领略太极拳最妙之——缠丝劲

陈彦胜

领略太极拳最妙之——缠丝劲

太极拳论云：熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”可见“懂劲”在太极拳修炼中承前启后，至关重要。
任何拳无劲，其拳无用也！
内劲的修炼是在外劲修炼的基础上，通过意气的修炼而实现的。
内家拳太极拳重视形体的外劲修炼，但更注重内在劲力的修炼，这是内家拳与外家拳的显著区别之一。
懂劲就入门了，入门必须是懂劲了，通过什么方式懂劲最快，这必须练习全身缠丝劲！

一、缠丝劲的特色：
有了螺旋缠丝，你的力就有了方向，动作就不会发飘，全身间架动作就会很合很整，而且在达到劲点的一刹那具有穿透力，直入五脏六腑。
这就像有来复线的枪膛里射出的子弹，比土制的枪的霰弹更具有威力一样，也是太极拳的劲别区别于其他外家拳的显著特点。

二、首先要练出浑身俱要缠丝：
全身缠丝即全身上下、左右、内外无一处不缠，而又以躯体的缠丝为主要，通过腰脊的螺旋转动和胸腹的折迭运化来带动和贯穿上下四肢的螺旋缠丝，从而达到周身一家的整体力量。
1、上肢：
两臂如“麻花”旋拧。
2、下肢：
两腿似“螺丝”拧钻。
3、身躯的缠丝：
以身躯的缠丝为主宰，若胸腹没有折叠，腰脊不作缠绕，则四肢的缠绕便失其本而流于妄动。

三、顺缠逆缠是总的缠丝法：
拳诀曰：“里缠外缠要合一，由内及外是真诀。”
顺缠逆缠是总的缠丝法，因方向的变化而有：上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、斜正缠等。
其实，无非是双顺双逆或一顺一逆。
顺逆缠丝的外部表现是：
1、在手：
凡由小指侧缠过手心向拇指方向旋转，同时肘关节由外向里合即沉肩合肘为顺缠。
凡由拇指侧缠过手心向小指方向旋转，同时肘关节由内向外开即松肩合肘为逆缠。
2、在腿：
凡腿向外旋转为顺缠，反之，凡腿向里旋转为逆缠。两腿缠丝皆为一顺一逆。
3、在身：
则胸腹相合为顺缠，胸腹相开为逆缠。身躯缠丝即胸腹腰脊皆为缠丝。
4、顺逆缠丝的关键：
在于均衡对称、协调一致，无所偏倚，无过不及，阴阳得中，刚柔并济，虽有主客分，一气甚平均。

四、明三节练缠丝：
人体体身有三节之分，即梢、中、根节。
全身而论，臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节，如
1、臂之三节：
手为梢节，肘为中节，肩为根节；
2、身之三节：
头为梢节，腰为中节，腹为根节；
3、腿之三节：
足为梢节，膝为中节，胯为根节。
明三节就是了解和掌握三节劲的运用，中节肘、腰、膝要定位，即“三节发力螺旋劲，梢领中随根节摧。“

五、运行丹田中气练缠丝：
练习螺旋缠丝的方法就是运行中气的方法。
何谓中气？
即气由丹田中发，不偏不倚，贯通脊骨和四梢骨髓之中。
螺旋缠丝时，在心神意念的引导下，内气出于丹田，通达三节，缠绕全身，入于骨髓，而又出于骨缝，充于肌肤，复归于丹田。如此缠绕不息，长期练习，自然就会形成一股刚柔相济的缠丝劲。

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六、运用缠丝在弓背：
运用缠丝劲时，不论是顺或逆，务使掤、捋、挤、按，採、挒、肘、靠八门劲运到螺旋的弓背上，也就是螺旋的接触面上。
切不可有时在弓背，有时在弓腹，这是缠丝最易碰到的缺点。若一经陷在里面，不但削弱了掤劲，同时也会失去缠丝中的沾连粘随摩擦特性。因此，若一有缺陷，劲就不能达到螺旋的接触面上，同时也就失去了缠丝劲的四两牵动千斤的作用。

七、不断劲运缠丝：
缠丝劲在一切运动过程中，无论是顺缠或是逆缠务须一缠到底。
所谓“底”就是到达这一拳式表现劲别的落点处，也就是接做下一式的转关处。到了此处，由折叠转换，接做下一缠丝。
同时，将劲接到下一式动作中，劲不断，也就不须要续劲，如缠到中途劲断了，再将它接续上去，中间就有一个空隙，这一空隙不但失去应有的牵动作用，而且在推手中会为对方造成得机的机会，这在缠丝运劲上是不允许的。
所以，对待缠丝劲必须要做到三个要点，即：“毋使有缺陷处”，“毋使有凹凸处”，“毋使有断续处”。即使在发劲时，虽然外形似有断续，但仍须有“劲断意不断，意断神可接”的要求。

八、松紧有度运缠丝：
太极拳的缠丝劲具备出劲和入劲，掤、捋、挤、按，採、挒、肘、靠八劲合一形成一个整体的缠丝劲，所需要注意的是劲法不要越拉越僵，应当根据拳法不同的特点在开合、伸缩、鼓荡当中讲究弓的伸缩性。弹性越大发出的力相应的越强，所以弓本身要有一种伸缩、开合，决不是单一把身体的骨节越拉越长，必须能够迅速回缩，任何事物都会有一个极限，物极必反。

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所以，要想把太极拳练好，就必须先明白基本缠丝法。即：里缠、外缠、顺缠、逆缠，其关键在于由内到外，顺遂匀称，里缠、外缠是核心，由里及外，由中而发，内缠、外缠相联合一。显于外是螺旋运动，隐于内是缠丝运行，里缠为体，外缠为用，里缠是心神意气，外缠是筋骨皮肉，螺旋抽丝合而为一而成为缠丝劲。

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总之，浑身俱是缠丝劲才符合陈氏太极拳的运动规矩，待到功夫纯熟以后，自然由大圈到小圈，由小圈到没圈，由大无外之圈练到小无内之境，此时方可表现出“浑身处处皆太极，无心成化如珠圆，遇到何处何处击，我亦不知玄又玄”的上乘太极功夫。

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