陈氏太极基本功与养生气功

洪洞移民

第一部份：关节活动操
   在人体中，血属阴，气属阳，血为气之母，气为血之帅，血随气行。通过肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等关节活动，使肌肉、筋腱松弛，关节舒展，血脉畅通，促进气血运行。关节活动操作为正式练功前的准备活动，可以振奋精神，强化练功效悲；若单独操练，可舒筋活络，防治关节炎。准备活动不宜过多，以身体微微出汗而不气喘为宜。因此，本场所采用的关节活动操如下：

                旋转头颈→活动腕关节→活动肘关节→活动肩关节→扩胸→振臂

                →轮臂拍打→转腰→活动髋关节→活动膝关节→活动踝关节→弹抖放松

第二部份：步法训练

   在陈氏太极拳的步法中，本场采用以下几种步法单独训练：

               前进步→后退步→开步→并步→插步

第三部份：缠丝劲训练

   太极拳为一缠丝的运动，因此在打太极拳前，应先具基本的缠丝劲的训练基础，才能在运用缠丝劲的过程中，逐一体会太极拳的真义。本场地采用的缠丝操如下：

              左单云手→右单云手→双云手→左右后履→前后双手缠丝→握拳前后双手缠丝

              →左侧面缠丝→左进步侧面缠丝→右侧面缠丝→右进步侧面缠丝

              →开左步双手顺缠→左进步双手顺缠→开右步双手顺缠→右进步双手顺缠

              →左边(掤、履、挤、按)→右边(掤、履、挤、按)→收势

经熟练以上几种活动关节，茹奕紫在编排活络的养生功，为第二套，第三套。

补之更能松活，灵活，松沉，松含，落地生根，扎实又能虚领，绞折动作，变化无穷。

梢节领劲

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