甘泉山人：玩正确的太极拳益身心

太极网九七零三

　　玩正确的太极拳祛病养生，身心愉悦，健康幸福，受益终身，否则会适得其反。

　　那么，何为正确的太极拳呢？愚以为，合乎太极拳理即为正确的太极拳。有悖于太极拳理的就不叫太极拳。要玩好太极拳，首先要弄懂太极二字的正确含义。太极阴阳鱼很好的诠释了太极的含义，即一圆即太极，阴阳在其中。太极是圆的运动和阴阳之变化，在不断的运动中变化，在不断的变化中行弧走圆，如环无端，周而复始，滔滔不绝。“太极拳说到底，是一刻不停地运动和变化的。”太极的圆运动和变化，形成太极拳四两拨千斤，借力打人的技击特色。太极拳如果阴阳不分或虚实不清，是不能被称之为太极拳的。

　　当下玩对太极拳的人是少之又少。只要留心公园里、广场上大多数练拳人的情形，着实令人担忧和心痛。其表现：有的专注演套路、摆动作、亮造型，呆板僵滞，上下脱节，这是太极操，不是太极拳。有的掤是掤、捋是捋、挤是挤、按是按，这不叫太极拳，有人称之为掤、捋、挤、按拳。还有的跪膝卖肘、跺脚发力、张牙舞爪、乱抖弾蹦，这似练外家功，也不是太极拳。更有极少数个别人自己对拳理拳法一知半解，却故作高深，自以为是，矫揉造作，哗众取宠，神气活现，自我陶醉。常常利用自己手中的头衔、桂冠好为人师，教人无数，实属误己误人。凡此种种，直接导致了许多人练拳多年并未收到养生保健之效。有的脸色卡白或发黑，精神不济；有的满脸涨红，血压升高；还有的膝伤腰疼，从此不再练太极拳等。这些都是没有练对太极拳所造成的结果，实属憾事。

　　由此可见，玩对太极拳尤为重要。太极拳是文化拳、智慧拳、哲理拳。其内涵博大精深，奥妙无穷。若想玩好太极拳，首要明理（学懂拳理），二要悟性（悟、练结合）；三要吃苦（勤练巧练）；四要恒心（持之以恒）。

　　具体到行拳走架，简单地说，即要做到中定、落胯、整体、不用力。

　　中定：即心平气和，松静自然，立身中正，意念守中。“虚领顶劲”，“气沉丹田”，一根中轴通天接地。太极拳虚实分明，变化不断，中定是不定之定，是动中之定。中定也可以说是“气沉丹田”之定，而“虚领顶劲”是永恒不易的。行拳走势要“起于中，落于中，攻于中，守于中，守己在中，取彼也在中”。

　　落胯：即正腰落胯，松腰活胯，腰胯为人身之中节，拳谚曰：“盖上节不明，无依无宗，中节不明，浑身自空，下节不明，自家吃跌，”腰胯合而为用，上下通达，步活身灵，进退自如。

　　整体：即行拳走势上下相随，周身之劲融为一家。一枝动百枝摇，身体内外如风吹杨柳之柳，闻风而动，去风而息。“一动无不动”，“一静无不静”。不主动，不妄动，无过度的动作，无不及的动作，无多余花里胡哨的动作。

　　不用力：即走架要轻、松、灵、活，用最轻、最小的力玩拳。以手为例，“手中之力仅能领起手和臂而已，力不可过，过则硬，则不灵活。”有意求柔，无意得刚。严格意义上说：“过度使力有违太极拳轻柔之理。”

　　总之，玩正确的太极拳，要择明师，明拳理，循规矩，勤学练，善思悟。不能反自然之道而行，不能固直不通而为，不能自以为是而是。要静练，慢练，放松练，随意练，无心无意练，方能水到渠成。

　　太极拳有陈、杨、和、吴、武、孙等诸多门派，各门派有各自的学说，但拳理都应是相通的。只要练对玩好，对养生保健乃至防身都是极有好处的。笔者结合自身玩拳体会，认为和式太极拳有其独特的魅力。和式太极拳始自清末河南温县赵堡镇太极拳家和兆元（1810-1890），其拳架循医循理，技理相合，体用一致，道法自然。整套拳架如老梅之枝，质朴无华，简洁流畅。它除有一般太极拳的要点外，有自身的独特之处。归纳起来有“合、顺、中、平、轻、柔、圆、活”八个方面。其中“合、顺、圆、活”尤为经典。

　　“合”。和式太极拳又称“代理架”，拳技与理论完全融合。讲究阴阳合，内外要合，动静要合，手、腿、脚、腰也要合，周身上下表里处处相合。

　　“顺”。和式太极拳讲究顺遂自然，按规矩自然而然。拳架要求“顺身、顺腿、顺手、顺脚、顺意。”顺者，通达自然，气以直养，经脉通畅，自可达到健身与养生的效果。

　　“圆”。圆是太极之象，圆是活的基础。和式太极拳素有“圈太极”、“步活圈圆”的说法。讲究“手划圆、身行圆、步走圆、内劲圆转。”练内家拳没有圆的理念就是耗。玩拳有了圆润之趣，便是适度的，便是练中有养。

　　“活”。和式太极拳讲究松活、轻活、灵活、柔活、圆活并用。强调意活、身活、力活、步活、关节活。“身灵手敏，活泼自然，沾连粘随，急应缓随，毫无滞机”。

　　之所以叙述和拳的要点，是因为我认为和式太极拳好。就我个人而言，曾当过兵，参过战，由于长期军营超强度的训练和84年赴老山前线对越防御作战一年猫耳洞的战斗生活，使我患上了较为严重的慢性咽炎、慢性胃肠炎和肩关节炎。平时生病、挂水、住院常事，西药、中药、补药吃了无数，病情并未明显好转，生活烦躁且痛苦。十年前在朋友的建议下，尝试着跟地方老师学练太极拳，练了几年，虽说身体状况有一定的好转，但稍不注意，还会时常犯病。直至2016年，我在网上偶见和式太极拳，当时即被其顺遂自然，轻柔圆活的拳架所吸引。于是我便果断决心赴河南温县和式太极拳学院学习和式太极拳。至今我已四次赴和院参加学习培训（每次半月余）。期间经人举荐有幸拜世界非遗和式太极拳国家级代表传承人和有禄先生为师。近几年来，在师父的口传身授教诲下，勤练和拳，从不间断，身体逐年好转并基本康复。相比同龄人显得精神有活力，走路轻快。感觉饭吃得香，觉睡得实，呼吸通畅，肠道通畅，心情舒畅，家人愉悦，生活过得有滋有味。身体好，赛金宝，而且这是拿钱也买不来的“宝”。

　　在玩太极拳的过程中，我还悟到了一些做人的道理。比如太极拳要求“心静体松”，使我体悟到做人要心平气和，平时只有保持静心，抛开不必要的生活烦恼和负担，就能体会“体松”之感。比如太极拳讲究“中正安舒”，我便感悟到做人要正直、公平、公正。只有“中正”，不走弯路，“不偏不倚”，就能感到“安舒”之态。比如太极拳强调“舍己从人”，使我领悟到“舍己”是一种境界，“从人”又是一种功夫。我懂得了放下，学会了舍得。再比如太极拳追求“空灵虚无”，我便从中思悟到做人要恬淡寡欲，清静无为。“太极和天下，健康你我他”。和式太极拳好！好就好在它能给更多的人带来健康和幸福。

文：甘泉山人

编辑：李小