王战军太极风采 四、开合桩功演练法
开合桩的站立方法与宽度和浑圆桩相同，双臂前伸形状也相同。对身体各部位的要求和要领与前势皆相同。所不同的是，此势双手中指相接，双掌心向内，眼轻闭。
(一)开合桩的演练方法
第一势，吸气，两臂随着吸气逐渐向身体两侧外展开，在外开的同时，身体随着吸气略向上升，胸腹内收，五脏六腑俱开。肚脐与命门侧有合拍之意。两臂展开的距离，要先小后大。因开始站桩吸气较短，切不可勉强，在演练过程中逐渐自然加大吸气、舒张量，最后达到吸气、舒张所需位置为宜。但需要说明的是，在吸气外开时，意念中双掌心有向内吸气感，两手中指尖有一股气体如胶似膝地相连接，此时宜慢不宜快。
第二势，接上势，呼气内合，呼气时身体随着下蹲，两肘下沉，双掌塌腕，两掌心成窝形，周身松弛，肚脐和命门脉向外鼓荡，含胸、塌腰、束肋、五脏俱蓄。在意念中，此时有一股气流从掌心中放出。好像难以聚合一般，此时宜慢不宜快，逐渐有意识地引导气流向外放射。演练开合桩功，主要在于增加下肢的力量和促使肚脐及命门的收放功能，并使下盘稳固，也有助于练拳时松静掌握和呼吸的调整，对增长内气，促使气布周身有一定的积极作用。
(二)心、意、气的关系
开合桩与内三合是直接关联的，所谓内三合，即心与意合、意与气合、气与力合。
1、心与意合，是指思想上的念头和意识的实施取得一致，如双手向外开时，在思想上要确信气感在手，才能按照锻炼的要求起变化，起到良好的效果。
2、意与气合，即以意行气，演练桩功时气随着自己的意念而活动。这里所谓气，是指出人肺部交换的新鲜空气和随着自己的意识在体内运行的内气。始而不觉，久之自能感到气随着自己呼吸的节奏在体内运行，这叫“中气内行”。
3、气与力合，就是当“气”下降时，周身五脏六腑皆随之松弛，如“气”上升时，则周身五脏六腑要随之略紧缩，气与力的活动要配合一致。如要达到呼吸悠慢细匀的要求，必须使出柔和的力量才能和意志相得益彰。这里所说内脏的松紧，包括肋下膈肌、胸、腹、背等部位的肌肉及脏腑的活动，尤其是膈肌上下有规律地大幅度运动，在开合桩中占有重要地位，也是桩功中的主要要求之一。其主旨是靠意念调动肌肉的运动去刺激神经系统，形成条件反射，使那些不随意念运动的肌肉也在不同程度上运动起来，逐步达到随心所欲，内气在意念的引导下在体内沿着所需路线运行的目的。
五、三体势桩功演练法
三体势的核心内容是引进前按法。具体演练方法是：
第一势，两脚先平行站立，然后右脚向体前上一步，同时双手右前左后立掌竖于右腿上方，继而重心前移，左脚、右膝微外摆，裆开圆，成侧身弓步状态。此时先闭目做几分钟静养，意守丹田，然后睁开眼睛，远视前方一物体、树木、草坪即可。继而吸气，重心后移，在吸气时应注意眼神内敛，即内合吸感，两手劳宫穴内收，同时手指有抓气内收之形，肚脐与命门随着吸气内收相互合拍。吸气的长短，要求与重心移动的速度相互配合。待重心完全移至左脚时，周身蓄合以成欲推之势，将吸进身体内的外界新鲜空气随着津液咽下，经中丹传人下丹田，稍加炼制，随着动作前移。再徐徐呼出。
第二势，在气注入下丹田的同时，周身腰劲下塌，要有欲开先合之意，在呼气、重心向前移动时，胸腰有一个折叠合劲，然后双掌再呼气向前徐徐按出。周而复始，左右循环演练。还必须坚信桩功的要领——三心，三心是指信心、决心、恒心，只有坚信桩功的好处，才能持之以恒。练功者树立三心，才能真正练好桩功，早日达到预期的目的。
练好桩功是练功者所关心的一件大事。相关的因素虽然很多，但树立三心是最重要的一环。只要主观努力，信心十足，坚信不移，下定决心，刻苦练习，每日不辍，持之以恒，就能得到自己预想的效果。反之，三心二意，半信半疑，犹豫不决，三天打鱼，两天晒网，就不会有理想的收获。在这里，信心是先决条件，有了信心，才能下决心，有了信心和决心，才能产生恒心。信心从何而来呢?信心来源于实践。初练桩功的人，由于练功时间短，感悟不出其中的奥妙，就持怀疑态度。待练一段时间后有一定收效，尝到了甜头之后才会对桩功树立信心。此后可能还会再次反复，再克服困难，信心就会更足了。总之，要求练功人在练功初期就先树立起三心，以后再经过长期的实践和研究，多次反复后，才能真正牢固地把三心树立起来。
六、缠丝桩功演练法
演练缠丝桩功产生的缠丝劲是陈式太极拳的核心内容。所谓缠丝桩，是在桩功的基础上，运用缠丝劲兼施并练之意。
(一)缠丝桩功的演练方法
动作一，先出右脚向体前上一步，重心前移，在右脚上前时双手同时右前左后向前伸展吸气，此势和三体势出手不同的是，双手外拥成欲捋之势。右手指向左，左手指向右，双掌心皆向正前方，此时胸膈肌舒张，以腰为界，上下形成对拉之势，这样既不失上掤劲，又可做到下盘稳同。
动作二，接上势，右脚蹬地，松右胯，重心左移，双手随着移动变半握拳，左逆右顺缠向下，在移重心的整个过程中，都要沉肩、坠肘、转腰、旋背、拧裆。待左手捋到身体中线时，两臂开始放松。吸气。身体略下蹲，在下蹲的同时左手在腹前顺缠转一小圈。在左手旋转的过程中，右手内合与左手相交，左里右外，咽一口气随津液而下，经中丹注入下丹田。此时周身内外正好蓄合，形似欲开待发之势。
动作三，接上势，松右胯给左胯，重心逐渐向右移动，双拳随移重心变掌，右前左后掌心向里，随着移重心呼气渐渐向前拥、挤而出。待拥、挤到一定位置时，再变成向前搭手势，周而复始，左右循环兼练(注：所谓掤、挤，其中有两种含义，正向为拥，侧向为挤)。
(二)缠丝桩功的自然呼吸和目的
1、在桩功的演练过程中，一定要做到呼吸自然，长短相宜，才有技击收效，有利于身体健康。有的人在桩功中不加注意，呼长吸短或者呼短吸长，这些都是不正确的。呼长吸短者为“阴盛”，呼短吸长者为“阳足”，二者均不适宜。只有出人气息长短相等才是正确的。所以，练桩功的最基本原则就是有意地自然呼吸和意念上的技击配合，才能不会产生偏差和副作用。
2、掌握好自然呼吸的基本要领后。应加大呼吸量，对呼吸深长应该进一步严格要求。成人的正常呼吸是每分钟16至20次(一呼一吸为一次)。练太极桩功经过一段时间后，就可以逐渐把呼吸变成慢长。例如，每分钟七八次，渐而进一步每分钟5次，甚至可以减少到每分钟2次或1次。
深呼吸的目的是为了促使肺部每个小细胞都全部参与活动，进而扩大肺活量，使外来的新鲜空气与肺泡小毛细血管加大接触面积，以便有利于二氧化碳的交换，促进身体的新陈代谢功能。
3、意气兼修，周身贯通。太极桩功达到相当的程度后，就会感到全身重点关节气脉一次贯通，这是桩功初步成功的表现。但这种现象是功夫长期积累的结果，不是几天或短期就能达到的。所谓关节气脉全通，在桩功术语中叫做“任督二脉相通”。中医有“奇经八脉之说”。任督就是八脉中的两个。任脉起于舌尖，经丹田至会阴道，接督脉；督脉自会阴道经尾闾关、夹骨头、玉枕关，通达百会，然后沿两耳平颊旁而至上腭，与舌尖相接，将气下注丹田，此为阴阳循环一小周天。
4、大周天是建立在小周天之上的，只是气息延伸到下肢。大周天气是经由足下涌泉拔起，顺两腿后侧而上，所经路线同小周天。只是气归丹田后顺两腿内侧而下降至涌泉为一大周天。具体的演练方法皆同小周天，所不同的只是呼吸更加悠、缓、细、匀，吸气时更加安静，绵绵深长。总之，对呼吸更严格，全身放松，百脉皆开，五官内敛，意气按运行路线运行。
七、五桩还原演练法
五桩还原又叫收功，五桩还原的具体演练方法是：待第五动缠丝桩双臂向外拥挤完毕时，双目闭合吸气。
动作一，重心渐渐移于左腿，继而收回右脚，两脚间的距离与两肩同宽，在脚收回的同时，双臂随之内收，两手叠置于腹前。然后将气随津液咽下，渐沉人中丹田。注入下丹田，稍加敛养后再徐徐吐出。
动作二，接上势，继而吸气，同时双臂由两手拇指领劲向身体两侧分开，双手指尖斜下，掌心向外，继而小指领劲，然后双臂由两侧向上抬起，变双手指尖朝上，两掌心相对。此时周身在放松的基础上，全身略向上提，使周身各部位关节张开。然后双掌再变拳，随着身体下降，双拳落于两耳旁，渐至两肩前侧。在身体下降的同时，将气和津液咽下，注入下丹田。
动作三，接上势，身体继续下蹲，双拳变掌，随着身体下蹲，两掌向两侧随着呼气渐渐向两腿外侧徐徐下按，到呼气完毕时下按止。然后再吸气，身体渐渐向上，继续向两侧分开，再向上抬，周而复始，连续做6次为宜。收功完毕后将舌尖离开上腭，再慢慢睁开眼睛，两手合掌摩擦加热。之后可分别在面部、颈部、胸部等周身各部摩擦一遍，通过摩擦加热，达到松筋活络、筋肌放长、增加内气生成之目的。 | 
