张鹏晖（艺名陈辉）谈内气的修炼

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      陈小旺老师曾教诲：练气！这是大师的至理名言，大师的可贵之处就在于揭示了太极的真谛。     
       陈氏太极的“气”不仅仅指我们呼吸的空气，它的来源一是先天父母之精气，二是食物化生的水谷精微之气，以及存在于人体的内气，通过生理功能综合而成。
     气是生之本，有气才能防病健身和技击，如何练气？
     一是站桩。
     陈小旺大师的功夫能够和亚洲大力士龙武相比，没有人能推动他，被称为千斤坠。道理很简单，用大师的话说就是常年站桩的结果。
    “桩功，把你本身的劲和腰、裆合成一气，重心沉在脚底，这叫千斤坠。” 站桩,没有复杂的套路,简单易学，是练意、练气、练神的重要手段，习练桩功日久，身体下盘就会变得沉稳有劲，周身四肢内劲增加，丹田之气随之变得充足。
       如何站桩？
      站桩动作要领：两脚平行站立，与肩同宽，头正、身直、沉肩、垂肘、虚腋。眼平视(视而不见)或微合,口微闭,舌舐上腭,面带笑容,自然呼吸。周身自然放松，脚尖一般平伸或外扬,年老体弱者,脚尖可内扣,膝微屈,体壮者可蹲大马步。
      站桩时要求心静体松，只有松得开，才能沉得下。
     大家不妨试一试，练气先从站桩开始。
      二是加强陈氏太极拳的缠丝功训练。

       在缠丝功训练中，把步形、手形、站桩与缠丝劲等有机结合，为套路练习打下一定的基础，把它作为基本功总结成为一个运动规律，就是一个运动体系。这个运动体系是以丹田为核心，一动全身动，一个关节一个关节贯穿起来，一气贯通，分三种运动形式。
     第一种运动形式就是丹田左右旋转。手的动作，有小指先转和大指先转，整个运动就好像在一个太极球中，运动的路线不出这个范围。开的步子可大可小，但是一定要保证躯干不出这个范围。就拿单手定步正面缠丝举例，右手往外开的时候，气是往手上走的，就像开电门一样。往后，就像关电门一样，气是往丹田回来。右手往外走的时候，气走到手指为阳极，再往外走就出了界限，这时就需要转变，阳极生阴。一转，气从手往里来到丹田，所以由外往里来，这个过程就叫做阳极生阴.等气到丹田以后就是阴极，这个时候就不能再往左走了，再往这个方向去就出了界限，又到了需要转变的时候，称之为阴极生阳。一变气到命门，到背，到肩，到肘，最后又到手，这叫阴极生阳。下肢的动作是和上身相通的，手与脚相通，肘与膝相通，肩与胯相通。手一转气往里来，脚上的气也是往里来，终点都是丹田。核心在丹田，上身走，气到手或到丹田，下肢呢，大部分也随，有的动作是不同的，这是第一种运动形式。气进气出， 是一种缠丝的方式，丹田的旋转是往右转，往左转。

      第二种运动形式是丹田前后旋转，比方起势，一起一落，并没有左右旋转，丹田是前后旋转。前后旋转的时候，手往上升的时候，气是往手上去的，手往下落的时候，气是往丹田来。手分开的时候，气往手上走，手合的时候，气往丹田来。
       第三种运动形式呢，丹田既有前后又有左右，转四个方向，这个运动形式就叫第三种运动形式。
       缠丝功动作很简单，通过简单的动作练功，练气效果也很好。

      三是加强套路的习练，根据个人的情况，一日几十遍，一日十遍，一日几遍都可以，尽量多练。

      练气的方法很多，这几种简便易学的练功练气方法，大家不妨试试看。

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