白露之养生篇--顾伟

太极顾伟

白露之养生篇

      今天，又是一年白露到，至此时节，炎夏已逝，暑气渐消，我国大部分地区出现天高气爽、云淡风轻的天气。白露过后，秋意渐浓，天气开始转凉。有谚语说“过了白露节，夜寒日里热”,那么在白露节气要如何养生？

      精神调养：需宁神定志，宜情志养生

      秋天花草树木开始凋谢，由于肺对应于五志中的悲，这时人们易于悲伤。因此，白露过后，要避免生气、保持愉快的心情，多与朋友进行交流，以免心情抑郁。可以通过盘腿打坐、守静冥想来“宁神定志”，再配上简单的腹式呼吸即可宣发肺气，保持心情愉快，利于安神静养。

       起居调养：春捂秋冻要有度，头脚保暖是关键

       白露秋分夜，一夜凉一夜。早晚温差会逐渐增大，要注意早晚添加衣被，不可贪凉，更不能袒胸露背。 每年这个季节患感冒的人尤其多，主要是忽视了季节间的温差变化，平时也没有注意提高自身抵抗能力，所以就容易患病。在秋天开始有凉风、气温逐渐下降时，一定要注意保护头部，尤其是婴幼儿最好戴上帽子，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。脚上分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。建议从白露起坚持晚上用42度左右的温水泡泡脚（水要超过脚踝），时间在30分钟左右，泡到身体微微发热最好。

       运动调养：有氧慢运动，太极是首选

       白露后，是一年中难得锻炼身体的好季节，运动量及运动强度可逐渐增加，但仍应以不疲劳为原则。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功，如呼气、闭目养神，做到动静和谐；因此，太极拳是首选，因为太极拳是通过神经系统、运动系统、心血管系统和呼吸系统的充分协调，使全身细胞核器官都得到锻炼的典型有氧慢运动。

      推荐大家练习“太极腰裆功”（如图）。练习方法如下：两脚相距一肩半宽，在保持太极基本要求的前提下，腰胯向下向后交替进行的左右立体旋转。整个过程命门后凸、脊椎铅垂，可以调动督脉驱寒排湿；动过程中保持细匀慢长的腹式呼吸，可以宣肺健肺；过程中让肩、膝相对固定，可体验到五脏六腑自我蠕动按摩的乐趣，可以增加我们脾胃的蠕动能力，达到培元固本的效果。