主讲名家：陈式太极拳著名传人冯志强 杨式太极拳著名传人杨振铎
武式太极拳著名传人吴文翰 孙式太极拳著名传人孙永田
冯志强 从容不迫，静心慢练，自然放松
练习太极拳要放松．这里的放松．不仅是精神上要放松．周身肌肉也要放松。只有做到了放松．经络才能畅通无阻．气血才能够顺达充盈四肢百骸．这样才能够达到增长功力．健体强身的目的。所以，练习太极拳．能否放松．是至关重要的。
初学太极拳．先要熟练套路动作，做到立身中正，姿势正确。等到动作熟练后，再专注放松。这时打太极拳．要意想丹田．让丹田带动肢体进行运动。每到一个式子的定式时。要沉肩坠肘一次，调整气息．使内气归于丹田。这就是一次放松。然后．再接着做下一个式子。每一个式子都要这样开合起落．使气血从丹田出发．达于四梢．复归丹田．在动作的外形上都要有一次沉肩坠肘的松沉过程。这其实是把太极拳当作活步桩功进行练习，活桩慢练，才能出功夫。开的时候要尽力张开，让肢体放松，内气通达四梢；收的时候要全部收回，做到气沉丹田。这样．开合收放要清晰．不能含混不清。按照这样练习．即使是初学者．也不会出现紧张僵硬的状态。到了高级阶段．外形动作的松沉开合已经习惯成自然了．这时就要专注于意念的放松。
总之，太极拳的放松没有什么玄虚的．只要从容不迫．一个式子接着一个式子地慢慢练习．每一个式子都有一次沉肩坠肘的松沉过程．使内气达于四梢．归于丹田．久而久之．就做到了太极拳的放松要求。以上所述．是练习混元太极拳的要求．也是练习太极拳的基本要求． [page] 
杨振铎 太极拳的放松是手段，不是目的
谈到太极拳的放松问题．我们往往存在着一种错误认识．即认为练习太极拳的目的就是放松。其实．放松只是太极拳的一种训练方法．是一种手段。
练太极拳时不能放松，一般有两方面的原因：一个是意念上没有放松．再一个是肢体上没能放松。意念的不能放松一般比较容易理解．就是紧张。初学太极拳时．人很容易紧张．思想上一紧张．动作就僵硬。所以．练习太极拳首先要做到思想上不紧张．要顺其自然．这样就能在意念上放松。对练习太极拳时要求的肢体上的放松．一般人不理解．以为不用力．软软的就是放松了；认为放松就是松软、松懈。这是不符合太极拳的要求的。其实．肢体的放松只是手段．不是目的。太极拳在肢体上的放松要求是骨骼、肌肉、关节、韧带的拉长．所以．杨式太极拳要求动作舒展大方．充分拉伸各个部位的肌肉、韧带和关节。人体在动作舒展的时候．肢体才能放松．这样有利于血液循环．能做到气血顺畅。
要做到放松．不仅要有老师的指导．自己也要不断练习．细心揣摩。练习太极拳．既不能僵硬．也不能松软。人体的各个部位原来是分散的．通过放松．使肢体各部位成为一体．节节贯串．劲力由脚而腿而腰．达于手指。运动的保健功能就是促进血液循环和新陈代谢．太极拳也是这样．在放松的状态下．气血就畅通无阻．充盈四梢．长期锻炼．就能增长肌肉力量．增长功力。另外。通过练拳．对自我也会有一个了解．能体会到气血的畅通．掌握身体的平衡。
最重要的一点是．初学太极拳要先按照规则要领去练习．不要想着放松。按照规则要领．把动作做得规矩标准了．以后再求意念上的放松。只有动作熟练了．自然就能达到放松的要求．做到《太极拳论》中要求的“虚灵顶劲．含胸拔背．气沉丹田．周身一动无有不动”．
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吴文翰 骨肉分离求放松
什么是放松?太极拳的放松标准是什么?我以为．练习太极拳只要能在身法上做到肢体柔顺．不僵滞．周身非常协调；在呼吸上．能做到和畅．不短促．不气喘；在面相上．能不紧张：在动作上．是自然的．和谐的．不是参差不齐的一一做到了这几个方面．就达到了太极拳的放松要求。僵滞、短促、紧张、参差不齐这些都是练习太极拳不能放松的表现。
如何做到放松呢?我认为．首先要心静。心理因素是最主要的．李亦畲的《五字诀》讲：心不静．意不专。练太极拳．心必须要安静．心里有拳．才能把拳练好；心里胡思乱想．拳就不能练好。其次，身法要正确。练太极拳要讲究身法。其实．人们在做其他活动时．也是要求身法的．中国的传统文化就要求人要站有站相．坐有坐相。武禹襄对太极拳身法的要求．基本是按中国传统道德的要求提出的。再比如写毛笔字．要求身要正、心要正、笔要正、纸要正．这样才能写好字。太极拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是”从容不迫”。所以．练习太极拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒．上轻下沉”．在心理上能从容不迫．就能达到周身放松。第三，拳势要规范。不管是练习传统太极拳套路．还是练习竞赛套路．都要做到动作规范。所谓规范．就是指动作要符合拳理要求。如果周身不能相随．内外不能相合．那么拳势动作肯定是不规范的。动作不规范．也就不能做到放松。
在开始练习太极拳时．动作要慢一些；身法要正．不能歪斜：动作幅度要大一些。之所以动作要慢、要正、要大．这是为了把周身的肌肉松沉下去；同时．也能把关节韧带拉开．这样才能做到动作圓润自然．气势浑厚。只有把动作做慢了．身法加大了．才能做到深呼吸和气沉丹田。如果做到了这些．就能达到太极拳放松、松柔的要求。
根据我个人的体会．放松是有阶段性的。初学阶段．是很难放松的．动作僵硬、断续．这是很正常的。等到动作熟练了．自然能够放松。从内部来讲．只有做到心静．才能从容不迫．自然放松；从外部来说．对动作套路越是熟练．越能够达到放松的程度．所谓“熟能生巧”。
具体到练拳的身法来说．首先．练太极拳时一定要收腹，腹部一定要放松．所谓“腹内松静气腾然”。腹部不能放松．就会影响到全身的放松。其次．练拳要采用深呼吸．做到气沉丹田。如果在练习太极拳时出现了胸闷的现象．可以采用深呼吸的方法进行调节。如果深呼吸还不能解决．那么就要停止练拳．自然散步调节。胸闷现象的出现．都是由于拳势不规范、心不静、呼吸和拳势的配合不协调、周身紧张等原因造成的。如果身体局部出现紧张现象(比如腿部)．那么可以停下来，用手拍打几下．以缓解局部紧张．然后再找出紧张的原因．进行调整。
在武式太极拳中还有一种骨肉分离法的放松方法，这是武派太极拳的传统方法。一般来讲．我们所说的松沉是指肌肉来说的．骨骼是不可能松沉的。放松对肌肉的要求是肌肉松沉．骨骼方面的要求是关节要拉开。骨肉分离法就是在立身中正的情况下．意想前胸后背的肌肉从上到下像流水一样流到脚下涌泉穴：同时．骨骼有向上升的意识。这样，骨骼向上升．肌肉向下松沉．好像骨肉分离一样。长期练习．就会产生骨肉分离的松沉感觉。肌肉松沉后．肢体非常柔顺而内部又非常坚刚．这就是积柔成刚的练习方法。所以．练太极拳时．要求意向上升．气向下沉。
另外．要想进一步放松．还要多学习体会老前辈们的练拳心得和拳论。
再有．推手的放松与练习拳架的放松既有相同之处．又有相异之处。练拳架时．是个人自己练习．放松容易做到。推手时．则是有对抗．放松就不容易了。这时．只要能做到不丢不顶．就算做到放松了。怎样做到不丢不顶呢)我认为．除了做到练习拳架的要求外．还要练习“来卸去补”的方法．即对方来力后．我怎样把力量卸掉；当我进攻时．怎样把力量补充上去。这个方法是需要在老师的具体指导下才能学会的。总体上说．推手时．只要双方不丢不顶．就是做到了放松。
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孙永田 初学者不要把放松放在第一位
太极拳的放松．首先要做到心理放松，不能太紧张了；其次是身法上的放松。身法上的放松．并不是全部放松到松软程度．而是肢体要有一定的支撑力．在有支撑力的情况下做到心理放松。太极拳的放松．不仅能使身体的机能进行自我调节．达到气血畅通．有益于身体健康．而且在技击时．由于身体放松．减少了肌肉紧张造成的阻力．动作就协调快速。人体在紧张的情况下．动作不协调．反应慢．这些都是僵硬的表现。所以．太极拳要求放松。
对初学者来说．我认为放松的问题不是最重要的。初学太极拳．动作不熟练．都会存在不同程度的紧张、僵硬现象．这是很正常的。尤其是你要做一个新动作．要达到规范的要求，都会产生紧张现象．因为你还不习惯这个动作．中枢神经指挥这个动作时还不能做到随意自如。人在学习掌握一些新的动作时．神经对肢体的支配动作是需要整合调整的．都有一个从不熟练到熟练的过程．在达到熟练的程度下，自然而然不求放松即能做到放松．也就是等你习惯了这个动作．身体协调了．这时自然就能够放松。所以．在开始学习太极拳时．不能要求初学者放松．只要做到动作规范标准就行了。如果一开始就求放松．动作往往做不到位．而初学者最大的问题是动作不协调．不到位。把动作规范好了．动作熟练了．自然而然能达到周身放松、中正安舒的要求。太极拳要求的顶头竖项．各种步法、眼神、手法等的协调．等等．都需要一个不断熟练的过程。一开始讲究放松，而不强调动作的规范正确，那是练不好太极拳的。
太极拳放松的阶段有三个：初学阶段．去僵求柔．先求动作规范标准，在规范的要求下再求松柔：达到中级阶段．动作熟练．自如协调．这时专求放松．同时．还要注意规范动作；到了高级阶段．不求动作标准而自然标准．不求动作放松而自然放松．神经系统指挥自如．需要肢体有多大劲力．就会产生多大的劲力．不会有多余的劲儿；需要缓慢的时候．就能缓慢．需要快速的时候．就能急如闪电．达到了自然而然的地步。这就是我们常说的：”明规矩．守规矩：脱规矩．合规矩。”
总之．初学者不要把放松放在第一位．而要把规范动作放在第一位．然后．求连贯．求圆活．虽然开始有些僵硬紧张．但是随着动作的熟练，自然能够放松。孙式太极拳的要求是”心静体松”，这是到高级阶段才能达到的，不是一开始就能达到的。
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