陈伯先太极拳练习概要

洪洞移民

陈伯先太极拳练习概要

无思无虑静下来，平心下气沉丹田。

立身当中正，头颅不宜偏。

前后顶劲碰起，二目平视直前。

神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。

耳向后听心贴背，舌尖轻挑腭齿间。

胸微扣，肩里卷，曲臂泛臀裆开圆。

裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。

身忌上窜胡乱摆，宁低不高行平线。

双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。

上行不过眉，下行似松开。

内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖。

莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。

腰如车轮左右转，虚实分明互相连。

脚踏忌“八”“丁”，切记合脚尖。

内掌踏地偏重，大二足趾领先。

宁进不退，下在上先。

注阴不注阳，注后不注前。

无处不太极，缠丝劲当粘。

心意气力筋骨，手足肘膝胯肩。

内外六合分明，周身上下关联。

腋腿四窝名“四襀”，左与左对右亦然。

运行结合呼吸，不丢不顶徐延。

静如山岳动如电，蓄若拉弓发若箭。

捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。

刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。

着熟懂劲循序进，功久神明自通玄。

谦虚谨慎重武德，急躁狂妄门外汉。