束永军： 练好太极拳的必备条件之二

小田

　　太极拳作为中华文化瑰宝奇葩，精义极其深邃、内涵至为丰富，需要我们深入研究体悟并勤加习练，方能窥其门径、感悟妙境、有所收获。今年，有缘结识陈氏太极拳第十二代优秀传人梁翠平老师、她每天清晨都在其悉心教学。在她的精准演练，细心的指导下，我迅速提高了对太极拳的认知，通过认真学习练陈式太极拳，获益良多、感悟颇深。为广泛推进太极拳交流推广，现将习练太极拳几点粗浅体悟与广大太极拳爱好者分享。

梁翠平老师教授束永军太极拳

　　一是要慢练。太极拳属内家拳，是慢拳、绵拳，习练特别是初练者当以慢字为第一要诀。慢不是一味求柔、一味求意，特别是初练者切不可“用意不用力”，有气无力打拳。这里的慢，是说练习动作要慢、体悟拳法要慢，严格细致地按照规范动作行拳，尽最大可能的掌握动作细节要领和力道劲点，努力使身体肌肉形成初步的记忆。现代科学研究表明，大脑记忆明显快于肌肉记忆，脑子里记住动作，身体却往往跟不上，动作做不出来，做出来也不好看。这就是因为练得太快了，肌肉难以形成有效记忆。怎么办？慢练，通过慢练来不断增强肌肉的记忆。实践一再证明，慢练符合人体肌肉记忆规律，“好饭不怕晚”，慢功才能出细活。同时，太极拳讲究以气运身、以气行拳，慢练则容易周身运气，把身体的气练足、练整，从而更好催动行拳的内劲和功夫。

束永军拳照

　　二是要勤快。人体肌肉记忆像大脑记忆一样，具有递次遗忘的规律，长时间不习练，就会逐渐遗忘乃至完全忘却。不少太极拳爱好者发现，一段时间不练拳，很多动作就会忘掉，即便还记得一些，但打出的拳往往不如从前、不合规范、不尽人意，这就是人们常常说的“把拳丢了”。古话有云“拳不离手、曲不离口”，说的就是这个道理。古人习练太极拳有日练三十遍、年练一万遍的传统要求，现代人往往因工作、生活等原因实际难以做到，但要想不丢拳，就必须勤加习练。一是要有动作保证。学习之后，最好是多跟明师后面领练跟学，细细体察行拳整劲和动作转换，尽最大可能规避痼癖动作。二是要有时间保证。一般地说至少每日早晚要行拳一至两个小时。反复刻苦的习练，是笨办法、苦办法，但却是增长功力和提升水平的必经路径。

束永军拳照

　　三是要明理。勤练不是稀里糊涂、乱练瞎练，前提是要明理，要明白太极拳怎么回事、有什么特点、为什么这么练，这就是平常所说的“要练一套明白拳”。为此，至少要做到三点。一要有明师指点。太极拳作为传统功夫，传承讲究“口传身授”，没有明师指点，光靠自己看书看视频学习，终究难得要领，难以真正掌握太极拳精髓要义。这一点个人感受至深，很多地方经梁老师指点，往往醍醐灌顶、豁然开朗。二要明晰拳理。陈氏太极拳蕴含和融合易、道、儒、佛等多家思想，习练太极拳首要是读书、学文化，体悟中华传统经典智慧，进而明晰太极拳理、指导实践。具体而言，可深入研究陈鑫《陈氏太极拳图说》、马虹《陈氏太极拳理阐微》。三要明白拳法。陈氏太极拳没有一招是虚的、无用的，只有明白了每招每式用法，才能更好体悟、习练和掌握太极拳要领。
　　四是要知足。知足就是“不要贪”。习练太极拳，既是身体锻炼，更是精神层面的修养，是“性命”双修，是对一个人性情的极大改造。很多习练太极拳的人发现，习练太极拳久了，自己的心早已从“汹涌澎湃”走到了“静水流深”，越来越“知足”。具体到习练要求，就是不要贪多、贪快、贪天下无敌。不要贪多，就是不要这也想学、那也想要，今天学学陈氏的、明天练练杨氏的或其他什么拳，这样下去只会博而不专，学不到真东西。不要贪快，就是要按照人体接受规律一招一式习练，初学者最多一天学习一两个或两三个式子，不要企图一天全掌握了，如此只会囫囵吞枣、消化不良。不要贪天下无敌，就是按照健身、防身要求习练太极拳，不要以追求打人、天下无敌无为目标，须知“天外有天”，要多以谦和姿态示人，博采众长，谦虚学习，方能长进。

梁翠平老师教授束永军太极拳

　　五是要真爱。“静水流深”不是消极以待“无为”，更不是随波逐流、像浮萍一样飘哪是哪，而是心境平和、内含激情，保持一种发自内心深处对太极拳的热爱。为什么要这样？因为随着时间推移，人们往往难以持久地保持对一件事情的热爱，半途而废、虎头蛇尾的实在不少。特别是在前面说的“囫囵吞枣、消化不良”情况下，可能加速甚至直接泯灭对太极拳的爱好。怎么办？把握四点。一是停下脚步，一旦感觉兴趣递减，马上停下脚步，不要再学新的东西了，要像学数学一样，按照华罗庚所说往后退，一直退到梦开始的地方。二是向前辈大师们学，比如想想当年杨露禅如何学拳、马虹老师怎么学拳，多用前辈的故事激励自己。三是回顾自己习练太极拳的辛苦付出和美好瞬间，增强习练太极拳的信心和喜爱之情。四是展望自己成功继承太极拳、全面掌握太极拳之后的美好景象和成功喜悦，更好地激励自己去学习、研究和习练太极拳，不断激发对太极拳的喜好和兴趣。

作者：束永军