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杨锦富的太极缘

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引用杨锦富 2026-1-27 15:21: 内家拳的整劲:
不仅需要根节的“松撑”，更需要“抽吸”的配合。
松撑是开，抽吸是合；
开中有合，合中有开，整劲才活。
这里的“抽吸”，不是简单的吸气;
而是通过意念引导;
让身体的根节产生“向内牵拉”的力;
从而激活周身筋脉的联动。

拳的整劲，最终要实现“形整、气整、意整”的统一。
形整是基础——根节灵活、结构稳固；
气整是关键——气息贯通、力随气走；
意整是境界——意念所至，劲自然生。
云手想的是‘劲从左脚掌吸上来，过胯、脊，从右手推出去，再从左手吸回来’。
劲路走通了，式子自然‘活’了。
脚下 ...

引用杨锦富 2026-1-27 15:20: 初学云手：练的是“胯的活；
云手的重点在“步随身转，手随胯动”。
双脚交替碾转，重心在两腿间平移；
胯部像“磨盘”般左右旋转；
带动双手在胸前画圈。
如果仅仅是“手动胯不动”——
手臂画圈很圆，胯部却僵着，劲只在手上，到不了根。
要让手跟着胯转，而不是胯跟着手转。
再练云手：练的是“脊的整”!
当胯能灵活转动后;
云手的重心转向“脊的贯通”。
脊柱是人体的中轴:
内家拳讲究“立脊如柱”;
云手的“画圈”动作;
实则是在“用脊画圈”。
双手画圈时，脊柱从尾椎开始;
逐节向上转动，带动双肩、双臂运动;
形 ...

引用杨锦富 2026-1-27 15:17: 练拳时，若能体会“丹为气根”——
以丹田为中心，气息如泉水般从丹田向周身扩散；
根节便有了“气的支撑”。
太极拳云手：藏在“画圈”里的根节密码：
太极拳的“云手”被称为“根节修炼的活教材”。
这个看似简单的“双手画圈”动作；
实则暗含从脚到胯、从脊到指的层层修炼密码。
有云手三年练胯，六年练脊，九年练天地呼吸说法。

引用杨锦富 2026-1-27 14:42: 开胯是“挒劲开根”：
——双脚平行站立，膝盖微屈；
胯部向两侧微微撑开；
同时臀部略收，形成“前顶后收”的对抻。
此时能明显感觉到腹股沟处的筋膜被轻轻牵拉；
像一根橡皮筋慢慢拉长。
开胯不是把胯掰开，是让胯成为‘活门’；
力从脚上来，能通过这个门送到腰上；
力从腰下来，也能通过这个门传到腿上。

沉肩坠肘；
这是肩臂根节的修炼。
双肩微微下沉，仿佛有重物从肩头往下拽；
肘部自然下垂，肘尖似坠着铅球。
此时，肩窝（锁骨下窝）会微微内凹；
形成“锁窝内撑”的状态。
肩是臂的根，肩沉了，臂才有根；
肘 ...

引用杨锦富 2026-1-27 14:19: 盘练拳架时：需要理解的是：
人体的根节并非固定部位；
而是动态的“发力原点”：
开胯时，胯是腿的根；
沉肩时，肩是臂的根；
呼吸时，丹田是气息的根。
这些根节如同人体内的“枢纽”；
枢纽灵活了，力才能四通八达。

引用杨锦富 2025-12-25 15:45: 太极拳发劲有三要素：
   1、机势：即我顺人背，人之重心，偏于一侧，露出焦点，同时其气亦上浮，重心不稳；
   2、方向：与人推手时，无论上下左右前后正隅，顺其方向而发之；
   3、时间：在人旧劲已完，新劲未生之时，即发呆时，或后退之时，而发之。不可或早或迟，早则人势未完，易生抵抗，迟则人已发觉，而生变化。发人之距离，亦甚重要，远则劲不能达于敌人，太近则劲被闭闷，不能发出，发这地点有发其呆处，有发其虚，而不能变化处有时用指引其力出，而以掌发之。虚虚实实，先使敌意气散乱，重心不稳，引出其焦点即拗处而 ...

引用杨锦富 2025-12-25 15:42: 太极拳除以上八劲外，还有沾、粘、走、借、拿、长、发等劲。现分述如下：
（1）粘劲：粘由不丢而得，粘劲发生后，方可将吸方吸住，为我所制，我顺人背谓之粘，此劲出来后，皮肤上有似云雾之气，如胶如漆，一遇敌手，即不丢不离，不仅手上有，周身皆有，气虽厚，不能目视，仅自知，四字密诀：敷、盖、对、吞，无形无声，是以气言，全身发之于毛，亦意气为之。
（2）沾劲：沾衣欲湿杏花雨之沾，又如蜻蜓点水，一触即起，形容轻灵善变，活泼不滞之谓，与人交手，稍触即知，所谓彼不动，己不动，彼微动，己先劲也。
（3）走劲：即不顶之劲 ...

引用杨锦富 2025-12-25 15:23: 掤捋二劲近于走；
按挤二劲近于粘。
捋进蓄劲；
掤进运劲；
挤进接劲；
按进发劲。
掤捋挤按系四手；
须费功夫得其真。
四手以四正为主；
系在圈内；
若遇对方大开大合；
必定越出圈外。
若出圈，四正不能用；
必用四隅手补救之；
四隅即采挒肘靠。

引用杨锦富 2025-12-25 14:18: 再看劲与力之区别：
劲无形而力有形；
劲沉而力浮；
劲聚而力散；
劲由筋而达于四肢可发可放；
力由骨阻于肩背而不能发。
太极拳尚巧劲而不用拙力；
蓄发相变，即用巧劲之谓。

引用杨锦富 2025-12-16 15:29: 抻筋拔骨如是：
抻筋拔骨，不是生拉硬拽；
否则会造成筋骨损伤；
用抽丝剥茧之神意；
穿针引线的神意；
把筋骨关窍捋细了；
用丝一般的中劲；
去节节贯穿，这就有意思了。

神意贵静，静中有灵；
掤捋挤按，才具备听劲。
拙力，不具备听的能力。
身体深度安静时；
体内下意识的；
会升起一股听的意识；
用这种体意识；
去盘拳走架；
才能动急应急，动缓缓随；
才能生出真正内劲。

引用杨锦富 2025-12-16 15:28: 脚底也是，练拳时；
若踩重了，胯马上僵硬。
若踩轻了，重心就会虚浮。
用一种履冰的神意；
走钢丝的神意；
身如临渊，去改变心相；
作用于脚感；
脚底既稳且灵，境界就变了。

引用杨锦富 2025-12-16 15:27: 内劲是流动的；
因为神意作水；
神意先要如水；
进入这个境界；
劲才能松沉含着圆活；
这个心法很重要。

引用杨锦富 2025-12-16 15:27: 行拳时：
若用劲大于用意；
身体马上迟钝；
被自己捆绑；
身体被拿住；
脑子也不好使。

引用杨锦富 2025-12-16 15:26: 练拳时需要：
心神清澈，意念入静；
遍布周身时，才能通过放松；
百骸产生听劲；
然后通过行拳；
在松沉中，倾听自身；
去寻筋搜骨，把丝线感抽出来。
意念越静，劲越柔韧；
穿透力越强。

引用杨锦富 2025-12-16 15:15: 在根上下功夫；
不可撅屁股；
屁股要垂直于地面。
重心在两脚内侧；
头的后脑勺也就是大椎和尾闾在一条线上；
垂直于地面；
头的重量顺着脊柱下到两个骨盆中间。

引用杨锦富 2025-12-16 15:14: 盘练期间时：
横竖力均衡正好作用在腰胯部；
腰活了后，可以开两肋；
裆要开，两髋向两侧撑；
裆要开一条缝。
竖劲下沉不可丢；
力一定要在骨盆上；
感觉是坐在上面；
不要下到膝盖；
膝盖是不受力的；
横竖劲留在小腹里；
把两个骨盆和骶骨的接合处练活；
这就是根。

引用杨锦富 2025-11-26 13:37: 把缠丝劲称为掤劲更合适。
从字面意义理解，掤（通“棚”）；
意为把席、布等搭架支张起来，遮蔽风雨或日光；
如天棚、帐棚等；
从太极内劲的作用考虑；
它既有借用“掤”字；
作为以手搭棚掩护身体的作用；
更有将对方“掤起”的意思；
应尽量使对方脚不得力，使“其根自断”；
方易控制对方劲路；
使其进退不能，处处被动；
利于我根据需要，用最小的力调动或击倒对手。
这就是技巧的四两拨千斤！

引用杨锦富 2025-11-26 13:24: 盘练拳架无论什么着法；
接触点上，必须加给对方一个掤劲。
掤劲不是抵、抗；
而是掌握对方劲路的劲；
你用力、我掌舵的劲。
太极拳盘炼时以松、圆、慢为主；
重在内在功夫的修炼；
逐步形成了一种内在的劲力；
形式上又有“形不外露，劲蕴于内”的特点；
不令人知，因而称这个劲为内劲。
内劲主要是通过螺旋运动的顺、逆互变的盘炼得来；
螺旋运动本身也是化解来力的方法；
因而称内劲为缠丝劲。

引用杨锦富 2025-11-26 09:18: 太极是掤劲、动作走螺旋。
太极拳所谓的掤劲，就是一般拳家所说的内劲。
太极拳的内劲，是指螺旋运动的顺、逆互变；
持久盘炼自然产生的；
能在内里变化的缠丝劲。
这种劲即为掤劲。

引用杨锦富 2025-9-15 13:42: 练拳扣肩内撑锁窝，牵动胛骨筋肌。
筋很快，肌很弹。
抻筋，抽筋，拧筋，都是个爽事。
牛劲都使上了，筋劲没腾开，反倒练笨了。
随曲就伸，形是曲的，筋是敏感的。
肘窝锁窝，沟里肋间。
很多小地方，很难练到；
所以修结构力。
不是非得那个形；
而是不这样，触发不到深层次。
一起势，就体认；
似松非松，随着拳势变化；
微妙的联系上，体会牵动感。
神意注入，拧成一股绳；
张开一片网，似紧非紧；
那么个度数，就牵动筋膜了。
由内腔鼓荡，放松着往外扩散。
一套拳下来：
窝，缝，沟，筋腱轻触激发。
都有牵动小劲 ...

引用杨锦富 2025-9-15 13:35: 盘练拳架需要牵一发，而动全身。
懂书法的人，都知道笔劲；
练拳类似这个内涵；
越蛮力，越不聚中锋，字发飘发散。
运笔如行沙，也是个松沉劲。
运弧，走圈，我要找筋劲。
这个角度不行，我换个角度。
这个尺度不行，我换个尺度。
有劲，还不费劲。
交错调试，松撑圆活。

引用杨锦富 2025-9-11 14:00: 行拳时，遇到向外划弧；
要波动着扩张。
云手，往外划弧时；
丹田启动先旋；
内压犹如波浪；
一层一层涌动；
裹着筋骨节节推导；
好似链条传导。
一边层层外扩；
一边节节波动；
这才是高级掤劲。

行拳时，遇到向内化弧；
多体悟拧劲，不断用螺旋劲；
把筋膜拧着回抽。
譬如渔民捕鱼，湖中撒网；
忽的一下，大网空中展开；
波动着落入湖面；
再慢慢的，拧着往回收网。
筋膜也如大网；
行拳时，波动着往外扩张；
再螺旋着向内回抽；
就能激发深层筋膜。

引用杨锦富 2025-9-11 13:56: 竖为经，横为络，点为穴，构成了筋膜。
人体深层筋膜，就像一张网，纵横交错。
练拳时，利用掤劲扩张，去牵动深层筋膜。
唯有外层放松，才能牵动内层。
内层有了网状感，才能激发穴道经络。
行拳时，周身球劲运动；
好似一张大网，内外鼓荡；
一会儿大网扩张；
一会儿大网收缩；
一会儿大网波动。
练出网兜劲：
从体内腾挪；
从体内换劲；
让体内充满张力。

引用杨锦富 2025-8-26 09:17: 内外三合心法：
外三合：肩与胯合、肘与膝合、手与脚合。
内三合：心与意合、气与力合、筋与骨合。
内三合的行气是：
以意行气、以气运身；
虚灵领颈、上下相随；
沉胯虚实圆裆、气沉会阴；
松活弹抖、四两打千斤。
腰劲是自然松沉；
是以前胸作支柱把后背放松拔长的动作。！！！

引用杨锦富 2025-8-26 09:17: 盘练拳架全身意在精神；
不在气，在气则滞。
“气”，是一种虚能；
通过喉头强化了“气”的劲道；
亦即强化了“意”的劲道。
“意”“精神”，属虚无劲、空灵劲；
自然能够增进周身的轻灵。

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