申佳浩：强健下肢，方为长寿之本

小田

施教授在申健太极做骨健康讲座

　　上海交通大学附属第六人民医院骨科主任施慧鹏教授，2017年曾在申健太极馆讲座时说过几句很实在的话：“人老先从腿上衰，中年以后，存钱不如把肌肉存好……”。他还特别提醒：人瘦，但是大腿肌肉不能太瘦。 体重轻不等于健康，大腿肌肉一旦流失，跌倒、骨折、代谢问题的风险都会悄悄上升。

　　这句来自临床一线的经验之谈，在2003年世界卫生组织（WHO）发布的报告（Mensink et al.）中，得到了有力的数据支撑。该报告明确指出：腿部肌肉力量与全因死亡率、跌倒风险、代谢健康显著相关，其重要性远超单纯的体重或BMI指标。

　　为什么腿部力量如此关键？

　　40岁后，腿部无力会悄无声息地增加风险。 更强的腿部力量意味着更好的平衡、更少的跌倒、更少的骨折。而髋部骨折对老年人来说，携带严重的死亡风险——力量不是可选项，而是保护。

　　腿部肌肉占全身肌肉量的50-60%，是最大的葡萄糖吸收器，也是你的代谢引擎。训练腿部，等于升级你的整个身体。

　　腿部肌肉在餐后处理约80%的血糖。 弱不禁风的腿会导致血糖控制不佳、胰岛素峰值更高、脂肪储存更多；而强壮的腿则有助于降低血糖、减少甘油三酯、改善整体代谢健康。

世界卫生组织（WHO）发布的报告（Mensink et al.）

　　中西共识：什么运动最值得做？

　　无论是西方抗阻训练（如深蹲），还是中式传统功法，都高度认可腿部力量的价值。其中，陈式太极拳尤为突出——它不仅可有效增加腿部、臀部的肌肉力量，其汗流浃背却不气喘的特点，更是在强化下肢的同时，有效降低了心脏的负荷，尤其适合中老年人和现代亚健康的白领长期练习。

　　腿部从不撒谎，它真实反映着你身体的功能年龄。 正如施慧鹏教授所提醒的那样，人到中年存肌肉就是存健康。把腿练好，就是对未来最长寿的投资。

作者：申佳浩