【太极战“疫”】养生太极二十势——陈式太极拳第十一代传承人冉涛创编

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养生太极二十势

养生太极二十势，是由国家级社会体育指导员、陈式太极拳第十一代传承人冉涛老师，在二0二0年春节期间，深感全国人民身体健康受到新型冠状病毒感染的肺炎疫情威胁的背景下，结合自己多年前教学和实践经验，为增強人民体质、抵御病毒感染的情况下创编而成的。

养生太极二十势，是以各式太极拳核心技术“八法五步"为入手，八法即:掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种劲法和手法；五步即:前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法和身法；“八法”对应“八卦”，“五步”对应“五行”。整套动作编排结构合理、节奏分明，易学易练，内涵丰富，不受时间、场地限制，演练过程中要求刚柔并济、快慢相间；始终把调身、调息、调心三者有机结合，从而达到劲力顺达、形神兼备、心神合一；还可以单势分开练习。为便于记忆，把整套拳动作名称，编成新年祝福歌诀，既突出了“八法”的技术特点；又生动形象、郎朗上口，便于理解掌握动作。

养生太极二十势，既有很好的养生健体效果；也有防身技击之功能；同时又能修身养性、陶治情操，给人身心带来美好亨受，相信一定会受到广大人民群众喜爱，在全民健身运动中发挥巨大作用！

养生太极二十势动作名称:

一、乾元启运（无极起势）
二、掤走一九（左掤势）
三、捋来二零（右捋势）
四、挤出时间（左挤势）
五、按住幸福 （双按势）
六、採回快乐（退步左採势）
七、挒出健康（右挒势）
八、肘向成功（右肘势）
九、靠近梦想（右靠势）  
十、时来运转（运手势）
十一、掤走一九 （右掤势）
十二、捋来二零（左捋势）
十三、挤出时间（右挤势）
十四、按住幸福 （双按势）
十五、採出快乐（退步右採势）
十六、挒出健康（左挒势）
十七、肘向成功（左肘势）
十八、靠近梦想 （左靠势）
十九、和合安泰（金刚捣碓）
二十、混元归一（太极收势）

信阳市冉涛太极文化发展有限公司

二零二零年二月   

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