抗击战疫 太极助力

宝鸡白惠霞

                        抗击战疫    太极助力
                                文/戴林让

        国家发出疫情命令，全国紧急动员起来，不是让你赶紧上班，而是让你安心呆在家中不出门，面对突如其来的疫情，举国上下正在奋力抗击。 我们应该做什么？不串亲访友，不外出聚餐，不扎堆，有疫情病人及时上报，出门戴口罩，办完事及时回家。笔者认为在家习练太极拳不失为一种非常好的放松运动。在家中习练太极拳，不仅可以提高免疫力，促进血液循环，又可以休养生息，本分自己，不添乱。
       练太极拳可有效改善人体微循环，细胞所需要的氧气和营养物质以及排出的废物通过各种血管共同完成运送，其中毛细血管的运送过程就称为人体的微循环。人体仅靠心脏有限的收缩力，不可能将血液送至各个组织和细胞，还必须依靠血管自身的节律性的运动。正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。在习练太极拳时，通过身体的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，加速微循环。强调体内气血的畅通，行拳时，能够心静体松，动作协调，以意导气，以气运身，正确掌握太极拳要领的人，其促进微循环的效果就很明显。  
      在家中可以练太极静功，要从静坐练起，静坐时须将两腿盘起来，从自然盘、如意盘、莲花盘循序渐进一步步习练，这样，盘腿可以缩短血液通道，心就可以静下来。调息的最好方法就是不调自调，顺意自然，顺息自然，顺经络的运行规律，自然的用意导引气的走向自然的按你的意图合乎规律地调息，采用逆腹式呼吸练习，一般呼气时推动体内能量到腹部，腹部会慢慢有些鼓荡，但这种鼓荡是自然的，不用力的，只是感觉的重心放到小腹上，小腹会自然的鼓荡，这时的胸部也是自然的回缩，这种回缩也绝对不能用力，一切是自然的， 吸气是不加任何有为的意识的，所以其胸部腹部的运动也是自然的，不用力的，不去控制的，一般吸气时两肋微微外开，下边提肛缩肾，将腹内脏器托住，呼气时两肋向内向下，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交，如此循环达到自然 。
        太极站桩功也要从站桩中练逆腹式呼吸，在吸气时，腹部微微收拢内敛，同时要求后丹田（命门两肾位置）向后膨胀隆起，同时随着继续吸气，气息上升，整个后背膨胀，而传至头顶百会穴；呼气时感觉气息从胸前自然放松下沉，而归至丹田。此时，腹部微微有隆起膨胀感。这样的运行线路，正好是引导气息由前丹田顶至后丹田，继而上升行走督脉，途经百会，呼气时顺走任脉，归于丹田，如此自然循环。因人的身体素质而定，先开始五分钟，随着身体的承受能力慢慢增加，不要急于求成，循序渐进，才能达到自然呼吸。
        在日常生活中行、坐、卧都要配合逆腹式呼吸，要把逆腹式呼吸在日常生活中不经意识情况下的呼吸做到自然呼吸，所谓有规律无意识呼吸，人并不知道自己在如何呼吸是忘息。生活处处皆太极，太极生活化，生活太极化。
       这种腹式呼吸能减轻肺功能压力，可预防雾霾以及疫情对肺功能的损害，抗击战疫是我们自己意不容辞的责任，既是对自己负责，也是对国家负责，作为太极人，我们呼吁大家：敏感时期，不仅要宅在家里，而且更要动起来、强身健体，用实际行动助力，打赢这场战疫。