细微之处求神韵——如何练好太极拳 2

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三、需分清身体各部位劲力转换

    身体各部位的劲力转换，这就是各部位不同阶段发挥不同作用的过程转换。太极拳的用力方法是“发于根主宰于腰，形于手指” 一般理解发劲是在脚腿与腰身，领劲是在手，好像和射箭一样，箭尖领劲，箭尾发劲，实际并不那么简单。怎么样才能感觉并做到以脚催身，以身催手呢？在脚腰共同发劲中，当脚跟先发劲时，发劲点在脚，其次膝关节的伸缩催动腰身，这时发劲点在腰身，接着腰身也参与旋转发劲时，腰身便从发劲点变成第二部发劲点，这时发劲点又从腰身向前移到肩，继之又发劲摧动臂，臂又成了领劲点，再接着，当臂也参与伸张发劲时，臂同样从领劲点变成发劲点，使劲力最后转移到手上去击达目标。在发劲与领劲的转换中，脚和腰身的发劲并没有结束，而是仍然在继续。这样，全身的发劲便紧密结合起来，连贯成一气。只不过，当中有主次不同，用力的轻重 也不尽一样。如揽雀尾，掤和挤按都是手掌是领劲点，不注意这点，常常是身子已去，手臂还不到位，给人以干瘪之状。步法也是这样。上步时，提腿时领劲点在膝步当提膝伸前去时，领劲点由膝移到了脚跟；并由脚跟领劲向前蹬出，到达目的地。又如42式拳中左分脚接转身右拍脚，一些人常常拍脚无力不响亮。并不是腿部无力也不是腿部柔韧性不够，而是没有领劲点，腰膝及人腿的力量送不出去。如果脚尖绷直上踢。就会又有力又响亮，这也是领劲点的作用。

四、需加强基本功，基本动作的训练，否则提高拳艺和追求精微将是空中楼阁

要把太极拳练到外有形态，内有韵味，归根结底必须有扎实的基本功。太极拳的基本修练就是对基本要领，基本技术和基本素质的修练，包括基本功基本动作和基本套路。太极拳练到一定程度。技术提高则会遇到障碍而停止不前。这时，只有加强基本功和基本训练才能弥补不足攻克难关。如柔韧性不够，髋关节拉不开，扣剑摆腿就摆不开130至180度的扇面。就连最基本的弓步也沉不扎实，其细致入微就可想而知了。为此，要抓住三点进行强化训练，一是在踢腿、控腿、劈叉及压肩下腰上下功夫。基本功对拳架的作用是默移潜化，不是今天练了明天就有变化，它是一个极艰苦，又枯躁的训练，要有耐力能够静下心来，在扎实练过一段时间后，你会发现自已的拳架有所变化，再练一段时间，持之以恒，你就会收到意外的收获，原来的摆腿会飞跃到标准弧度的扇形，原来的分脚蹬脚会轻松的达到一定的高度。二是把难度、强度作为突破口专项训练，以此带动整体水平提高。一些难度动作做不好，必然有它的原因，是功力不够还是方法不对，要不是窍门没找到。如提膝后截剑，提膝到位了，后截剑扭不到位，用力后截剑了身体又摇晃不稳。此窍门在于光有后截剑与提膝成对拉之势的相反力还不够，还要将右膝暗暗向内扣，和胸肩的前探也成对拉之势，形成外展内合，内紧外松开中有合，合中有开的整体，否则即吃力又不稳定。三是在动作的规范性，准确性上下功夫。自己苛求自己，高标准严要求专项训练，以达到优美要求。

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