强身健体练太极 (二）

太极老梅

    二、太极拳的特点
       太极拳的基本方法有：“棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”十三式。基本要求：放松、圆活、均匀、柔和。其主要特点是：静心用意、呼吸自然。即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；沉肩坠肘，做腕舒指，全身放松；含胸拔背，尾闾中正，柔和缓慢。即身体保持疏松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，转换圆活不滞，以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协调，虚实分明。即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；轻灵沉着，刚柔相济。即每个动作都要不浮不僵，外柔内刚，快慢相间，松活弹抖，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。要以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，后发先至。

                                                                                                                                                                 （ 待续）