实，彼实则我虚：指上打下或声东击西为先虚后实：先重后轻或先轻后重为虚实无常：彼实则避之，彼虚则击之为随机应变……
　　认识到虚实的重要性，练拳时一定要注意分清虚实的问题，正如拳谱上所说：虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有此一虚一实。两腿分虚实注意虚非疲软，虚腿点地含腾挪之意；实非站死，实腿落地含上提之意。两手也有虚实；主要打击手为实，另一手防护为虚。对实手而言，出拳(掌)时是虚，到终点时是实。对虚手而言，当打击手受阻，则可由防护变为击打，及由虚变为实。另外需知道太极拳绝大多数动作都是左手实则左腿虚，右手实则右腿虚，这样才能保持中正。
　　呼吸与动作协调的虚实变化对于养生和技击都非常重要，吸气为虚，呼气为实，拳势为合与化劲时吸气，拳势为开与发劲时呼气。这与人类的先天自然运动规律一致，铁匠抡大锤打铁和农夫抡锄头刨地都是如此，太极拳运动只不过采用腹式呼吸提高了呼吸的质量，既有养生气功的效果，又是催生巨大爆发力的方法。
　　虚实变化在盘架子时比较缓慢，是“找劲儿”的过程，这时对身体的平衡性要求较高，应将呼吸与动作协调起来，对增长功夫和健身强体益处极大。在推手与散打实战中，虚实则是瞬息万变，转换速度成了胜败的决定因素。下面举几个动物转换速度的例子：螳螂完成从扑捉到擒获昆虫的整个过程仅需0．05秒!电鳐的放电频率能达到50次／秒！蜂乌翅膀的振动频率可达70次／秒!苍蝇总能在蝇拍下溜之大吉，这是因为其逃逸时的转向速度仅五百分之一秒，最慢也能达到二百五十分之一秒！太极拳高手虚实变换的速度常人望不可及，故能稳操胜券。题图为作者彭安宁在非洲传授太极拳(待续)