陈氏太极拳八步练功

陈颜胜

陈氏太极拳经过几百年的传习，已形成一整套的完善训练体系：

一步功、无极桩：
    首先我们要从无极桩预备式开始习练，主要练就气沉丹田行于脚，体会脚下五趾和脚周边轻轻抓地的感觉，好像吸盘一样牢牢地吸住地面，将全身的重量沉于脚下，利于上身的整体放松，太极拳要从脚下练起。
二步功、缠丝劲：
    练习全身缠丝功，要求运裆走劲，周身上下无处不缠丝，可达到疏通全身经络，去僵求柔，提高擒拿和化解的水平。
三步功、熟练套路：
    将每个动作做到规矩准确到位，套路做到连贯、流畅，要一气呵成。前裆、后档都要打开，还要合得住，可达到下盘稳、上盘松、中盘活。
四步功、采气桩：
    通过吐纳来增加内气的饱满充盈，气足则劲足。
五步功、丹田内转：
    练习丹田各个角度的运转，催动内气达于四梢，通于身体各个部位。
六步功、器械训练：
    增加锻炼的难度，达到人械合一。
七步功、推手训练：
    做到熟练运用八法五步。
八步功、散手训练：
    从最初的有招向无招高级阶段发展。
    最终达到浑身无处不是手，挨到何处何处击，我也不知玄又玄的高级境界。
祝大家十一愉快。天天好心情！